Хитрости для стройности

Среди самых эффективных методов похудения можно отметить регулярные тренировки, диеты, подсчеты калорий. Назвать их простыми и комфортными вряд ли можно, об этом расскажет любая женщина, придерживающаяся данной схемы. Другое дело, что ради красивой фигуры и отличного внешнего вида женщины готовы в большинстве своем идти на любые сложности, да и к подобному образу жизни с течением времени привыкают. Но все равно это ежедневная работа над собой, воспитание силы воли и прочих качеств, ведь чего стоит усилие не сорваться на ароматный и красивый кусочек торта, который просто просится в рот.

Но методы сбросить вес есть не только сложные, изнурительные с огромным количеством ограничений. Есть некоторые хитрости, помогающие сбросить вес без особых усилий. Строгих ограничений при этом тоже нет. И сейчас мы решили поделиться данными секретами.

Для начала еще хотелось бы заметить, что процесс похудения очень часто мы привыкли рассматривать как некую временную меру. Многие ведь рассуждают, что нужно то всего лишь неделю или максимум месяц ограничивать свое питание, забыть о сладостях и вкусностях на это время, а после достижения результата вновь вернуться к жареной картошке, ароматным булкам и шоколаду. Так вот такой подход не имеет места, так как он сразу же приведет к негативу. Вес не будет стабильным, снова придется искать способы похудения, а следствием этого будет депрессия, плохое настроение, нестабильность психики. Успешная стратегия, по мнению диетологов в правильном выборе. К примеру, выбрать перекус бутербродом или яблоком, подняться на этаж пешком или поехать на лифте. Во многих аспектах жизни есть те моменты, когда необходимо сделать правильный выбор, и именно от этого выбора и зависит очень многое.

При сидячей работе делайте часто перерывы

Активные паузы это не только способ заставить работать тело, но и возможность улучшить кровообращение, концентрацию. Фигура тоже будет благодаря этому стройнее. Ведь при длительном сидении организм вырабатывает на 50% больше жира, чем это делает обычно. Причем объяснения такие не голословные, а доказаны в результате проведения исследований. Всего лишь десять минут разминки или просто ходьбы этот процесс помогает остановить. Причем такие активные паузы повторять необходимо примерно спустя каждые 20 минут для достижения отменного результата.

По мнению экспертов, сидение на протяжении продолжительного времени приводит к тому, что задняя часть бедра укорачивается, а передняя его немного удлиняется. В целом визуально этого заметить нельзя, но вот при выполнении даже незначительных наклонов, данный момент может быть причиной болезненных ощущений.

Так что любые перерывы лучше делать как можно более активными. Пройдитесь по лестнице, спуститесь на несколько этажей вниз или вовсе выйдите на улицу, чтобы пройтись немного на воздухе. Если в силу должности, в связи с особенностями работы так часто отвлекаться у вас нет возможности, тогда хотя бы раз в час делайте активные пятиминутные перерывы. Это в любом случае лучше, чем сидение на одном месте почти без движения на протяжении дня.

Делаем активным утро

С утра продумайте любые интенсивные занятия – пробежка или просто зарядка, интенсивная ходьба, прочее. Это не только помогает бороться с лишним весом, но и способствует улучшению самочувствия. Всего лишь 20 минут простой гимнастики, и настроение кардинально меняется, конечно же, в лучшую сторону. Причем этот эффект, как отмечено на практике, продолжаться может от 2 до 12 часов. Иными словами, если тренироваться по утрам, отличное настроение вам обеспечено на весь день! Кстати, говорят, что при подобном настроении вряд ли будет желание заедать плохие мысли сладким.

Физические нагрузки стимулируют выработку дофамина и адреналина, за счет чего они действительно способны помочь улучшить настроение. Правда, если переборщить с тренировками, есть вероятность, что уровень гормона стресса кортизола из настроения приподнятого быстро переведет человека в состояние депрессии.

Начинать тренировки нужно правильно

Что касается вопроса правильных привычек самое сложное это выполнить первый шаг. К примеру, нужно заставить себя начинать выполнять занятие. Основная проблема человека, по мнению специалистов в том, что мы уделяем очень много внимания именно началу тренировки. А вот когда спустя минут 15 ощущается прилив сил, мы об этом забываем и не слишком активно использует данный момент. Основной секрет в том, чтобы начинать тренировку и заканчивать её наиболее приятными для себя упражнениями. Так что используйте любую возможность, чтобы начинать заниматься, но ни в коем случае не думайте о том, как отложить процесс тренировки на потом. «Потом» не будет, найдется как обычно куча важных и неотложных дел, которые так и будут откладывать все на более далекий срок тренировку.

Кстати, возьмите в качестве спутника энергичную музыку, она согласно исследованиям повышает эффективность тренировок примерно на 15-17%.

Не зацикливайтесь на «полезном» спорте. Лучше выбирайте любой спорт, который вам по душе. Просто вспомните, какие из большого количества упражнения на уроках физкультуры вам было приятней всего выполнять. А может вы всегда мечтали что-то попробовать? Тогда займитесь именно этим! Если начатое надоело или не пришлось по душе, тогда не бросайте спорт совсем, просто выбирайте для себя нечто иное, чтобы можно было попробовать. Вдруг это будет как раз тот самый любимый вариант спортивной нагрузки.

Задайте тон собственному обеду

Переесть мы всегда рискуем в процессе ужина или обеда в компании. Связано это с тем, что часто в данном случае мы подражаем в выборе блюд тем людям, с которыми обедаем. Так что если обедаете в ресторане и кафе, заказ делаем первым, а выбираем в основном полезные блюда. Кстати, обратите внимание на то, какой после этого сделают выбор друзья.

Переедание может настигнуть и во время ужина дома. Так что следите за размером порций и за размером тарелки. Небольшая тарелка помогает быстрее насытиться. Важен и цвет посуды, так как если он совпадает с оттенком самого блюдо, отмечено на 30% переедание. Так что лучше, если посуда будет контрастных оттенков.

Старайтесь приобретать скоропортящиеся продукты

Этот подход поможет сделать выбор в пользу пищи полезной. Ведь полезные продукты не будут долго лежать, да и съедите вы их раньше, чем продукты с длительным сроком хранения. То есть, если возникнет вопрос, чем перекусить, скорее вы выберете банан, чем шоколадный батончик. Из соображений экономии.

Кстати, считается, что чем срок годности у продукта меньше, тем он более полезен. В нем будет гораздо меньше заменителей и консервантов. Так что выбор в пользу скоропортящихся продуктов оправдан еще и в этом отношении.

Это все очень простые и понятные рекомендации, которые обязательно помогут снизить вес, улучшить самочувствие, а заодно и заметно улучшить качество жизни. Прибегать к очень строгим ограничениям и изнурительным диетам в данном случае не будет необходимости.