Как быстро приобрести фигуру мечты с помощью питания

Редко кто направляется в фитнес зал просто так. Проводить часы за тренажерами и не получить результат – самое большое разочарование, которое можно испытать. Бессмысленность усилий раздражает и приводит в уныние. Даже если состояние здоровья заметно улучшилось, если проклятые жировые отложения и вялые мышцы никуда не делись, то мотивация сходит на нет. Статистика оперирует неприятными цифрами – почти 94% тренирующихся не достигают тех целей, что привели их в спортзал.

Основные принципы

Самое обидное, что практически все смогли бы добиться великолепных результатов, о которых, если бы они только знали механизм формирования мышечной ткани и течение метаболических процессов, которые и влияют на скорость сжигания жира и формирования мышечного каркаса.

Существует понятие анаболического окна роста, о котором мало кто знает. Если же использовать знания в этой области, то тогда результаты не замедлят себя ждать. За 120 дней можно извлечь максимальную пользу из него и изменить фигуру.

Первое правило – важно то, что вы съедаете сразу же после тренировки – это определяет успех. Спустя полчаса – три часа после тренировки все съедаемое вами и определяет – будет ли от этой тренировки смысл или время было потрачено впустую. Так называемое трехчасовое окно после нагрузки – самое продуктивное и эффективное время

нутрициональной поддержки.

Известно, что физические нагрузки истощают запасы энергии и нутриентов в мышечных клетках. Соответственно, сейчас мышцы готовы в большом количестве поглощать нутриенты. Значит логично было бы принять богатую нутриентами пищу или напиток для ускорения мышечного роста.

Если же не дать в это время своему телу этого, то начнется потеря мышечных волокон в результате возникающего в организме катаболического процесса.

Один из советов – увеличить в крови уровень инсулина, что позволит увеличить синтез протеина многократно. Если принять сразу же после тренировки спортивный коктейль с аминокислотами, то можно стимулировать синтез протеинов и увеличить уровень инсулина в крови, а следовательно и рост мышечной ткани. Некоторые специалисты по спортивному питанию считают, что синтез протеина увеличивается на 400%.

В это же время надо пополнить запасы АТФ, необходимого для работы мышц вещества.

Правила пищевого поведения после завершения тренировки

Сразу же после окончания тренировки выпейте порцию креатина. Лучше добавить в смесь 3 грамма D-рибозы. Это избавит от дефицита АТФ и вдвое усиливает эффективность коктейля.

Через 20 минут после окончания тренировки можно выпить 10-15 грамм L-глютамина, разведенного в 300 мл воды. Эта аминокислота жизненно важна для строительства мышц и для предотвращения их распада в результате катаболизма. Производителей качественного L-глютамина достаточно много.

Другие ключевые нутриенты – аминокислоты и углеводы, поднимающие уровень инсулина – принимаем для того, чтобы форсировать сохранение гликогена и обеспечить рост мышц. К таким веществам можно отнести N-ацетил-цистеин и метоксиизофлавоны.

После тренировки необходимо пить воду, как можно больше, особенно после приема пищи. Это поможет справиться с обезвоживанием и напитать клетки мышц водой, что способствует их росту.

Через час после тренировки можно принимать высокоуглеводную, высокопротеиновую и нежирную пищу, насыщенную витаминами и минералами. Лучше всего в дополнение к питанию принимать витаминно-минеральный комплекс дополнительно.

Прием фосфатидилсерина в это время раскроет потенциал организма и поможет строить мышцы без побочных эффектов. Эта добавка снижает уровень кортизола и повышает эффективность работы других добавок.

Допускается спустя три часа после занятия выпить заменитель пищи.

Такая программа позволит в течение нескольких месяцев добиться видимых результатов и сформировать рельефные мышцы.