Фитнес: техника безопасности

03.06.2017

Фитнес, безусловно, несет нам заряд бодрости, здоровья и легкости. При помощи занятий мы можем избавиться от лишнего веса, исправить недостатки фигуры, оздоровить организм, укрепить иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Однако нужно знать, что при несоблюдении некоторых правил безопасности бесконтрольное занятие спортом может принести вред, а не пользу, запустив в нашем организме механизмы болезней.

Вышесказанное не означает, что надо бросить занятия спортом. Необходимо просто начать тренироваться, учитывая свое собственное состояние здоровья, свои слабые места. Самое же главное – любое, даже самое простое упражнение делать стоит правильно, согласно инструкции, иначе оно при регулярном повторении мало помалу приведет к вреду для тела – травмам или болезням. Прислушивайтесь к рекомендациям тренера и строго следуйте им. Убеждение в том, что спорт навредить не может в корен неверно.

Спина – больное место

Область спины – одно из наиболее уязвимых мест. Мышечный каркас спины у большинства горожан развит недостаточно, мышцы не могут обеспечить надежную поддержку позвоночнику, в результате чего развиваются различные заболевания позвоночного столба. К сожалению, мало кто из занимающихся фитнесом уделяет развитию мышц спины должное внимание. В результате неправильное выполнение упражнений для пресса или ног, к примеру, подъемы ног из положения лежа, могут способствовать тому, что вы травмируете поясницу. Помните, что у большинства современных женщин мышцы спины не развиты и уже не в состоянии держать поясницу прижатой к полу, как этого и требует правильная техника выполнения этого упражнения. Поясница испытывает очень мощную нагрузку, что ведет к травмам, растяжениям, усилениям остеохондрозных болей. Так что же, отказаться от упражнений? Нет - надо во-первых, делать их правильно, а во-вторых параллельно делать комплекс на укрепление мышц спины. Всегда делайте то количество упражнений и с той интенсивностью, пока вы можете контролировать правильность их выполнения. То есть, в вышеописанном упражнении нужно удерживать поясницу на полу, если вы уже этого делать не можете, то переходите к следующим.

То же касается и степ аэробики. При подъеме ног нельзя прогибаться в пояснице ни в коем случае. Это может также привести к травме спины.

Будьте осторожны, занимаясь восточными танцами. Интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно, по мере укрепления мышц спины, иначе опять-таки интенсивные движения тазовой области могут привести к спинным болям и обострениям всяческих болезней.

Помните, что бег – весьма полезен, но постоянное сотрясение вредно для позвоночного столба – он как будто сплющивается, страдают хрящевые ткани. Чередуйте занятия бегом с велопрогулками – это значительно снизит нагрузку на позвоночник.

Берегите суставы

Суставы испытывают повышенную нагрузку при занятиях бегом, теннисом, тайбо, степ-аэробикой, даже ездой на велосипеде. Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами (или это его слабое место), стоит соблюдать технику безопасности или даже выбрать другие виды спорта, благо выбор всегда есть.

К примеру, бег. Снизьте интенсивность нагрузки, не увлекайтесь поначалу длинными дистанциями, выбирайте то расстояние, которое можете осилить, не доводя себя до одышки. Так суставы начнут постепенно привыкать к бегу и приспосабливаться к нагрузкам медленно. В этом случае они, наоборот, окрепнут, станут сильнее и здоровее. Тогда можно начать увеличивать нагрузку и расстояние.

К тому же новичок во время занятия бегом, может нанести непоправимый удар по сердечно-сосудистой системе, если с места в карьер начнет бегать долго. Так можно даже спровоцировать сердечный приступ. Поэтому занятия бегом надо начинать очень осторожно – не более 2-3 минут в первый раз. Интенсивность наращивается постепенно.

Тайбо – достаточно травматичный вид спорта, особенно для спины и суставов. Обязательно выполняйте все упражнения правильно, так как показывает тренер. Прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело - если чувствуете неудобство, дискомфорт, прекращайте занятия. Возможно, это не ваш вид спорта.

Выбирайте тот вид спорта, который не вызывает болей, дискомфорта, обострения болезней.

Похожие статьи

Избегаем опасных упражнений
15.05.2017

Если Вы решили заняться спортом, выбирать вид фитнеса нужно правильно. Сейчас многие считают, что любые физические упражнение полезны и хороши, каждое упражнение способствует развитию и укреплению...

Тренируем позвоночник
27.05.2017

Позвоночник - одна из важнейших частей нашего организма. Позвоночник отвечает за нашу возможность нормально ходить, за нашу стройность. Но это не главная функция позвоночника: позвоночник отвечает за...

Проблемы со спиной
04.08.2017

Со школьных лет родители и учителя обращают наше внимание на осанку. Нас учат красиво и правильно ходить, сидеть с ровной спиной, ругают, когда мы сутулимся и сгибаем плечи. Многие помнят...

Неправильные тренировки пресса
24.06.2017

Многие ошибочно считают, что выполняя упражнения на тренировку пресса, они борются с жировыми отложениями в этой области.

Степ-аэробика как фитнес
01.04.2017

Степ-аэробика настолько привычное явление в нашей жизни, что мы не задумываемся о том, как дано этот вид фитнеса шествует по миру. Большинство людей уверенно полагают, что степ-аэробика насчитывает...

Движение как способ избежать боли в спине
05.06.2017

Здоровье нашего позвоночника напрямую зависит от образа жизни. Работа за компьютером, постоянное передвижение в машине или в общественном транспорте, не желание вести активный образ жизни откладывает...