Фитнес против варикоза?

24.05.2017

Варикоз сегодня — явление совершенно не редкое. Статистика говорит о том, что более 60% женщин страдает от этой болезни или же имеют склонность к заболеванию. Заболевание поражает кровеносные сосуды не только пожилых, но и женщин в возрасте до 40 лет. Наверняка Вы видели такие набухшие и выпирающие вены. Мало того, что ни о какой эстетике в таком случае речь не идет, так это еще и достаточно болезненно. Такое состояние вен объясняется тем, что нарушается отток крови из нижней части тела, в особенности конечностей.

Каковы причины таких нарушений?

В основном, виноваты мы сами. Дело в том, что отток крови от ног к сердцу обеспечивается остаточным артериальным давлением, а также мышечным тонусом. Под действием этих двух «сил» кровь выдавливается вверх. Мышцы ног все время находятся в тонусе, что и способствует правильному кровообращению. Такая, казалось бы, совершенная, схема работает, увы, не всегда. Причин тому достаточно, а главные — недостаточное движение и отсутствие тренировки мышц ног.

Занимаясь фитнесом Вы можете прекрасно укрепить кровеносно-сосудистую систему и уберечь себя от появления такой некрасивой и неприятной болезни, как варикоз, а также скорректировать фигуру. А как быть тем, для кого варикоз уже стал реальностью? Двигайтесь! Звучит, конечно же, противоречиво: при варикозе желательно избегать нагрузки на ноги, а тут — двигаться. Ну да, а чего Вы ожидали? Двигаться — не обязательно прыгать, бегать, носить грузы и прочее. Хорошо укрепляют вены такие виды физической нагрузки, как ходьба (причем желательно босиком и по воде), езда на велосипеде, плавание. Конечно, такие виды физической деятельности на мировой рекорд не потянут, но он нам и не нужен: главное — здоровье. Снять напряжение в ногах можно, полежав с поднятыми ногами, чтобы обеспечить необходимый отток крови.

При варикозе внимательнее подходите к выбору видов фитнеса, которыми бы Вы хотели заниматься. Ну и без обязательного медицинского консультирования тоже не обойтись. Встречаются случаи, когда предупреждать развитие или появление болезни уже поздно и необходимо ее лечить, а потому фитнес становится противопоказан.

В первую очередь при выборе подходящей тренировки обратите внимание на водные виды фитнеса. В воде не оказывается высокой нагрузки на ноги. Да и сама вода, за счет своей плотности является эффективным профилактическим и лечебным средством от варикоза.

Не хотите лезть в воду?

Тогда выбирайте кардиотренировки в сочетании с силовыми тренировками, укрепляющими Ваши сосуды. Конечно, не все силовые упражнения Вам будут «по ногам». Не имеют противопоказаний такие нагрузки, как сгибание ног лежа, махи, растяжка сидя и лежа, горизонтальные велотренажеры.

Из групповых фитнес-тренировок Вам и вашим венам подойдут тренировки со средней и ниже интенсивностью. Если Вы любите танцевать, то можно выбрать какие-либо танцевальные тренировки. Одними из лучших будут тренировки по пилатесу и йоге, основанные на особом дыхательном ритме, благотворно влияющем на наше кровообращение. Кроме того, на занятиях йогой необходимо выполнять достаточное количество так называемых перевернутых асан, что означает, что Ваши ноги будут находиться выше головы, таким образом, стимулируя кровоотток.

Ну и как любым начинающим, обладателям варикозной болезни необходимо плавно вливаться в струю фитнеса. Не пытайтесь научиться всему за одно занятие. Начальные тренировки желательно ограничить продолжительностью в полчаса.

Чего следует избегать

О пользе фитнеса для профилактики и борьбы с варикозом мы уже сказали. Пора поговорить и о «варикозных табу». Польза от различных фитнес-тренировок совершенно различна в контексте болезни. Стоит отказаться от всех тренировок, дающих значительную нагрузку на ноги: бег, сайклинг, единоборства, степ, спиннинг, танцы с обилием прыжков. Также забудьте о занятиях, требующих долгого стояния, например, о калланетике, да и о других статичных тренировках.

При выполнении силовых упражнений, не пробуйте унести все «железо» из спортзала. Ваш вес — от трех до пяти килограмм. Ну и выбросьте из головы все помыслы о приседаниях и выпадах с отягощением.

Всегда помните, что если Вы вдруг заметили, что стали испытывать тяжесть в ногах и кое-где поползли «паутинки» лопнувших капилляров — пора бить тревогу. Фитнес — тренировки помогут избавиться от постучавшей в дверь болезни. Главное — подходить к решению вопроса с головой, соблюдая все рекомендации врача. Кроме того, неплохо было бы и клуб выбрать такой, где инструктор прошел специальный тренинг по работе с больными варикозом.

Соблюдая умеренность и допустимые рамки, Вы существенно поможете себе и своим ногам, за что они Вам будут очень благодарны.

Похожие статьи

Избавится от варикоза – это возможно!
07.06.2017

Варикозное расширение вен – это проблема многих женщин, которая часто возникает после родов и очень огорчает всех представительниц прекрасного пола. Очень часто женщины при наличии расширения...

К достижению цели нужными средствами
24.05.2017

Наконец настал тот день, когда Вы решили, что пора что-то делать со своей фигурой и собираетесь в фитнес-центр? Это похвально. Но будьте готовы к тому, что фигура не станет стройной и подтянутой сама...

Совместимы ли фитнес и беременность?
05.07.2017

Давно остались позади средние века, когда беременной женщине на последних неделях беременности не разрешали вставать с кровати и прятали ее от солнечного света.

Сайклинг и спиннинг
10.07.2017

Эти два модных современных слова означают один вид фитнеса, который нам более известен как велоаэробика.

Терминология фитнеса - часть 2
24.05.2017

В одной из предыдущих статей мы говорили о том, что фитнес-тренировок существует огромное множество, и новичку достаточно трудно ориентироваться в их многообразии. Мы продолжим знакомить Вас с разнообразным...

Фитнес дома или в зале?
23.05.2017

Занятие фитнесом — весьма приятное, и к тому же, благодарное занятие. Фитнес-тренировки заряжают организм положительными эмоциями, энергией и бодростью. Кроме того, как и любая другая физическая...