Работаем над прессом после родов
Большинство женщин мечтают о детях. Но материнство — тяжелый труд, а также стресс для организма. Многих молодых мам после рождения своего малыша огорчает еще один момент — плохая фигура. Обвисшая грудь, «поплывшая» талия, лишние килограммы расстраивают, огорчают женщин. А при отсутствии большого количества времени на себя первое время после рождения ребенка все это приводит к затяжной депрессии.
Но все в наших руках. Избавиться от депрессии и привести себя в форму можно даже, имея на руках кроху. Нужно только найти совсем немного времени ан себя и правильно подходить к выбору тренировок.
Основные правила для восстановления формы
Чтобы привести себя в форму, подчеркнуть её и вернуть былую красоту нужно придерживаться трех основных правил:
- Правильное питание необходимо женщине не только для поддержания фигуры. Кормящая мама обязана правильно питаться, чтобы кроха себя хорошо чувствовал. Сбалансированное питание способствует улучшению самочувствия не только малыша, но и кормящей мамы. Достаточное для организма количество витаминов и микроэлементов позволит улучшить цвет лица, дать бодрость, энергию, а также будет способствовать снижению веса, если такая проблема имеет место. Если самостоятельно продумать правильный рацион не получается, можно с этой целью обратиться к опытному диетологу.
- Фитнес – тренировки помогают развивать различные мышцы. Есть упражнения, направленные на развитие и укрепления разных мышцы, а также комплекс упражнений, который способствует активному сжиганию жира. Что именно нужно вам — поможет определить тренер. Поэтому его консультация важна хотя бы на начальном этапе. Опытный фитнес тренер продумает программу тренировок таким образом, чтобы вскоре был заметен результат.
- Массаж поможет улучшить состояние кожи и самочувствие человека. Популярны такие процедуры как лимфодренаж и обертывания. Они помогают очищать поры, увеличивать функциональность кровеносных сосудов. При качественном массаже действие спорта увеличивается, да и настроение улучшается.
Пресс — что делать для его улучшения?
Живот и мышцы пресса после родов у многих женщин не в лучшем состоянии. Чтобы вернуть форму нужно заниматься спортом и правильно питаться. Но при этом не менее важно, чтобы тренер подобрал грамотную программу тренировок, а диетолог расписал оптимальное питание. Если добавить к этому массаж, направленный на приведение в тонус мышц пресса, результат не заставит себя ждать.
Современные фитнес тренеры отмечают несколько основных упражнений, которые в первую очередь будут способствовать улучшению состояния пресса:
- Упражнения для пресса не зря выполняют со школы. Они помогают вернуть тонус мышцам брюшной полости. Но интенсивно качать пресс не нужно. Упражнения важно выполнять правильно и желательно под контролем опытного специалиста. Ведь при интенсивном качании начинают проявляться жировые отложения по бокам. Дело в том, что организм при слишком высокой нагрузке не успевает своевременно очищать организм, в результате чего не в полной мере происходит сгорание жиров. Лишний жир просто перемещается с живота на бока. Так что превозмогать себя совсем нет необходимости.
- Растяжка. Такие упражнения помогают улучшить эластичность мышц. Главное, выбрать правильные упражнения, которые воздействуют на необходимую группу мышц. Такие упражнения способствуют восстановлению упругости пресса, помогают вернуть красивую форму живота.
- Ходьба на тренажере. Казалось бы, ходьба совершенно не влияет на стенки пресса. На самом деле это простое упражнение помогает улучшить состояние мышц ягодиц, брюшной полости и живота. Если у вас есть возможность больше ходить в обыденной жизни — это только плюс. Молодым мамам рекомендуется чаще гулять с коляской вместо сидения на лавочке. А также не отказывайтесь от занятия на тренажерах. Желательно ходить быстрым шагом, а еще лучше тренироваться на орбитреке, применение которого напоминает ходьбу на горных лыжах. Интенсивность такой тренировки выше, чем обычная прогулка, что помогает быстро вернуть форму.
- Упражнения с мячом. Вариантов таких упражнений довольно много. Можно работать как на косые мышцы пресса, так и нижний, верхний пресс. Это особенно полезно для женщин после родов. Ведь работа на мышцы живота укрепляет не только пресс, но и окружность спины, талию.
Работать над собой не сложно, нужно только найти время, чтобы уделять этому внимание. Около часа в день потратить на себя может любая молодая мама, если грамотно спланировать свой ежедневный график.
Спортивные тренировки для молодых мам — это не только способ вернуть былые формы, но и возможность поднять настроение, улучшить самочувствие. Ведь физические нагрузки помогают справиться с сонливость и усталостью, которые часто мешает молодым мамам вести активный образ жизни. А если выделить время для посещения тренажерного зала, это станет отличной разрядкой чтобы на небольшой период уйти от бытовых проблем и пообщаться с новыми людьми.
