Дыхательные гимнастики или как похудеть за счет дыхания

Красивая фигура это далеко не всегда результат диет и продолжительных тренировок. Иногда помогает стать стройнее и красивее правильная техника дыхания? Как же необходимо дышать, чтобы добиться снижения веса.

Вспомните, что рекомендуют нам фитнес-тренеры и терапевты? Они советуют постоянно дышать глубже, и это не случайно, так как это один из наиболее простых вариантов для того, чтобы можно было оставаться стройными и красивыми. Вот только к таким рекомендациям прислушивается мало кто, так как мы привыкли делать вдохи короткие и мелкие. Такое дыхание специалисты привыкли называть грудным. Кислород поступает в легкие в небольшом количестве, дыхание не глубокое и прерывистое. В результате подобный вариант дыхания может быть причиной разнообразных заболеваний – ожирения, расстройства панического типа и гипервентиляция.

Выход из положения это выполнять глубокие вдохи, чтобы область диафрагмы наполнить воздухом. Проверить, что дыхание правильное довольно просто – нужно просто ладонь положить на живот и отметить, что при вдохе ладонь приподнимается, а при выдохе опускается. Кстати, отсюда и второе название дыхания диафрагментального – дыхание животом. И оно действительно помогает нам быть стройнее.

Дыхание ровное и глубокое помогает справляться с ощущением тревоги. Это чувство мы привыкли заедать обычно шоколадом и выпечкой, чтобы приподнять настроение благодаря глюкозе. В результате, чем правильнее дыхание, тем меньше мы переедаем и тем быстрее происходит снижение веса. А если дыхание дополнительно сочетать с несложными упражнениями, в таком случае процесс похудения можно отлично ускорить и дополнительно укрепить неплохо основные группы мышц. Так, проблему переедания помогает отлично решить пранаяма-йога, а тело сделать более подтянутым позволят отличные методики бодифлекс и оксисайз.

Пранаяма-йога

Эта методика появилась впервые в Индии. Йоги долгие столетия практикуют диафрагментальное дыхание, и оно легло в основу пранаямы. Сама система более сложная, но для широкой практики была продумана и распространена облегченная система дыхательных упражнений, которую сейчас и практикуют во всем мире.

Основа пранаямы это дыхание полное, которое вовлекает в работу верхние дыхательные пути, брюшную полость и грудную клетку. После того, как они напрягаются последовательно, они соединяются в одном волнообразном движении, которое в действие приводит всю дыхательную систему. Это движение также грудную клетку расширяет до её анатомического объема.

Согласно исследованиям ученых отмечено, что при смене шаблона дыхания изменяется артериальное давление, расслабляются мышцы, а сердце начинает биться немного ровнее. В целом это помогает отлично справляться с ожирением и депрессией. А еще, как и большинство дыхательных методик, пранаяма помогает ускорить метаболизм.

Бодифлекс

Система пятиэтапного дыхания была продумана впервые Грир Чайлдрес. Американская домохозяйка, которая после родов имела проблему лишнего веса, продумала комплекс упражнения, заниматься которыми стала примерно по 20 минут в день. Этот новый подход позволил ей сбросить в скором времени большой вес. С того времени методика стала помогать многим женщинам мира, а Грир после успеха личного дополнительно работала над усовершенствованием собственной системы.

За счет сочетания задержки дыхания с простыми упражнениями в организме стимулируется процесс жиросжигания. Если на несколько секунд задержать дыхание, в таком случае в теле будет скапливаться углекислый газ. При этом артерии расширяются и клетки начинают намного лучше скапливать кислород. Такой «добавочный» кислород и помогает бороться с лишним весом.

При регулярных тренировках бодифлексом можно активно снижать вес. В неделю уходит примерно 2-3 килограмма, а дополнительно улучшаются мышцы живота. Ведь в любой тренировке по бодифлексу они работают наиболее активно. Так как серьезной нагрузки бодифлекс не предполагает, выбирать этот комплекс упражнения лучше всего тем, кто совсем не дружит со спортом, и тяжелые физические тренировки будут приносить мало удовольствия.

Оксисайз

Систему упражнения оксисайз продумала также американка. Учительница Джил Джонсон с детства имела лишний вес и постоянно работала над данной проблемой. В итоге Джил продумала не сложную систему диафрагментального дыхания и дополнила её простыми статическими упражнениями. В итоге Джил научила женщин дышать и снижать вес без необходимости задержки в легких воздуха, как это отмечено в бодифлексе.

На первый взгляд может показаться, что оксисайз и бодифлекс похожи. Да, оба направления сочетают комплекс простых упражнений и особый тип дыхания. Но это и все отличия между ними. К примеру, оксисайз не предусматривает задержку дыхания и не требует сильного втягивания под ребра живота. А это говорит о том, что противопоказаний нет. Мышцы при этом в работу вовлечены на протяжении всей тренировки. Что приводит к получению более интенсивной нагрузки.

Система дает возможность неплохо сбросить вес. Так, за две недели, по отзывам сторонников данной системы, есть шансы потерять примерно 3% жировой массы. Это примерно похудение на один размер одежды, если, конечно, следовать внимательно всем рекомендациям. И еще не забывайте о диете, при неправильном, калорийном питании похудеть будет очень сложно.