Привести себя в форму за 100 дней

Вы давно мечтаете о начале новой жизни? Тогда поищите свой ежедневник, пролистайте вперед на сто страниц от даты, обведите число красным карандашом и напишите обязательно там свои желаемые результаты. Такой метод дает силы и желание уверенно идти к своей цели, вот только нужно быть очень осторожными, так как говорят, что данная программа способна вызывать зависимость.

По крайней мере так говорят авторы книги «В форме за 100 дней» Хайнрих Бергмюллер и Кнут Окресек. Они же утверждают, что ста дней вполне достаточно для того, чтобы добиться желаемого.

Чего можно достичь?

Вам кажется сто дней это слишком много, вы не привыкли к спорту, не желаете менять образ жизни и отходить от любимого дивана после работы? Вы любите вкусно поесть и особенно перекусить сладостями? Но может быть следующие результаты заставят пересмотреть ваши интересы?

1. Повышение работоспособности, активности во всех сферах деятельности.

2. Снижение риска развития инфаркта миокарда. А одновременно с этим нормализация давления.

3. Снизится пульс покоя, что позволит сердцу сэкономить удары.

4. Сокращается содержание липидов в крови.

5. Станет работоспособнее мускулатура.

6. Интенсивность основного обмена организма, так что жир теперь сжигается даже во время сна. Это поможет сбрасывать вес постепенно, без эффекта качелей, что помогает тканям и всему организму к данному процессу подготовиться.

7. Укрепляется иммунитет.

8. Происходит избавление от негативной энергии, спорт приносит заряд положительных эмоций.

9. функции пищеварительной и некоторых других систем организма улучшаются.

10. Кости будут более прочными.

11. Кожа приобретет гладкость и мягкость за счет получения достаточного количества кислорода. Соответственно, это позволит выглядеть лучше.

12. Спать вы будете лучше, начнете высыпаться. Так что даже при сокращении ночного сна просыпаться по утрам будет легко, а в зеркале вас не будут неприятно поражать синие круги под глазами.

13. Самооценка повышается, спорт заметно наполняет кровь гормонами радости, не остается места в жизни стрессам и депрессиям.

Что для этого делать?

Если все перечисленные моменты привлекают, приступайте к реализации своих стремлений.

Первый шаг – преодолеть собственную лень

Внутреннее ленивое животное есть у каждого. Достигнуть работоспособности и не ощущать лени могут не все, точнее почти никому это не удается. Даже гуру фитнеса через несколько дней отдыха тоже начинают бороться со своим ленивым животным. И только спустя несколько дней тренировки начинают входить в определенный, привычный ритм.

Но, если вы ведете приятную размеренную жизнь, не утруждая себя физической активностью, не любите ходить пешком, боитесь отказаться от такого слаженного и спокойного ритма жизни, тогда лучше все оставляйте так как есть.

Второй шаг – формулирует цели правильно

Итак, с ленью вы решили вести борьбы. Если настроены решительно, это обязательно вам удастся, тем более, вокруг так много положительных примеров победы над ленью. Далее нужно четко сформулировать цели, для чего не помешает отвлечься и записать конкретно, чего вы хотите добиться за этот период.

Цели могут быть краткосрочные – сделать что-то сегодня или завтра, начать новую спортивную жизнь на этой неделе. Также цели могут быть среднесрочные – выдержать сто дней, пробегать каждый день определенную дистанцию. Или могут быть цели долгосрочные – выглядеть моложе, похудеть до определенных размеров и поддерживать вес.

Третий шаг – составляем план

Планировать тренировки самостоятельно это как планировать интерьер гостиной без дизайнера. Вроде бы и понимаешь, чего хочешь, но не знаешь все методы это воплотить в жизнь. Хотя, попробовать можно, но только предварительно не помешает изучить более подробно информацию о спортивных тренировках.

Для начала возьмите в руки календарь и подумайте, как в неделю вписать пять тренировок, продолжительностью от 40 до 60 минут. Конечно, возникнет проблема нехватки времени, которая касается любого современного человека. Но это не отговорка – 40 минут в день при желании можно легко найти. А если совсем сложно, тогда делите одну тренировку на части и проводите короткими промежутками по 15-20 минут. Правда, все же лучше всего тренировку делать полноценную.

Любую тренировку необходимо делить на серии, между которыми предусмотреть пятиминутные паузы. Это позволит немного передохнуть и провести профилактику преждевременной утомляемости. Если жалко времени на паузы, тогда делайте в это время некоторые упражнения на растяжку.

Если вы очень хотите бегать, но спортивная форма ваша пока оставляет желать лучшего, попробуйте начинать с ходьбы. Ускоряя постепенно шаг можно перейти на короткие пробежки. А спустя некоторое время вы сможете и отлично бегать.

Любая тренировка должна включать в конце упражнения на растяжку мышц. Также не забывайте несколько раз в неделю проводить укрепляющие упражнения для мускулатуры. Лучше всего подобрать упражнения поможет специалист.

Питание – это важно

Четвертый шаг – правильное питание

Для снижения веса многие в первую очередь изнуряют себя голодом. Но за сто дней вполне реально снизить вес и без голодания. Вот только питание должно быть правильным, так как неправильное питание даже при серьезных ограничениях не позволит избавиться от лишнего веса.

Нужно помнить и о режиме питьевом. На протяжении дня не забывайте много пить, так как потеря воды организму приносит много вреда. При занятиях спортом пить нужно еще более часто, чтобы не допустить обезвоживания.

Пятый шаг – не сходите с дистанции первую неделю

Итак, несколько дней новой жизни прошли? И каковы ваши ощущения, что изменилось, как вы относитесь к новому ритму и правилам жизни? Вы уже вошли во вкус или еще есть желание все бросить?

Наверняка, мысли о завершении начинаний иногда есть, так как менять образ жизни в любом случае довольно сложно и непривычно. Потребуется некоторый период привыкания для этого, но если его пережить, работать над собой дальше будет гораздо проще.

Так, говорят для полного привыкания человеку нужно прожить в определенном ритме пять недель. Хотя, первые успехи ощутимы уже спустя неделю работы над собой. Так что для начала держите себя в руках первую неделю, потом будет немного проще – мы обещаем!

Шестой шаг – дойдите до конца

Итак, вы выстояли 50 дней. Вот здесь нужно быть особенно внимательными, так как наступает критическая фаза. Именно на 50 день многие сходят с дистанции. Да, вы успеваете за это время выработать определенный ритм, уже есть некоторые достижения, но прошла первоначальная эйфория, на смену которой пришли традиционные неуверенность в себе и отсутствие желаемых результатов. Вы-то думали все будет иначе? Отсюда и возникает желание бросить спорт. И если вам не суждено быть спортсменом, вы его бросите именно сейчас!

Завершение стремлений происходит с пропуска одной тренировки. Так всегда поступает человек, не уверенный в себе. И при этом обязательно находит оправдания, уговаривает себя, что если пропустить один раз, то это вовсе ничего не поменяет. Вот только один пропуск влечет за собой следующий, а далее возникает большое ленивое животное, побороть которое по второму кругу будет невероятно сложно.

Не допускайте этого, не позволяйте сомнениям и неуверенности сбить вас с толку. Ведь ваши успехи зависят только от вас!