Сезон каблуков – готовим наши ножки
Чтобы открыть сезон «каблуков» в полной готовности, необходимо правильно подготовить к ношению каблуков ножки. Эксперты рассказывают, что сделать это можно за счет правильного массажа.
Дело в том, что «шпильки» любой наш шаг превращают в испытание для опорно-двигательной системы. При ношении такой обуви заметно увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник, соответственно меняется осанка и в напряжении держаться стопы и мышцы голени. И чем выше каблук у туфель, тем в большей степени все это страдает. Особенно тяжело женщинам, мышечная система которых не подготовлена к этому.
Более того, если каблук имеет высоту более 4 сантиметров, он заметно переносит нагрузку с пятки на переднюю часть стопы, а это чревато серьезным плоскостопием. Минимизировать такое воздействие по мнению. Экспертов позволит ношение каблуков не более трех часов подряд. Помимо этого выбирать нужно «шпильку» удобную, которая не натирает ноги и не давит на стопу, а, расставшись с каблуками за ногами необходимо правильно ухаживать. Но это в сезон. А когда речь идет о необходимости сменить угги на каблуки, потребуется предварительно хорошая подготовка.
В качестве подготовки мы часто говорим о дефиле по дому. Это неплохой вариант для подготовки, который позволит привыкнуть к высоте каблука. Но помимо него подготовить ноги к «шпилькам» помогут и простые тренировки.
Проще вернуться к каблукам и значительно проще на них ходить тем, кто активно занимается спортом. Тренированные мышцы голени нагрузку переносят гораздо проще. Эксперты рекомендуют фитнес-план дополнить также степ-аэробикой, ввести в свой график йогу и занятия на степпере. Особенно последний вариант прекрасно тренирует ноги для хождения на каблуках, так как хождение на степпере имитирует подъем по лестнице, что дает ногам определенную нагрузку.
Как совместить все эти тренировки? Можно выбрать время для степера через день на протяжении недели и уделять этому упражнению 15 минут. В остальные дни посещать тренировки по йоге или пилатеса.
Людям, которые тяжело выбирают время для фитнеса и почти не дружат с физическими нагрузками, необходима будет другая нагрузка. Можно начинать просто с энергичной ходьбы и заниматься подъемом по ступенькам. Это позволяет укрепить мышцы ног, и таким образом вы намного быстрее сможете адаптироваться к каблукам. Уделить особое внимание можно также связкам голеностопного сустава. Ведь при ношении обуви на шпильке повредить эти суставы очень просто.
Для укрепления мышц голени и икр можно каждый день устраивать 20-минутные пешие прогулки в быстром темпе. Поможет проработать связки и такую мускулатуру и обычная гимнастика – подъем с пола на полупальцы и вращение ступнями. Растягивание стоп и тренировка мелких мышц стоп принесет также отличная тренировка. Для этого необходимо покатать по полу ногами мячик или бутылку с водой.
Если вы выбираете второй вариант с минимальными фитнес-нагрузками, все равно спустя примерно две недели необходимо будет дополнить свой план тренировками на степере.
Итак, ваша подготовка прошла успешно, и вы переобулись в туфли на каблуках, в которых выглядите красавицей и умеете ходить. Но прекращать упражнения после безболезненного перехода на такую обувь не стоит, так как по мнению ученых в процессе ношения обуви на каблуках страдает сильно мускулатура икр. В итоге даже после того, как мы снимаем каблуки, мы ощущает боль в ногах и тяжесть. Это происходит в связи с перенапряжением мускулатуры, спазм которой и вызывает серьезное изменение структуры мышц.
Избавиться от этой проблемы позволит стрейчинг, тренировки аква-аэробикой, боди-балетом. Устранить все застойные явления поможет жим ногами платформы для тех, кто тренируется в тренажерном зале. Кстати, это отличная проблема для предупреждения варикозного расширения вен.
Упражнения для растяжки мышц стопы и голени выполнять можно и вовсе каждый день. К примеру, сидя с прямыми ногами необходимо носки потянуть на себя и в таком положении задержаться примерно полминуты. После этого руками можно взяться за мыски и потянуться всем корпусом к ногам. Кстати, такое движение полезно очень будет и для мышц спины, которые когда мы ходим на каблуках, получают дополнительную нагрузку.
В таком режиме эксперты рекомендуют заниматься на протяжении всего сезона каблуков. Это поможет справиться с усталостью и болевыми ощущениями, которые возникают в ногах после ношения каблуков. А вечерами эксперты также советуют проводить небольшой массаж стоп с втиранием в ноги персикового или оливкового масла. Это не только расслабляет и снимает усталость с ног, но и позволяет избавиться от болевых ощущений быстрее. А кроме прочего массаж помогает улучшить кровообращение ног, которое при ношении «шпилек» ухудшается.
