Ускоряем потерю веса
Вы занимаетесь фитнесом достаточно давно и вполне активно, соблюдаете режим здорового питания, тщательно продумываете свой рацион, но лишний вес при этом не собирается никуда уходить. Можете быть уверенны, что Вы не одиноки. Очень много людей теряют вес медленно, и на каком-то этапе процесс замедляется, а порой и останавливается перед тем, как им еще бы чуть-чуть – и удалось бы добиться определенной цели.
Попробовать эффективней бороться с лишним весом можно благодаря нескольким фитнес стратегиям. В этой статье мы предлагает три варианта ускорения потери веса и вполне возможно, для многих они станут настоящим спасением на пути к красивой фигуре.
Путь первый – увеличение интенсивности кардиотренировки. Это один из самых эффективных способов увеличить расход калорий. Кроме того, такой подход позволяет укреплять сердечно-сосудистую систему. Для этого нужно включить интервалы. В таком случае тренировка проходит не в одном ритме на протяжении всего времени, а чередуется с более интенсивной деятельность. Поддерживать очень высокий темп все время не нужно, это не приводит ни к чему хорошему, так можно, наоборот, заработать и некоторые проблемы. Да и истощать организм, как известно, ни к чему. Поэтому несколько минут интенсивной тренировки нужно сменять более низкой нагрузкой. И так все время на протяжении занятий. Эффективность занятий значительно повышается, калории уходят стремительно, да и сама тренировка проходит веселее и быстрее.
Если Вы решили попробовать ввести интервальные тренировки, нудно помнить о некоторых советах. Так, перед каждой тренировкой нужно поставить для себя определенную цель и решить заранее, сколько Вы планируете сделать интервалов. К примеру, во время пробежки можно бежать быстрее на протяжении одной минуты каждые пять минут. Получиться пять интервалов, каждый из которых будет по времен составлять пять минут. Также нужно помнить, что в то время, когда Вы решите увеличивать интервалы, нужно выполнять все значительно быстрее, но не на пределе своих возможностей. Так как слишком сильная нагрузка может стать причиной необходимости остановится на отдых, а это не нужно. Отдых не приветствуется, только снижение темпа, иначе все труды будут напрасными. Между всеми интервалами нужно оставлять достаточно места для того, чтобы успеть немного отдышаться, выровнять пульс и с новыми силами приступать к занятиям.
Второй способ избавиться от лишнего веса быстрее это включить мини-тренировки в занятия. Даже при регулярных тренировках небольшая дополнительная прогулка по утрам или вечером поможет увеличить расход калорий. Судите сами, специалисты отмечают, то пешая проулка на протяжении 10 минут помогает избавиться от 60 ккал. За неделю таки небольших прогулок Вы дополнительно теряете уже 400 ккал, а если время с 10 минут увеличить до 20, так это уже выходит 800 ккал в неделю. Неплохо, неправда ли? При небольших потерях времени такая потеря веса очень существенна.
Для того, чтобы калорий сжигалось больше, учитывайте и некоторые правила ходьбы. Руки желательно сжать в локтях и при ходьбе лучше немного себе помогать руками. Это поможет увеличить скорость ходьбы. Шаги лучше делать короткие, но быстрые, это тоже только положительно влияет на скорость передвижения. Если есть возможность в маршрут включить подъем, тогда лучше не отказываться от этого. Это тоже поможет увеличить количество сжигаемых калорий. Прогулки в дополнение к основным тренировкам это не только способ быстрее сбросить вес, но и отличный отдых на свежем воздухе. А в современных условиях жизни нам так часто не хватает именно прогулок по воздуху, так что помогайте своему организму и он отплатит Вам отличным самочувствием.
Третий способ это укрепление мышц и приведение их в тонус. Если в режим тренировок добавить один или несколько раз в неделю силовые тренировки, можно добиться большего успеха. Таким образом мышечная масса увеличивается, а каждый килограмм мышц на 30-50 калорий сжигает больше, чем килограмм ткани жировой. Для тех, кто предпочитает бороться с лишним весом именно благодаря этому методу, советуем постепенно увеличивать нагрузку. Если Вы понимаете, что делать 12 отжиманий Вам уже совсем не сложно, лучше увеличивать нагрузку постепенно. А вот если выполнять упражнение трудно, нагрузку для начала лучше уменьшить, ведь регулярные тренировки все равно приведут к тому, что вскоре Вы сможете без труда сделать и более сложные упражнения. Прорабатывать нужно полностью все тело, а не только отдельные его участки. Это позволит добиться мышечного баланса. И еще один важный момент для новичков – если силовые тренировки для Вас новинка, нужно для начала обратиться за поддержкой к тренеру. Тренер поможет подобрать оптимальный вес и грамотно построит программу тренировок. Такой подход поможет освоить правильно технику и позволит при этом избежать травм.
Включать дополнительные тренировки можно с началом занятий фитнеса. Единственное, о чем нужно помнить, это умеренность тренировок и тщательный контроль своего состояния. При этом можно вводить как одну из указанных стратегий, так и сразу вводить все три, если позволяет время. Все в комплексе это очень удачный и эффективный подход, который поможет быстро избавляться от лишних килограммов, без замедлений и пауз.
