Правила для тех, кто хочет сбросить вес навсегда

Если худеть без определенного плана, это равнозначно началу строительства дома без предварительного создания чертежей. Но, оказывается, избавиться от лишнего веса очень просто – нужно только знать для этого метод. Мы знаем один метод и сейчас хотели бы поделиться такой важной информацией!

Разумеется, сидеть на диетах никому не нравится, а сохранить потом идеальный вес, приобретенный в муках голода, почти невозможно. Уже спустя месяц объему будут уверенно возвращаться снова. Доктор Йони Фридов предлагает систему, в которой не настаивает на введении запретов и не выставляет жестких ограничений. Вместо этого предлагается план действий, которому можно следовать для достижения заветной цели.

Фридофф говорит, что проблема современного общества в уверенности, что худеть необходимо радикально и быстро. Но когда подобный радикальный план в очередной раз проваливается, женщины склонны искать вину в своем самосознании, поведении и отношении, но никак не винят саму диету – программу питания, которой следовали. Почему так происходит? Может, и правда пришло время запастись оптимизмом, найти самоуверенность и попробовать справиться с проблемой за счет «не-диеты» доктора Фридоффа.

Убираем весы

Для начала нужно перестать взвешиваться. Цифры это далеко не показатель здоровья человека. Главное это самочувствие и отражение в зеркале, которое бы нравилось. Вряд ли успехом можно считать избавление от пары-тройки килограммов или в том, чтобы вести образ жизни, который сложно выносить и который доставляет только дискомфорт и расстройства. Успех это образ жизни, которым можно наслаждаться. А если в этой ситуации еще и удается избавляться от лишнего веса, тогда есть намного больше шансов не набрать его снова в скором времени.

Осторожней обращайтесь с напитками

Мы все отлично знаем, что торт с обилием крема и шоколада это злой враг любой фигуры. А вот газировка, соки в пакетах и алкогольные напитки это враги, но они не настолько явные и многие даже не подозревают их настоящий вред. Проблема не только в том, что сложно контролировать количество калорий, которые вы поглощаете через трубочку. Проблема в том, что газировка и соки имеют очень большой запас калорий, активно откладывающихся на бедрах. Так что если хотите сбросить вес, пить нужно с умом. Союзниками в питьевом режиме можно назвать воду чистую и зеленый чай. Они помогают улучшить метаболизм.

Не думайте о голодании

Это может противоречить логике, но на самом деле чувство голода заметно увеличивает количество еды, которую бы нам хотелось съесть. Если вы действительно голодны, вы способны съесть «слона» и вы его съедаете, причем сами даже толком не успеваете понять, что же это такое произошло на самом деле и как так получилось. Вот почему лучше всего аппетит держать под контролем и находить время на мелкие малокалорийные перекусы. В идеале рацион должен состоять из обеда, завтрака и ужина с добавлением на протяжении дня двух небольших перекусов. И, кстати, нужно завтракать. Доказано, что если в течение часа после пробуждения человек не съедает ничего, тогда он вечером съедает намного больше, чем положено.

Заведите дневник

По результатам исследований ученые определили, что люди, которые ведут дневник, съедают намного меньше. Дневник питания это не самобичевание, а голые факты. Он необходим для того, чтобы потом увидеть свои порции, количество калорий, которое вы съедаете на самом деле. Записывать, что вы едите лучше всего в режиме реального времени, а вечером старайтесь подвести итоги дня. Дополнительно не помешает отмечать в дневнике уровень голода, который вы на протяжении дня ощущаете. Если количество калорий необходимого значения не превышает, но при этом голод держится на максимальных отметках несколько дней, тогда пересмотрите рацион – этот вам точно не подходит.

Больше белка

Белок прекрасно помогает справляться с голодом. Он помимо этого стабилизирует в крови уровень сахара и тем самым избавляет от риска неприятных приступов голода. Но помните, что разговор идет не о количестве потребления, а о равномерности. Считается, что любой прием пищи содержать должен примерно 20 грамм белка. А это три столовые ложки чечевицы или же постный стейк, размер которого с ладонь.

Наведите на своей кухне порядок

Очень важны походы в спортивный зал, если есть стремление избавиться от лишнего веса. Но куда более важна собственная кухня, так как это помещение, прежде всего, имеет значение на процесс похудения. Если кухня сияет чистотой, вдохновляет на подвиги кулинарные, тогда за счет очищенного пространства есть немало шансов, что использовать чистую и ухоженную кухню вы будете по предназначение – а именно для приготовления здоровой и вкусной еды. Не забудьте из шкафов и холодильника повыбрасывать вредные продукты, которые совершенно не ассоциируются с полезной пищей. Замороженная пицца, пельмени и чипсы должны уйти из вашей новой жизни.

Дополнительно пообещайте сами себе, что будете осваивать новые рецепты здорового питания. Можно примерно по одному рецепту в неделю для начала, а там, если затянет, тогда уже придумывайте сами или изучайте кулинарные новинки здорового питания на свое усмотрение. Кстати, рецептов здорового питания невероятное количество, что может быть неожиданность для многих. Сейчас немало людей здоровую кухню считают скучной, неинтересной, примитивной. Даже с небольшими темпами изучения рецептов, в вашем арсенале через несколько месяцев появится совершенно новое меню. Но самое главное, что оно будет вам нравиться и позволит вести здоровый образ жизни в гармонии с собой.