Убеждения, которые мешают стройности

Ради стройности и отличной формы женщины готовы на многое. Они согласны литрами пить воду, часами проводить время в тренажерных залах и ограничивать себя в еде, только лишь заполучить вожделенную фигуру как у модели. Некоторые и вовсе не едят, правда, на длительный период энтузиазма не хватает. И диетологи считают, что это хорошо, так как не все используемые для похудения меры, на самом деле полезны и нужны.

На данный момент есть очень много заблуждений о еде. И подсчитать их нереально, так как легко попросту сбиться со счета. Мы же остановим внимание на самых популярных и попробуем объяснить, почему такие меры далеко не лучший выбор для снижения веса.

Едим меньше

Фраза «есть нужно меньше» давно актуальна. Так говорят все, кто хочет похудеть. И мы на самом деле наивно полагаем, что если начнем отказываться от ужина и обеда, пусть даже весит он граммов триста, то скоро примерно такое же количество килограммов уйдет.

На самом деле вес тела зависит от множества факторов. Отказ от ужина и ограничения в еде принесут результат, но эффект будет временный. Стоит только начать питаться пампушками и борщами снова, как килограммы уверенно вернуться. Если питание регулярное, метаболизм человека заметно ускоряется. При частом питании метаболизм ускоряется, отмечено, что активная фаза его составляет обычно около пяти часов. А вот при переходе на режим питания 1-2 раза в сутки, метаболизм сокращается по времени до 2 часов.

Так что, ускорить обмен веществ и снизить вес вполне возможно за счет выбора в пользу частого питания. Но нужно следить и за размером порции, она не должна быть более 300 грамм. Именно это количество еды за один раз спокойно может усвоить желудок женщины. Очень важно, чтобы в тарелке при этом присутствовали все продукты, среди которых и сладости – зона комфорта женщины.

Забываем о сладком

То, что конфеты и печенье имеют массу калорий, известно давно. И, если запретить себе такие продукты, точно удастся сбросить пару-тройку лишних килограмм. Но никто не гарантирует, что после недели воздержания от сладкого, вы не сорветесь и не позволите себе его в большом количестве. Вес тут же вернется, возможно, и вдвойне.

Часто желание отведать сладкого связано с отсутствием в жизни позитива, внутренней гармонии. Нехорошее настроение мы стараемся заесть конфеткой. Поэтому для начала ответьте на вопрос, чего не хватает в жизни и что приносит удовольствие. Если сладкого хочется почти постоянно, рекомендуется ввести в рацион больше медленных углеводов.

А в целом, не стоит запрещать себе сладости категорически. Позволяйте себе десерты, но не чаще чем три раза в неделю и в те дни, которые свободны от тренировок. Есть десерты лучше всего в первой половине дня.

Обезжиренная пища – залог отличной фигуры

На самом деле обезжиренная пища это такая, в которой отсутствуют жиры. А на основе жиров происходит в организме очень много разнообразных обменных процессов. Но у нас почему-то существует уверенность, что к проблемынм зонам относят «попу», «бока», «живот». И, чтобы эти места выглядели отлично нужно отказаться от жирного. Но вспомните, что организм человека устроен куда более сложно.

Проблемы в том, что мы часто путаем понятие «жиры» и «способ приготовления». Не нужно жарить, просто запекайте, варите или тушите. Откажитесь от майонеза в пользу сметаны, используйте оливковое масло для приготовления или заправки салатов.

Что касается совершенно обезжиренных продуктов, то от них и вовсе лучше отказаться. Они проходят серьезную обработку и в итоге полностью теряют свою пищевую ценность. Так что, куда лучше питаться продуктами с низким содержанием жира, чем с 0% жирности.

Тренировки должны быть аэробными

Для похудения нужно двигаться активно – плавать, бегать, прыгать. При этом, пульс должен оставаться все время в аэробной зоне и уже через полчаса такой активности уверенно стартует процесс сжигания жиров.

