Работаем над прессом после родов

Большинство женщин мечтают о детях. Но материнство — тяжелый труд, а также стресс для организма. Многих молодых мам после рождения своего малыша огорчает еще один момент — плохая фигура. Обвисшая грудь, «поплывшая» талия, лишние килограммы расстраивают, огорчают женщин. А при отсутствии большого количества времени на себя первое время после рождения ребенка все это приводит к затяжной депрессии.

Но все в наших руках. Избавиться от депрессии и привести себя в форму можно даже, имея на руках кроху. Нужно только найти совсем немного времени ан себя и правильно подходить к выбору тренировок.

Основные правила для восстановления формы

Чтобы привести себя в форму, подчеркнуть её и вернуть былую красоту нужно придерживаться трех основных правил:

  1. Правильное питание необходимо женщине не только для поддержания фигуры. Кормящая мама обязана правильно питаться, чтобы кроха себя хорошо чувствовал. Сбалансированное питание способствует улучшению самочувствия не только малыша, но и кормящей мамы. Достаточное для организма количество витаминов и микроэлементов позволит улучшить цвет лица, дать бодрость, энергию, а также будет способствовать снижению веса, если такая проблема имеет место. Если самостоятельно продумать правильный рацион не получается, можно с этой целью обратиться к опытному диетологу.
  2. Фитнес – тренировки помогают развивать различные мышцы. Есть упражнения, направленные на развитие и укрепления разных мышцы, а также комплекс упражнений, который способствует активному сжиганию жира. Что именно нужно вам — поможет определить тренер. Поэтому его консультация важна хотя бы на начальном этапе. Опытный фитнес тренер продумает программу тренировок таким образом, чтобы вскоре был заметен результат.
  3. Массаж поможет улучшить состояние кожи и самочувствие человека. Популярны такие процедуры как лимфодренаж и обертывания. Они помогают очищать поры, увеличивать функциональность кровеносных сосудов. При качественном массаже действие спорта увеличивается, да и настроение улучшается.

Пресс — что делать для его улучшения?

Живот и мышцы пресса после родов у многих женщин не в лучшем состоянии. Чтобы вернуть форму нужно заниматься спортом и правильно питаться. Но при этом не менее важно, чтобы тренер подобрал грамотную программу тренировок, а диетолог расписал оптимальное питание. Если добавить к этому массаж, направленный на приведение в тонус мышц пресса, результат не заставит себя ждать.

Современные фитнес тренеры отмечают несколько основных упражнений, которые в первую очередь будут способствовать улучшению состояния пресса:

  • Упражнения для пресса не зря выполняют со школы. Они помогают вернуть тонус мышцам брюшной полости. Но интенсивно качать пресс не нужно. Упражнения важно выполнять правильно и желательно под контролем опытного специалиста. Ведь при интенсивном качании начинают проявляться жировые отложения по бокам. Дело в том, что организм при слишком высокой нагрузке не успевает своевременно очищать организм, в результате чего не в полной мере происходит сгорание жиров. Лишний жир просто перемещается с живота на бока. Так что превозмогать себя совсем нет необходимости.
  • Растяжка. Такие упражнения помогают улучшить эластичность мышц. Главное, выбрать правильные упражнения, которые воздействуют на необходимую группу мышц. Такие упражнения способствуют восстановлению упругости пресса, помогают вернуть красивую форму живота.
  • Ходьба на тренажере. Казалось бы, ходьба совершенно не влияет на стенки пресса. На самом деле это простое упражнение помогает улучшить состояние мышц ягодиц, брюшной полости и живота. Если у вас есть возможность больше ходить в обыденной жизни — это только плюс. Молодым мамам рекомендуется чаще гулять с коляской вместо сидения на лавочке. А также не отказывайтесь от занятия на тренажерах. Желательно ходить быстрым шагом, а еще лучше тренироваться на орбитреке, применение которого напоминает ходьбу на горных лыжах. Интенсивность такой тренировки выше, чем обычная прогулка, что помогает быстро вернуть форму.
  • Упражнения с мячом. Вариантов таких упражнений довольно много. Можно работать как на косые мышцы пресса, так и нижний, верхний пресс. Это особенно полезно для женщин после родов. Ведь работа на мышцы живота укрепляет не только пресс, но и окружность спины, талию.

Работать над собой не сложно, нужно только найти время, чтобы уделять этому внимание. Около часа в день потратить на себя может любая молодая мама, если грамотно спланировать свой ежедневный график.

Спортивные тренировки для молодых мам — это не только способ вернуть былые формы, но и возможность поднять настроение, улучшить самочувствие. Ведь физические нагрузки помогают справиться с сонливость и усталостью, которые часто мешает молодым мамам вести активный образ жизни. А если выделить время для посещения тренажерного зала, это станет отличной разрядкой чтобы на небольшой период уйти от бытовых проблем и пообщаться с новыми людьми.