Мороз и тренировки

27.05.2017

Морозы приносят хлопоты спортсменам, так как в такой ситуации придется внести в свои тренировки некоторые корректировки. И сосем не важно, где вы планируете заниматься – в помещении или на улице, изменений в планах не избежать.

Почему хочется есть?

Вы обращали внимание, что после тренировки на морозе перекусить хочется все больше? Это связано с тем, что в организме срабатывает режим сохранения энергии. И кажется, что если быстро не поесть, можно вот-вот замерзнуть. Чтобы не возникало навязчивого желания набить желудок после тренировки, лучше перенести перекус на период «до» начала занятий.

В таком случае важно блюда выбирать из сложных углеводов. Это макароны из твердых сортов пшеницы, каши. А вот белков и жиров рекомендуется избегать, так как они очень тяжело усваиваются организмом. Также к нежелательным продуктам можно отнести фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, так как они могут перегружать кишечник.

Есть мнение, что при температуре воздуха намного ниже 23-25 градусов, организм начинает значительно боле интенсивно сжигать калории. В связи с этим есть люди, которые незадолго до тренировки пытаются охладить комнату. Но это заблуждение. Охлаждать по максимуму помещение не нужно. Считается, что для занятий спортом оптимальная температура это 18 градусов. А вот проветривать помещение чаще не помешает в любом случае, свежий воздух придает сил.

Заниматься в помещении очень удобно, приятно и комфортно, особенно, когда на улице сильный минус и хочется натянуть на себя массу одежек перед выходом. Но есть, все же, спортсмены, которые предпочитают больше заниматься на улице, независимо от погоды. Отказываться от такого желания не нужно, вот только заниматься следует не более 20 минут на морозном воздухе. Особенно в  первые дни после заметного понижения температуры. Большинство даже на мороз стараются захватить с собой воду. В целом это неплохая привычка, так как активные физические нагрузки требуют восполнения запаса воды, но в мороз такая привычка будет лишней. Выпить немного воды можно будет уже по возвращению домой. Тем более, что продолжительность зимней тренировки на воздухе не значительная.

Очень хочется после крепкого мороза на улице дома принять горячую ванну, чтобы согреться и расслабиться. Это желание посещает многих, как только они переступают порог дома. Но не нужно спешить с такими порывами. Водные процедуры специалисты советуют устраивать не ранее, чем спустя полчаса после возвращения домой. Это важно, так как если сразу с мороза окунуться в горячую ванну, организм почувствует очень большой контраст температур. Это чревато слишком большой нагрузкой на сердце. С целью более быстрой адаптации можно появившееся время перед ванной использовать для выполнения растяжки или для иных дел.

Как долго гулять на морозе?

Длительность прогулки в мороз может быть разной, это уже на усмотрение человека. Если, к примеру, вы вышли просто для себя, в свое удовольствие покататься на лыжах, вполне можно прогуливаться таким образом и на протяжении 3-4 часов. Что касается пробежки, то она должна иметь продолжительность максимум час на морозном воздухе. Не зависимо от уровня подготовки спортсмена и адаптации организма к морозу. Дело в том, что во время мороза воздух имеет пониженное содержание кислорода, а, значит, дышать становится намного сложнее.

Если Вы по морозу прогуливаетесь к тренажерному залу, нужно по приходу в фитнес зал понимать, что за время пребывания на морозе сосуды сужаются. Так что, организму для перехода в тренировочный режим нужно немного больше времени, чем обычно. Хотя, не стоит заметно увеличивать продолжительность разминки. Достаточно только пяти минут, добавленных к общему времени.

Зимой воды требуется не столько, как летом. Да и пить хочется намного меньше. Но при выполнении интенсивных тренировках в зале не стоит забывать о воде. Вне зависимости от сезона режим питьевой у человека не должен меняться. Так что, как и ранее выпиваем стакан воды незадолго до тренировки, примерно за 15-20 минут. Затем каждые минут 20 делаем пару глотков в процессе занятий. Влага поможет организму быстрее восстанавливаться и избавляться от токсинов.

Вот, собственно, и все основные правила тренировки в зимний период, когда мороз щиплет за щеки и молниеносно украшает их румянцем. Для многих людей этот период не слишком активный и радостный, так как трудно заниматься в куче одежды, сложно заставить себя выйти лишний раз на улицу. Но это не правильно, если вести себя правильно, соблюдать рекомендации в плане выбора одежды, мороз не будет страшным. А занятий спортом на морозном воздухе принесут массу удовольствия и пользы для здоровья. Да и закалку позволит получить неплохую, что для многих из нас сегодня не помешает.

Похожие статьи

Лишний вес зимой – как не набрать?
03.08.2017

Зима для многих людей - это время,когда ну очень легко можно набрать несколько лишних килограммов. Причин для этого несколько – зимние праздники, которые предполагают застолья и обильные...

Польза замороженных овощей и фруктов
14.07.2017

Здоровое питание основывается на дарах огорода. Но такие вкусные и полезные летом, их трудно найти зимой, да и польза их в холодное время года вызывает сомнение. Да и цена совсем не радует. Вот и растет...

Интенсивные виды спорта зимой
30.05.2017

Зимой на улице очень холодно, а праздников довольно много. Вот и получается, что много времени зимой мы проводим за столом, а заниматься спортом не желаем по той причине, что на улице очень холодно...

Прогулки на свежем воздухе – какая от них польза?
29.06.2017

О прогулках на свежем воздухе и их пользе говорят часто. Но в чем же действительно польза подобного времяпрепровождения? Во-первых, это небольшая физическая нагрузка – вы же гуляете, а соответственно...

Фитнес для гипотоников
05.07.2017

Специалистами по здоровому образу жизн замечено, что те люди, которые страдают пониженным давлением, стоять долго на одном месте не могут. Они должны обязательно двигаться, так как это позволяет...

Плавание: как похудеть в воде?
27.04.2017

Водная среда знакома людям еще до рождения. Многие сохраняют свою привязанность к воде и в сознательном возрасте. Плавание – один из самых физиологичных и безопасных видов спорта. Хотя из-за разной...