Правила остывания

Остыванием называют постепенное снижение температуры тела, а также показатели частоты биения сердца и частоты дыхания после завершения программы тренировки. Основная цель остывания это вернуть медленно тело в состояние покоя. Резко этого делать ни в коем случае нельзя, так как в такой ситуации резко снижается кровяное давление, что может быть причиной сильного головокружения и даже обморока. Если же к процессу остывания подходить ответственно, каждый человек имеет возможность быстро восстановить правильную циркуляцию крови к голове, сердцу и мышцам, а также избежать задерживания крови в конечностях. Правильно выполнения данная фаза занятий спортом способствует и избавлению от боли в мышцах и помогает избежать такого неприятного чувства тяжести.

Что же такое остывание и в чем именно заключается правильный процесс остывания? Оно должно быть медленным и не интенсивным процессом, при этом вполне вероятно, что это будет тот же вид физической активности, который является для спортсмена основным. К примеру, если Вы предпочитаете бег, тогда остывание проводится в виде ходьбы после пробежки. Еще лучше разделить выполнение упражнений на несколько фаз. Для примера возьмем быстрый бег, который должен постепенно смениться фазой более медленного бега и потом постепенно перейти в ходьбу. Это будет оптимальным вариантом остывания и максимально правильным подходом к спортивным тренировкам. В целом, активность в период остывания может быть любой, право выбора есть у каждого человека. Главное, чтобы в этом момент работали такие же мышцы, которые работали и во время выполнения упражнений.

Часто после завершения тренировки спортсмены выполняют растяжку, которую и считают вариантом остывания. Это достаточно распространенное на сегодняшний день мнение, которое совершенно не правильное. Растяжка должного эффекта, который дает остывание, не приносит. Хотя, отказываться от её выполнения не стоит, растяжка также очень нужна, только делать её лучше всего уже после фазы остывания.

Верный подход к остыванию имеет ряд положительных моментов:

1. Остывание позволит восстановить сердцебиение после тренировки и частоту дыхания.
2. Остывание поможет избежать сильного головокружения и потери сознания после интенсивной тренировки. Такое самочувствие не редкость после занятий спортом у неопытных спортсменов, оно вызвано скоплением большого количества крови в области конечностей.
3. Благодаря остыванию можно быстро и эффективно подготовить мышцы к следующему занятию, блоку упражнений. Силы в таком случае восстанавливаются быстро и эффективно, а спортсмен к следующим занятиям сможет приступить в отличной форме с хорошим запасом энергии и сил.
4. В результате остывания из организма выводится молочная кислота. Эти побочные вещества часто накапливаются у человека в организме в процессе интенсивной тренировки.
5. Снижается вероятность появления спазмов в мышцах, сводится к минимуму развитие чувства тяжести в суставах и ощущение болезненности.

И напоследок рассмотрим, как правильно нужно остывать. Для этого рекомендуется следовать такому принципу, как «частота- интенсивность-время-тип».

Частота- остывать лучше всего после каждой интенсивной нагрузки. Это может быть комплекс силовых тренировок, пробежка, спортивные игры.

Интенсивность должна меняться постепенно. После того, как будет завершена часть высокоинтенсивная, нужно сменить фазу на менее интенсивную. Далее нагрузка должна сокращаться постепенно, постепенно замедляется темп, сокращается скорость, снижается нагрузка. Это поможет организму выходить из состояния повышенных нагрузок постепенно. В завершении упражнения можно просто немного пройтись, это также позволит организму менее болезненно перенести такие резкие перепады активности.

Время – фаза остывания должна иметь продолжительность около 10-15 минут. Этого вполне достаточно, чтобы дыхание нормализовалось, пришло в норму состояние. Также в этот период в норму приходит температура тела человека, так как в период активных тренировок она поднимается, тело разогревается.

Тип – для остывания после физических упражнений важно подобрать и правильный тип тренировки. В целом, это может быть то же упражнение, только выполняемой с гораздо меньшей интенсивностью. Зачастую именно так и получается. Хотя, по большому счету, выбирать для остывания можно буквально любое упражнение, которое не отличается высокой интенсивностью и позволяет прорабатывать группу мышц, которая подвергалась до этого максимальной нагрузке. Выполнение этих упражнений поможет восстановить дыхание, привести в норму сердцебиение и завершить спортивную тренировку правильно.

Вот сейчас, после проведения процедуры остывания можно провести и небольшой блок растяжки. Но не ранее, как это часто сегодня делают занимающиеся в спортивных залах. Растяжка в этот момент будет особенно эффективной, так как мышцы человека будут сохранять еще хорошую эластичность, а также они будут оптимально разогреты для занятий подобного рода. Это заметно сокращает вероятность получения растяжений или травм и делает занятия спортом по-настоящему эффективными и правильными, к чему мы, собственно, всегда и стремимся.