Правила тренировки в жару!

Мы весь год ожидаем лета и тепла. Ведь теплая солнечная погода отлично способствует активным видам спорта и помогает просто поддерживать хорошую форму. Но, кроме тепла и радости, лето приносит часто сильную жару, а влажность воздуха при этом заметно повышается. Как заниматься в таких условиях? Ведь в подобную погоду даже на улице находится очень сложно, а иногда и невыносимо.

В целом, жара для большинства людей особой опасности не представляет. Но некоторые меры предосторожности, которые помогут не перегреваться и не истощать организм, нужны.

Для охлаждения организма происходит процесс испарения пота с поверхности кожи. Но при большой влажности и жаре этот процесс замедлятся, что делает физическую активность довольно опасной и в некоторых случаях рискованной.

При сильном нагревании организма есть вероятность возникновения теплового удара. В этом случае наблюдаются такие симптомы, как слабость, головокружение, головная боль и помутнение сознание, отмечается обезвоживание и часто даже судороги мышц. Предотвратить тепловой удар достаточно просто при использовании головного убора и за счет употребления большого количества жидкости. Если этими советами пренебрегать, состояние человека может заметно ухудшаться вплоть до того, что есть большая вероятность потери сознания. Если потрогать в такой момент кожу, то она будет сухой и горячей. Это тоже верный признак теплового удара и нарушения потоотделения. Все симптомы могут быть смертельными для жизни человека, поэтому они требуют внимательного обследования доктором.

Но, все – таки, насколько бы опасно это ни было, как бы жарко не было на улице, жара это далеко не всегда и не для всех повод отказываться от тренировки. Мы предлагаем несколько советов, которые позволяет справиться с жарой в процессе тренировки и избежать различных плачевных последствий.

1. Для начала отправляйтесь на консультацию с доктором. Это важно особенно если Вы принимаете какие-либо таблетки или только начинаете заниматься фитнесом. На первых порах новички очень сложно переносят жару, а лекарства способны нарушать терморегуляцию организма. Так что советы врача будут очень кстати.
2. Надевать на тренировку нужно легкую одежду. Но при этом, не стоит сразу выбирать одежду из хлопка. Эти вещи удобны, легки, но вот проветриваются они не слишком хорошо. Так что лучше отдавать предпочтение той одежде, в состав которой входит полиэстер. Также прекрасным вариантом будет одежда из синтетики, которая создана специально для занятий в жаркую погоду.
3. Кожу нужно защищать от ожогов. Для этого используйте хороший солнцезащитный крем. Чтобы терморегуляция организма не нарушалась, крем должен быть безмасляным. Также надевайте вещи с плотным переплетением, чтобы защита улучшалась, выбирайте головные уборы с широкими полями и не забывайте о солнцезащитных очках.
4. Пить нужно чаще. Причем, употребить больше жидкости не помешает и до начала занятий, а также во время тренировки. Для этого носите с собой небольшую бутылочку воды и время от времени делайте пару глотков в процессе занятий. Пить нужно и после тренировки. В жару воды уходит намного больше из организма и важно не допустить его обезвоживание.
5. Распределяйте время правильно. Больше всего солнце активно в полдень, соответственно, в это время отмечен самый большой риск получения солнечного удара. Чтобы этого избежать, лучше всего заниматься либо утром, до 10 часов, либо к вечеру, после 19 часов. В это время солнце менее активно и без проблем можно уделить время спорту.
6. Уточните состояние атмосферы. Эту информацию можно услышать по радио или по телевизору. Если говорят о слишком большой жаре и высоком уровне смога, тогда заведомо лучше снизить интенсивность занятий. К примеру, вместо обычной тренировки заняться ходьбой в умеренном темпе или ездой на велосипеде. Это прекрасная альтернатива всем обычным тренировкам, которая позволяет не пропустить их и не изнурять организм в жаркую погоду.
7. Организм к жаре нужно приучить постепенно, ведь заниматься при слишком высоких температурах сразу не могут и очень подготовленные в физическом отношении люди.
8. Проводите занятия преимущественно в тени. Для этого замечательным местом будут скверы и парки, на территории которых есть большое количество деревьев.
9. Обязательно слушайте свой организм. Если вы ощущаете малейший признак перегрева, сразу прекращайте тренировку. Тем более, не разумно ставить рекорды в такую погоду и пересиливать себя. Как только отмечается недомогание, прекращайте занятия.
10. Нужно знать меру. Перед выходом посмотрите на термометр. Если он показывает 27 градусов или даже более, гораздо разумнее будет остаться дома и повести тренировки в комфортном помещении с кондиционированием.
11. А, если очень хочется провести спортивную тренировку на улице в сильную жару, тогда идеальным вариантом будет плавание. Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, а негативное воздействие жаркой погод она нейтрализует. Но даже в этом случае употреблять воду нужно постоянно, чтобы обеспечивался нормальный водный баланс.

Жара – это большой риск для организма. И даже здоровые люди должны в слишком сильную жару проводить занятия в умеренном темпе. И все должны понимать, как важно правильно заниматься в самый разгар лета. От этого зависит здоровье, физическая форма и самочувствие человека.