Пьем воду на тренировках – какие пропорции воды можно назвать правильными?
Тренировка в тренажерном зале является серьезной нагрузкой для организма. Во время потения и при учащенном дыхании наблюдается большая потеря воды. И этот запас нужно постоянно восполнять.
Нужно ли пить воду во время спорта.
Есть мнение, что в процессе занятий на тренажерах пить воду не нужно. Это ошибочная рекомендация, которая исходит обычно от тренеров, мало осведомленных об особенностях работы организма. И, конечно же, не нужно верить мифам о том, что вода на тренировке – это вариант для получения нулевого результата. Аргументируют это тем, что вышедшая из организма вода возвращается вновь с каждым глотком и вес от этого не меняется. Но мы же понимаем, что фактический вес не зависит от количества воды.
У каждого человека разный уровень потоотделения. И во время тренировки у всех спортсменов количество выделяемого пота разное. Это зависит не только от человека, но от факторов в данный момент времени – температуры в зале, на улице, от активности на тренировки в конкретный день. Соответственно, людям нужно и разное количество воды. Кому-то не трудно выпить на протяжении дня 3-4 литра чистой воды, а другие с трудом выпивают оговоренные диетологами 1,5 литра необходимой жидкости в сутки.
Поэтому, пить воду в процессе занятий нужно. Воды не должно быть мало, так как при обезвоживании кровь загустевает, перестает нормально двигаться по сосудам организма, что приводит к учащению сердцебиения. Все это может быть причиной плохого самочувствия во время тренировки, головокружений и головных болей, спазмов и коликов, а также быстрой усталости. Такие стрессовые ситуации для организма могут быть даже причинами для отправки на больничную койку – а кто этого хочет?
Так что делаем вывод – воду на тренировке пить! Правда, пить её нужно правильно.
Правила употребления воды на тренировках – какую воду выбрать?
В первую очередь нужно брать не холодную воду, но и горячая вода в тренажерном зале не к месту. Она должна иметь комнатную температуру. Горячая или холодная вода приведет к диссонансу организма – тело разогревается, соответственно вода должна иметь нормальную температуру, чтобы максимально соответствовать температуре тела. Сильные колебания температурного режима воды и тела могут вызвать простудные заболевания.
Очень важно выбирать только чистую воду без газа. Напитки с красителями и добавками, газированная вода и даже вода минеральная категорически запрещены. Естественно, неуместны в тренажерном зале энергетические напитки и напитки, которые содержат алкоголь. Причем, речь идет не только о вине и пиве, но и о квасе и кефире, которые содержат небольшую долю алкоголя в своем составе.
И еще одна распространенная ошибка – не нужно пить воду с лимоном или мятой, а также с прочими добавками-освежителями. Многие стараются добавлять за счет таких продуктов вкус обычной воде и в повседневной жизни это неплохой способ придать приятный вкус и аромат напитку. Но в тренажерном зале это не верное решение, так как во время тренировки кровь человека постепенно очищается от токсинов, молочной кислоты, которая возникает в процессе занятий в мышцах. И поможет быстрее выводить вредные вещества из организма только чистая вода.
Хотя, при активных силовых тренировках добавляется добавление капельки меда. Натуральный мед имеет набор компонентов, которые способствуют наращиванию мышечной массы в процессе силовых нагрузок и в период фитнес занятий.
И что касается газированной воды. Чистая вода – лучший метод насытить организм жидкостью. А вот примеси, газы из воды будут всасываться в кровь и во время тренировок могут привести к весьма нежелательным последствиям и проблемам для здоровья.
Порции воды во время занятий спортом
Разумеется, спортивные тренировки – процесс сложный. Они предоставляют организму много испытаний, но тренируют выносливость, выдержку и способствуют улучшению физической формы и фигуры.
Чтобы не уменьшать ритм занятий и не рисковать здоровьем, нужно употреблять воду. Сколько? Все зависит от многих факторов.
Для тех, кто решил, что нужно за счет занятий спортом только избавится от лишнего веса, нужно выпивать сначала 50-80 мл. воды для утоления чувства жажды примерно за полтора часа до занятий спортом. Уже в процессе тренировки нужно пить воду примерно каждые 10-15 минут по 1-2 глотка.
Тем, кто нацелен на наращивание массы, и интенсивные тренировки придется выпивать стакан воды каждый раз перед тренировкой за 1-2 часа. А уже в процессе занятий количество жидкости должно составлять 15-20 мл каждые 15-20 минут.
И после завершения тренировки, примерно спустя 20 минут, всем спортсменам нужно обязательно выпить стакан чистой воды, чтобы пополнить в организме запасы жидкости.
