Привычки, которые помогают избавиться от лишнего веса

Худеть без пошагового плана – это равносильно строительству дома без чертежей. Оказывается, избавиться от лишних кило очень просто – нужно только знать, как.

Среди всех обещаний, которые мы сами себе даем, сдержать сложнее всего обещание о начале похудения. И пока вы в очередной раз напоминаете себе об обещании и с сожалением думаете, что сила воли у вас все же плохая, специалисты попытались выяснить, в чем же проблема невыполнения подобного обещания. Как оказалось, проблема совсем не в слабохарактерности. Проблема в том, что мы ставим цель, но только одной цели совершенно не достаточно. Важно продумать сразу и способы её достижения, о которых мы в основном забываем.

Вот тут пришло время сосредоточиться на рекомендациях диетологов. А они настаивают в основном на использовании маленьких, но заметных и весомых изменениях в образе жизни. Выбрать можно всего несколько из представленного ниже списка. Но стоит только начать пользоваться подобными рекомендациями, как вы отметите, что лишние килограммы просто таят на глазах.

Ешьте овощей на одну порцию в день больше

Согласно исследованиям видно, что при добавлении овощей и фруктов в рацион, они занимают место пищи более калорийной. Получается, что в рационе сокращается калорийность. Так что если произвести в питании такое небольшое изменение, стартует процесс активного снижения веса за счет снижения калорийности питания. Дополнительный бонус это полезные антиоксиданты, витамины и прочие важные элементы, которые содержаться в овощах.

Кардиотренировки разбавляйте силовыми упражнениями

Есть мнение, что похудеть помогает кардионагрузка лучше всего. Она на самом деле дает возможность избавиться от большего количества калорий, чем работа с гантелями. Но с другой стороны, силовой тренировке нет равных, если идет разговор о длительном ускорении обмена веществ. Так что если вы хотите избавиться от лишнего веса, не забывайте уделять много внимания силовым тренировкам.

Рыбный день – раз в неделю

Это тоже должно быть важным правилом. В рыбе и морепродуктах есть немного меньше калорий, чем в мясе и курице. Вот почему рыбный день помогает избавиться от лишнего веса – в этот день организм без дискомфорта будет получать меньше калорий. А бонусом при таком питании будут жирные кислоты омега-3.

Спать ложитесь в одно время, как и просыпайтесь

При соблюдении режима сон становится более глубоким и качественным. Так как если вставать и ложиться спать в одно время, мы приучаем свой организм к определенному режиму и определенным биоритмам чередования сна. Сон в таком случае становится качественным, понижается уровень кортизола, гормона стресса, а также спокойный и здоровый сон влияет на выработку гормонов аппетита. Для поддержания диеты это тоже очень важно, не меньше, чем спорт и правильное питание.

Перестаньте читать во время выполнения упражнений на тренажере эллиптическом

Давайте посмотрим правде в глаза. Если вы успеваете читать во время тренировки, разбираете в книге буквы и тем более понимаете смысл прочитанного – нагрузка во время проведения тренировки не высокая. Стоит задуматься о необходимости увеличить темп. Не нужно облокачиваться на поручни руками или локтями, ложиться на них телом. Это не только лишняя нагрузка на позвоночник, но и сокращение количества сжигаемых калорий примерно на 25%.

По принципу интервальной тренировки занимайтесь хотя бы один раз в неделю

Интервальная тренировка это такая, при которой вы чередуете нагрузку умеренную с интенсивной. Происходит это примерно каждые 30 секунд. Согласно исследованиям подобный способ дает возможность сжигать на 36% больше калорий.

Дышите каждый день глубоко минимум по три минуты

Одна из причин лишнего веса это стресс. Данный момент давно доказана, и на этот счет даже проведены были исследования. Согласно исследованию, снизить уровень стресса поможет глубокое дыхание, которое позволит свести к минимуму набор «стрессовых» килограммов. Начинайте глубоко дышать просто сейчас!

Выпивайте стакан воды вместо газировки хотя бы раз в день

Вода помогает получить чувство насыщения, активирует обмен веществ. Если выпить воду газированную, такого эффекта не будет. Плюс вода чистая не имеет калорий, сахара, чего нельзя сказать о сладкой газированной воде. Кстати, выпив воды, можно порой избавиться от чувства голода, так как его иногда путают с жаждой.

Кушать старайтесь, сидя за столом

После проведения исследований заметно, что люди, которые пищу принимают за столом, питаются в основном овощами и фруктами и меньше употребляют пищу, которая производится из полиненасыщенных жиров. А диетологи сходятся во мнении, что часто для снижения веса нужно только начать кушать, как положено.

Выполняйте упражнения, которые укрепляют сразу несколько групп мышц

Основные упражнения в виде выпадов и приседаний это прекрасная вещь. Но упражнения, которые могут воздействовать на несколько групп мышц сразу, к примеру «планка», «дровосек» и некоторые другие, имеют эффект намного более высокий. И при таком подходе килограммы будут быстро уходить.