Это справедливое утверждение, но оно справедливо только для профессиональных спортсменов. У них тренированное сердце и довольно широкая аэробная зона. А у простых людей аэробная зона маленькая, так что, похудеть только за счет подобной активности им будет невероятно сложно. Хотя, справедливости ради нужно отметить, что при занятиях бегом и плаванием многие на самом деле вначале неплохо снижают вес. Это происходит за счет того, что тело получает новую нагрузку и, пока оно к ней привыкает, вес активно уходит.

Не едим после 6 вечера

Это утверждение не знаю только дети. Связано такое высказывание с замедленным обменом веществ, который наблюдается во второй половине дня.

Но это утверждение не совсем верно, так как многое зависит и от того, в какое время вы ложитесь спать. Если вы отправляетесь в кровать примерно в 21-22 часов, тогда лучше действительно есть до 18 часов и не более. Если вы ложитесь спать позже, вы будете ощущать дискомфорт спустя пару часов. Так что лучше подстраивать график еды не под пресловутые 18:00, а под свой режим. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. А при необходимости за час до сна можно перекусить легкими блюдами.

Завтра должен быть плотным

Считается, что плотный завтрак способен на целый день зарядить человека энергией и улучшить метаболизм.

Отчасти это верное утверждение, но важно помнить, что желудок за один прием пищи имеет возможность принять ограниченное количество белков, жиров и углеводов. Так что пичкать его до отказа совершенно не правильно. Правило 300 грамм на один прием пищи и здесь вполне применимо. А вот морить себя голодом нельзя.

Есть нельзя за 2 часа до занятий и после них

Многие худеющие уверены, что, если перед тренировкой и после неё ограничить прием пищи, то энергия будет уверенней сжигаться.

Но после активной тренировки просто необходимо восполнить потери энергетические. Так что, после окончания занятия нужно что-то съесть. Идеальный рацион – продукты белковые. Что касается еды перед спортом, зависит все от того, в какое время дня вы занимаетесь. Если речь идет об утренних тренировках, можно обойтись одним фруктом. А вот вечерние тренировки посещают и после вполне сытного обеда.

Тренироваться нужно часто и много

Худеющие очень любят "к новой жизни" идти с понедельника. Причем, начинают со спортазала, а именно с 3-часовой тренировки. Иначе, как они считают, похудеть нельзя.

С таким режимом есть большой риск переутомления. Потом организму нужно будет приходить в себя очень долго, а об эффективности занятий говорить не придется. При занятиях спортом нужно придерживаться нескольких принципов – интенсивность и вариативность. Начинаем с упражнений простых, выбираем умеренный темп тренировки, работает 3-4 раза в неделю. Как только вы поймете, что тело привыкло к выбранным упражнениям, нагрузку можно немного увеличивать.

И не зацикливайтесь на одном и том же. Можно пару раз в неделю заниматься бегом, один день посвящать йоге или танцам, один день выбирать работу на тренажерах.

Пить нужно больше

Медики уверяют, что на килограмм веса человеку нужно пить примерно 60 мл воды. Но норма весьма относительная, так как тогда получится, что людям с весом более 100 килограмм нужно пить по 6 литров воды.

Эти подсчеты могут завести далеко и не дать никакого результата. В целом, норма воды в сутки для человека – 1 литр минимуму. Максимум, каждый уже определит на свое усмотрение. Точнее, подскажет организм. Если на протяжении дня вы выпили уже литр чистой воды и пить еще хочется, тогда пейте дальше и не ограничивайте себя. Но и через силу пить воду тоже не разумно.

Сахарозаменитель вместо сахара?

Искусственные добавки содержан не много калорий, но не всегда за счет уменьшения калорийности уходит быстро вес.

Возможно, замена сахара на сахарозаменители и помогут убрать килограммы, но помните, что это синтетические продукты, а они всегда вредят организму больше, чем натуральные, но калорийные вещества. Поэтому, лучше отказаться от сахара совсем, но если это невозможно, тогда попробуйте вместо сахара добавлять мед или стевию.