6 кубиков: как быстро создать рельефный пресс

Красивый рельефный пресс – мечта многих мужчин, которые желают покорить сердце красивой девушки. Но многие думают, что добиться такого результата практически нереально, нужны годы каждодневных тренировок, но на самом деле всё намного проще. За один месяц тренировок, при соблюдении правильной диеты, можно достичь желаемых кубиков на животе, стоит только прочитать эту статью и делать всё согласно нашим рекомендациям.

Сразу предупреждаем, если вы имеете много лишних килограммов, то предлагаем вам для начала начинать с азов – простых упражнений для новичков и только потом переходить к рекомендациям из данной статьи.

Цель – получить шикарные кубики на животе за месяц!

Безусловно, всё зависит от вашей нынешней физподготовки. Если вы худощавого телосложения, то шикарный рельефный живот получить можно и за месяц, но если у вас имеется небольшой слой жира – то процесс немного затянется.

Без правильной диеты заветных кубиков не будет, поэтому сразу – советы по питанию:

- Избегайте замороженных полуфабрикатов, колбас и сосисок.

- Употребляйте больше цельных злаков – овсянка и коричневый рис.

- В каждой вашей порции не должно быть больше половины зерна.

- Чаще принимайте пищу. Замените стандартный 3-х разовый режим, на 6-ти разовый. Лучше меньше, но чаще, чем больше и почти сразу.

- Основа вашей пищи должна быть: курица, яйца (нежирный белок).

- Ешьте больше овощей.

- Для перекуса используйте сырые орехи, авокадо или зеленый горошек.

- Пейте не меньше 1,5 литров воды каждый день, плюс откажитесь полностью от алкоголя.

- Употребляйте меньше сладкого. Вместо привычных конфет и сладостей, употребляйте свежие фрукты, но тоже в ограниченном количестве.

Советы по тренировочному процессу:

- Подъём туловища

Лёжа на спине необходимо согнуть колени и вытянуть руки за спину, причем положите ваши руки таким образом, чтобы они совместно с плечами образовывали треугольник. С помощью брюшных мышц приподнимайте своё тело и медленно опускайте его. Выполняйте 3 подхода с 12 повторениями.

- Поднятие ног

Лёжа на спине положите руки вдоль туловища, а ноги поднимите под углом 90 градусов. Держите ноги вместе, поднимая колени до груди и медленно опуская, но не до конца. Важно не касаться ногами до пола, а постоянно держать их на весу. Выполнять 3 подхода по 12 повторов.

- "Прямые" скручивания.

Лёжа на спине скрестите руки за головой, а колени держите в согнутом положении. Поднимайте все тело к своим коленям, при этом медленно опускаясь обратно. Это упражнение необходимо делать 3 подхода по 30 повторений.

- "V" скручивания.

Лёжа на спине выпрямите руки и ноги перед собой. Под углом 45 градусов поднимайте ноги и руки до тех пор, пока руки не окажутся чуть выше ваших икр. Задержитесь на 2-3 секунды в согнутом положении и медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполнять 3 подхода по 12 повторений.

- "Морская звезда"

На спине ложитесь, с помощью рук и ног образуйте условную морскую звезду. В среднем темпе поднимайте левую ногу и правую руку к середине вашего тела, потом также поступайте с правой ногой и левой рукой. Это упражнение нужно делать 3 подхода по 10 раз.

- "Ножницы"

Ложитесь на спину, руки держите на полу вдоль тела. Поднимите ноги примерно на 10 сантиметров, при этом левая нога должна быть приподнята чуть выше по отношению к правой. Одновременно делайте движения ногами в противоположные стороны, имитируя движение ножниц. Выполнять 2 подхода по 20 раз.

Получить красивый пресс с кубиками без кардио упражнений нереально. Поэтому без них никуда. Есть несколько хороших кардио-упражнений, одно из которых вам необходимо включить в вашу тренировочную программу.

- Бег

Если вы ходите в тренажерный зал, то бегайте в среднем темпе 40-50 минут. Если на улице тепло, то побегать можно и в парке, лесу или стадионе. Бегать советуем 2 раза в неделю.

- Прыжки на скакалке.

Данное упражнение эффективней и интенсивней бега, поэтому, если ваш выбор падет на прыжки, то советуем делать данное упражнение 2-3 раза в неделю по 10 минут беспрерывных прыжков в среднем темпе.

- Велотренажер

Если не ходите в зал, то велотренажеру можно предпочесть обычный велосипед. 30-40 минут 2-3 раза в неделю очень помогут вам в достижении поставленной цели.

Все упражнения на пресс надо выполнять сразу в один день. Кардиотренировки советуем выполнять в отдельный день от упражнений на пресс. На отдых выделяйте один день в неделю, если слабая физическая подготовка – то 2 дня.