Сохранить нормальный вес после сорока – правила безопасности

Чем старше мы становимся, тем нам сложнее следить за фигурой. Да и силы уже не те – не так просто выдержать групповое занятие по аэробике, а рацион становится все менее правильным. А это влечет набор веса, тем более что с возрастом обмен веществ любого человека замедляется. Но выход есть и даже после сорока можно отлично выглядеть и иметь прекрасную фигуру.

Сразу стоит оговориться, мы не собираемся предлагать изнурительные диеты и постоянные нагрузки в тренажерном зале. Нормальный вес мы рассматриваем даже не как показатель идеальной внешности, а как залог здоровья человека. Ведь от того, как правильно работают внутренние органы, мышцы, насколько ли развиты суставы и мышцы, зависит бодрость и самочувствие человека. Мы предлагаем для начала использовать простые рекомендации и понятные правила для нормализации состояния.

Здоровый сон

Американские ученые не так давно провели масштабное исследование, которое доказывает, что недостаток сна может провоцировать набор веса. Так что спать нужно 7-8 часов, а главное чтобы сон этот был качественным. По возможности человек должен принять во внимание собственные биоритмы, чтобы чувствовать себя лучше. Разумеется, приходить на работу в 12 часов дня вряд ли кто-то позволит, но если вам требуется по утрам больше времени для сна, можно перенести завтрак на работу, чтобы поспать немного дольше.

Занимаемся осанкой

О том, что движение это жизнь слышат каждый! Но двигаться стремится не каждый человек при этом. Не все хотят прыгать час на занятиях степ-аэробикой или тягать тяжелую штангу в тренажерном зале. Но никто не говорит, что нужно делать что-то конкретное. Вариантов фитнеса в наши дни просто огромное количество и вы можете выбрать «свой» вид нагрузки. Нелюбовь к спорту возникает, скорее всего, оттого, что тип фитнеса вы выбираете для себя неправильно.

Людям после сорока при отсутствии физической нагрузки ранее лучше всего выбирать упражнения, которые будут способствовать поддержанию осанки. Ведь от того, как работает опорно-двигательный аппарат, зависит самочувствие. Да и женственность фигура приобретает благодаря расправленным плечам и гордой осанке.

Найти подобные тренировки совсем не сложно. Во многих фитнес центрах сегодня предлагают такие занятия, которые помогут держать спину красиво. А если возможности посещать фитнес центры нет, можно пригласить тренера на дом. Комплекс упражнений не сложен, он включает в основном упражнения на растяжку, элементы для укрепления разных групп мышц. Так что прыгать до седьмого пота и тягать гантели в руках не нужно. Стоимость услуги с личным тренером совсем не дорогая, так что позволить себе подобные занятия могут многие.

Кроме занятий по улучшению осанки, не помешает выбрать для себя еще один интересный вид активности. Это может быть что угодно – все зависит от интересов и личных предпочтений. Кому-то интересен бокс, кто-то любит катание на лыжах или на роликах, а другие могут отдавать предпочтение игре в театральной студии. Да-да, и это тоже своего рода вид нагрузки, пусть не такой как работы с тренажерами, но вполне эффектной.

Питание

В первую очередь при стремлении сбросить вес мы задумываемся о правильном рационе. В холодильнике у нас поселяются нежирные продукты, зелень и овощи, а чай и кофе мы клянемся сменить на минеральную воду. Но эти стандартные методы могут работать в молодости и почти не иметь эффекта после сорока лет. Дело в том, что в сорокалетнем возрасте отмечены изменения гормонального фона, который влияет на колебания веса в ту или иную сторону. Так что сохранять вес постоянным и уж тем более его сбрасывать намного сложнее. Но с другой стороны возраст позволяет говорить о дисциплированности человека, которая все равно позволит добиться хорошего результата.

При составлении рациона всем, кому за 40, советуют выбирать продукты, богатые молочным и растительным белком. Это сыр, грибы, творог, рыба, мясо птицы. Также нужно употреблять натуральные продукты, которые содержат медленные углеводы. Цельнозерновые продукты и крупы помогут немного ускорить замедленный метаболизм. Воды нужно пить больше, что поможет избежать задержки жидкости в организме. Можно пить кофе или чай, но не более двух чашек на протяжении дня. А количество алкогольных напитков советуют серьезно сократить, так как они часто провоцируют лишний вес, являются причиной плохого самочувствия и частых головных болей.

Учитесь относиться проще к еде

Вы попробовали диетическую систему питания, но не смогли долго на ней продержаться? Не стоит расстраиваться, причина не обязательно в отсутствии силы воли. Проблема может быть зарыта в психологических переживаниях, через которые проходят многие сорокалетние люди. Дело в том, что, перейдя сорокалетний рубеж, многие вдруг осознают, что не сделали в этой жизни уйму дел. И эта мысль о несбыточных мечтах тревожит. Вот такие тревоги мы начинаем заедать, причем съеденный бутерброд вроде бы приносит определенное облегчение, и мы берем следующий.

Вот такая уроков совести, заедания проблем вредными продуктами и вновь возникновения чувства вины по причине того, что вы позволили себе вредность, создает некий замкнутый круг. Избавиться от этого можно, если научиться к еде относиться намного проще. Не вводите безумное число ограничений в питании, радуйте себя вкусными продуктами, но не зацикливайтесь на них. Ищите другие радости в жизни – обнимите любимого, займитесь рукоделием, погуляйте по парку, отправьтесь на отдых. Главное, чтобы вы понимали, сколько всего важного и интересного в мире есть кроме еды.