Собираемся в тренажерный зал

Успех от занятий в тренажерном зале приходит в зависимости от понимания основ. Сегодня стало модно пробовать нечто новое, удивительное экзотическое и оригинальное. Но дело в том, что все фундаментальные техники, которые работают, давно придуманы. Нового ничего нет, есть только интерпретации старого, которые и подают интересующимся людям как модную новинку. Если копнуть глубже все это давно знакомое старое, только в некоей новой форме, слегка переиначенное. Поэтому мы и хотим рассказать о тех базовых принципах, которые актуальны для начинающих спортсменов и будут актуальны в любом виде спорта. Поверьте, нет надобности искать все новые виды спортивного питания, изощряться с диетами и придумывать нечто новое и оригинальное – просто следуйте нижеприведенным простым истинам, и вы действительно сможете вскоре наблюдать отличный результат.

Ориентируемся на перспективу долгосрочную

Многие люди отправляются на тренировку с краткосрочными целями. И это подход не совсем правильный, так как многие просто не понимают разницы между краткосрочными и долгосрочными вариантами. Давайте сравним.

Краткосрочная перспектива это сбросить или набрать 10 кг. Но что дальше? Дальше будет все по кругу – набор или потеря веса, а потом снова поход в тренажерный зал с целью восстановления отличной формы. Так что в данном случае уместно отправляться в тренажерку для того, чтобы восстановить и поддерживать свое здоровье. Это и есть перспектива долгосрочная.

Цель должна быть не отжать 150 кг в жиме лежа, а стать тем спортсменом, который систематически посещает занятия.

Цель не должна быть стать красивее к летнему сезону, а работать над собой для усовершенствования своего тела и улучшения здоровья и к будущему лету, и к последующим сезонам.

Так что старайтесь уходить от мыслей о краткосрочных результатах, лучше смотрите на вещи намного шире. Здоровый образ жизни это не нечто выдающееся. А тренажерный зал не должен быть повинной, обязательством и изнурительным занятием, он должен стать образом жизни и вполне естественным и обыденным времяпрепровождением.

Ориентироваться на долгосрочную перспективу это значит замечать хорошие результаты в скором времени. А это говорит о том, что все идет верно и правильно.

Продумайте расписание тренировок

Многие люди не имеют регулярного расписания тренировок. Поэтому они думают обычно о том, о чем вовсе не нужно думать. Мысли сводятся к тому – когда бы мне в очередной раз посетить тренажерный зал? И это в корне неверный подход. Такие мысли мешают – люди в итоге не находят времени, потом переносят в связи с усталостью, погодой, самочувствием тренировку, не пытаются отложить или подогнать дела, так как если не пойти сегодня, вполне можно пойти завтра и послезавтра. Таким образом, тренировка все время откладывается на длительный период, а вернуться в строй становится все сложнее.

Нужно менять подход к занятиям. Спорт должен быть не чем-то выдающимся и сложным, а должен стать образом жизни. Для того чтобы не пропускать занятия, составьте план тренировок и внимательно ему следуйте. Если работать по плану, будете точно успевать все, так как понимаете, что пропускать занятия не нужно.

Кстати, оптимальный вариант посещения тренажерного зала это три раза в неделю. Такого графика вполне достаточно. Распределите свои тренировки через день так, как удобно больше всего. Так не придется думать над выбором следующего дня для тренировки, искать мотивацию и вдохновение.

Кстати, расписание позволит не выйти надолго из строя спортивного. Если вы пропустите какую-то тренировку, расписание напомнит вам о следующей. Если же расписания нет, тогда пропущенная тренировка будет затягиваться и откладываться. Собственно, нет графика – нет проблем, нет пропусков. А пропуски будут, так как в жизни любого человека есть неопределенные, критические, непредсказуемые ситуации, когда попасть в тренажерный зал просто не получится. Ничего страшного в этом нет, но затягивать все равно не нужно.

Обратите внимание в основном на базовые упражнения

Люди приходят в тренажерный зал часто для того, чтобы подкачать ту или иную часть тела. С момента ознакомления с тренажерами они старательно работают над проблемной зоной, забывая при этом остальные. Это не правильно, так как грамотный подход это подход комплексный. Выбирайте упражнения, которые способствуют работе как можно большей группе мышц. В современной тяжелой атлетике основными показательными упражнениями считаются толчок и рывок. Ранее был жим, но потом и его отвели на второй план. Так вот, если выполнять просто эти два упражнения и больше не акцентировать внимание ни на чем, уже можно добиться прекрасных результатов. Остальные упражнения это дополнительная проработка, которая помогает формировать тело более успешно, но не более того.

Конечно, для выполнения двух упражнений в тренажерку никто не приходит, так что работать нужно и по другим направлениям. Но не бегите за сложными, экзотическими и новомодными тенденциями – остановитесь на проверенных, давно известных вариантах.

Не спешим

Для многих отличная тренировка это тренировка интенсивная. Боль в мышцах после неё это показатель как раз того, что в тренажерке не ленились. Но это все предрассудки. Конечно, стремление добиться лучших результатов очень похвально, но новичкам перед тем, как начинать к чему-то стремиться, лучше обратить внимание на проработку начальной базы. Научитесь слушать тело, постепенно приучайте его к работе, дайте время для привыкания и только потом переходите к следующему уровню. Если разгоняться понемногу, вполне можно будет обойтись без боли и травм.

Тренировки до отказа будут только неплохим вариантом для того, чтобы себя вымотать, но они не станут отличным спортом и хорошей базой. В завершении любой тренировки важно оставлять силы на несколько повторений. При этом можно сосредоточиться на постепенном, но весьма стабильном процессе.

Хочется сразу отметить, что этот принцип успешно работает на буквально любом упражнении. Начинайте с малого, добивайтесь того, чтобы выполнять это малое без трудностей и продолжайте только тогда усложнять, поработать без сложностей не помешает хотя бы несколько недель, не думайте, что вы тратите это время впустую. В процессе работы этой вы все равно постепенно нарабатываете потенциал. Постепенная наработка также будет оставлять силы для последующего прогресса. Если себя истощать, сил вскоре не будет ни на что, как и желания от усталости.

Ведите дневник

Ранее дневник вели при помощи ручки и блокнота, сейчас есть современные технологии, которые всегда с собой. Воспользуйтесь ими для того, чтобы контролировать свои успехи, анализировать достигнутые результаты.

Вот и все – удачной тренировки!