Сжигаем жир утром

Многие бодибилдеры уверены, что заниматься лучше всего по утрам до первого приема пищи. Они верят в эффективность тренировок в этот период, уверены, что такой подход помогает сжигать больше жировых отложений, и улучшает метаболизм на целый день. Есть даже результаты исследований, который эту точку зрения подтверждают. Но с таким утверждением не совсем согласны физиологи и диетологи. Они больше склоняются к мнению, что, если вы на протяжении суток сжигаете больше калорий, чем потребляете, то время проведения тренировки совершенно не имеет значения. Не важно и то, откуда поступает больше калорий – из углеводов или из жиров.

Любой человек, который имеет хотя бы, элементарные понятия о физиологии человека согласится с тем, что при сжигании жира время проведения кардиотренировок значения не имеет. Главное, следовать правилам рационального питания и тренироваться, а не прогуливать занятия. Результат будет вне зависимости от того, в какой половине дня вы решите посещать спортивный зал. Хотя, справедливости ради хочется отметить, что существуют аргументы, говорящие в пользу утренних тренировок.

Польза тренировок по утрам

1. После пробуждения утром после голодания на протяжении 8-10 часов, хранилища гликогена в организме истощены. И, так как,гликогена во время тренировок не хватает, организм начинает мобилизировать жир.
2. При употреблении пищи в организме начинается процесс высвобождения инсулина, который не позволяет проводить мобилизацию жиров. В организме утром инсулина менее всего, так что тренировки в такой период позволяют сжигать в это время больше всего жира.
3. Углеводов в крови меньше всего также после ночного отдыха, соответственно есть шанс сжигать больше жира.
4. А вот, если вы перекусили непосредственно перед тренировкой, то во время занятий вы, скорее всего, сожжете только поступившие недавно углеводы, но никак не жир.
5. Если провести тренировку утром, метаболизм повышается на целый день. Вечерняя тренировка тоже повышает метаболизм, но «работать» целый день он не будет, так как через пару часов вы ляжете спать.

Эти аргументы подтверждают и проведенные в данной области исследования. Доказано, что килограмм жира сжигается намного быстрее у людей, которые проводили тренировки по утрам на голодный желудок, чем у тех, кто находил время для занятий только вечером. Вот только не решенным остался вопрос, влияет ли все это на общую потерю жировых отложений за продолжительный период? Ведь есть вероятность, что, если за время тренировки сжигается немного больше калорий, то вполне возможно они потом восполняются за счет калорий, которые мы полаем из еды. Получается, что в течение дня все равно организм компенсирует нехватку калорий и смысла следовать такой стратегии, вовсе нет. Конечный результат все равно один. И если утренние тренировки и приносят пользу, то разве что моральную – осознание большего количества потерянных калорий.

С другой стороны, дело не только в том, сколько поступает калорий с питанием и сколько их расходуется в процессе тренировки. Спортсмены могут назвать и другие причины, по которым они отдают предпочтение утренним занятиям.

Еще несколько факторов для выбора тренировок утром

Несмотря на то, что диетологи и физиологи не считают, что утренние тренировки помогут быстрее сбросить вес, они не отрицают, что сами бы все равно выбрали занятия именно в это время. И вот почему:

1. Утренняя тренировка позволит на протяжении дня себя отлично чувствовать. Это происходит за счет выделения в процессе работы над собой эндорфинов, которые отлично повышают настроение.
2. Тренировки бодрят и питают энергией.
3. Тренировки способствуют регулировка аппетита на целый день.
4. С течением времени под утренние тренировки смогут подстроиться биологические часы, что позволит без труда просыпаться по утрам.
5. Утренние тренировки обычно более успешны, чем вечерние, которые проводят после тяжелого рабочего дня, борясь с уговорами товарищей расслабиться в соседнем кафе.
6. Если поставить будильник немного раньше обычного, всегда можно найти время для занятий.
7. Тренировки по утрам помогут на целый день поднять уровень метаболизма.

Правда, что касается последнего утверждения, то говорить о повышенном метаболизме на 24 часа не приходится, если тренировки проводились с малой или средней интенсивностью. Это актуально только при высокоинтенсивных тренировках, продолжительных нагрузках. В остальном метаболизм если и повышается, то настолько незначительно, что сложно говорить о влиянии его на потерю жира. Иными словами, при стандартной пробежке на беговой дорожке, нельзя рассчитывать на повышение уровня метаболизма на целый день.

Опасность утренних тренировок

Помимо пользы, тренировки в первой половине дня могут быть и весьма опасными. После продолжительного голодания в организме отмечается низкий уровень гликогена, инсулина и глюкозы, что весьма помогает для быстрого сжигания жира. Но это же отличные условия и для сжигания мышечной массы. Выходит, что утренние тренировки -это обоюдоострый меч, но, если разделить нагрузку правильно, есть возможность избежать потери мышечной массы.

Для начала придется не переусердствовать с кардионагрузками. Если тренировку по утрам сократить по времени до получаса, тогда вряд ли в качестве горючего организм успеет использовать аминокислоты.

Поможет сжигать больше жира, чем гликогена, чашка ароматного и крепкого кофе. Если мы сумеем сберечь гликоген, соответственно мы сохраним и протеин.

Помимо правильной тренировки, не помешает уделить больше внимания и правилам питания, так как ошибки диеты приводят к потере мышечной массы намного чаще, чем ошибки в спорте. Чтобы сократить потерю мышечной массы, продумайте питание с адекватным количеством приемов пищи, с правильным распределением употребления жиров, углеводов и белков.

И не забывайте заниматься с тяжелыми весами даже в период избавления от килограммов. То, что помогло наращивать мышцы, отлично поможет и их сохранить.

Как видно, есть масса аргументов в пользу утверждения об эффективности кардиотренировок. Несмотря на это дебаты все равно продолжаются, проводятся многочисленные исследования. А пока ученые пытаются найти аргументы «за» или «против», не забывайте наводить будильник на час раньше, чтобы получить утром время для спорта, улучшения настроения и бодрости.