Фитнес и заблуждения о нем

Каждый год мы то и дело слышим новые рекомендации для занимающихся фитнесом. Среди них наиболее распространенные советы качать каждый день пресс, не пить воду во время тренировки, активная работа на кардиотренажерах для похудения и прочие. И все это только некоторая часть советов, которые на самом деле являются ничем иным, как мифами. Они не помогают ни в похудении, ни способствуют оздоровлению, а могут быть только причиной травм. Рассмотрим самые распространенные опасные мифы, которые касаются фитнеса.

Растяжка – это лишняя трата времени

Ни в коем случае не отказывайтесь от растяжки! Да, она не будет способствовать активному снижению веса, как в этом помогают нагрузки аэробные. Но её роль в спорте велика. К примеру, благодаря растяжке мышцы насыщаются кислородом, в организме активизируют обменные процессы, работа внутренних органов стимулируется, а дополнительно фигура приобретает красивые формы. Но даже не это главное. Основной плюс растяжки в том, что именно она помогает занятия фитнесом сделать максимально безопасными. Она застрахует от травм и растяжений. А если проводить растяжку утром после сна, это поможет мягко и легко разбудить тело, подготовить организм к насыщенному дню.

Силовые тренировки для женщин – нонсенс

Действительно, силовые тренировки могут быть женщинам не нужны, если, конечно, они рады своей жировой прослойке и замедление обмена веществ с каждым годом для них это не плохо. На самом деле построить красивое тело без силовой тренировки нет возможности. Бег, растяжка, плавание, прогулки пешком и езда на велосипеде позволят быть гибкой, стройной достаточно, выносливой и подтянутой. Но при этом все данные занятия не способны изменить качество тела. Если же составить программу занятий правильно, это поможет не просто заметно вес снизить, но и добиться красивой фигуры.

Не нужно переживать, что тренировки силовые будут быстро делать из вас культуристку. Этого быстро точно не произойдет, так как женский организм заметно отличается от организма мужского.

Не едим два часа после нагрузки

Поклонники это утверждения уверены, что голодание на протяжении двух часов после спорта позволит продолжать жиру активно сгорать. А если перекусывать в это время, то организм получает дополнительное топливо и сгорание жира уже не столь эффективно. В целом, при подобном подходе вес на самом деле будет активно снижаться. Но гореть будет не жир, а мышцы. Если же в период два часа после активной тренировки перекусить правильными продуктами, это поможет запустить механизм оста мышц. Так что специалисты советуют позволить себе небольшую порцию углеводов даже тем, кто активно снижает вес. Такой порцией может быть обычное яблоко. Спустя часа полтора после занятий можно и вполне пообедать, в рацион пусть войдут клетчатка и белок.

Похудеть помогут продолжительные кардиотренировки

Анаэробная разминка на самом деле будет неэффективной, если она совсем не продолжительная. Ведь процесс сжигания жира на самом деле начинается только спустя 20 минут после старта тренировки. До этого момента организм тратит топливо более доступное – это углеводы. Но с другой стороны и продолжительные занятия не будут настолько полезными, как хотелось бы верить. Отмечено, что если занятия проводятся более 50 минут, начинает постепенно сжигаться уже не жировая масса, а масса мышечная.

Отсюда вытекает, что тренироваться лучше всего несколько раз в неделю по 25-40 минут. Это оптимальное время для подобных занятий. Как вариант одно занятие можно разбить на секции по пять минут, между которыми добавить выпады, приседания и отжимания. Подобный вариант способен улучшить жиросжигание.

Следить за техникой дыхания не обязательно в процессе занятий

Именно поэтому большинство дышать, как приходится или вовсе задерживают дыхание. Отсюда и ряд проблем, среди которых недостаток кислорода мышцам и мозгу. Мышцы по этой причине начинают работать неправильно, а мозг имеет и более весомые неприятности – отмечается головокружение, тошнота, угроза инсульта. Правильное дыхание это выдох во время усилий и вдох при расслаблении. И следить за ним нужно обязательно!

При посещении спортзала питание может быть каким угодно

Конечно, калорий в спортивном зале будут вполне активно уходить. Но все равно только за счет спорта отличных результатов не добиться, как и нельзя похудеть за счет диеты. Так что для правильного подхода внимательно пересмотрите свой рацион. Причем не нужно впадать в крайности – голодать или переедать. Важно просто рационально питаться здоровыми и полезными продуктами. Они, кстати, еще и очень вкусные, вполне сытные, не будут создавать дискомфорт, и вызывать чувство голода.