Качаем пресс до кубиков

Часто к приходу лета мы начинаем думать о фигуре. Если зимой некоторые изъяны скрывали мешковатые одежды и теплые вещи, то с наступлением тепла этого уже не будет, так как скрывать свои недостатки станет намного сложнее. При рассмотрении фигуры многие женщины в первую очередь обращают внимание на бедра и живот. На этот раз обратим внимание на последний, так как его красота в плоскости и отличном прессе.

Все дамы знают, что красивый живот обязательно требует определенных усилий. Кубики это, конечно, отлично, но они далеко не всегда нужны. Да и добиться их могут только ярые поклонники бодибилдинга. Намного проще просто иметь красивый и плоский живот, но и это все же требует немалых усилий. Как же добиться эффекта и постараться оставить его надолго?

Спорт

Многие при разговоре о необходимости подтянуть живот сразу задумываются о необходимости накачать его просто до кубиков. Но этот вопрос требует особого ответа, так как истинная причина вопроса может быть разной. Да и кубики на прессе у мужчин и женщин разные. Методы достижения цели тоже есть разные, все зависит от количества потраченного на это времени, особенностей диеты, стремления подключать к работе тренера и от того, есть ли у вас возможность самостоятельно бороться с аппетитом. Но какими бы ни были желания и стремления, при наличии определенных умных советов получить результат можно будет намного быстрее. Мы подскажем основные советы и способы получить плоский и красивый живот.

Самым простым вариантом для достижения этой цели можно назвать домашний фитнес. Для него нет надобности в чем-то особенном, не нужно никуда бежать. Важно только иметь немного свободного времени и желание добиться плоского живота. Но перед тем как начинать упражнения, необходимо уделить немного внимание конструкции тела и особенностям собственной фигуры. Что касается пресса, то специалисты выделяют собственно пресс и косые мышцы живота. И в итоге нужно отталкиваться от того, какая именно у вас основная цель – это может быть стремление убрать живот и накачать пресс до кубиков или же просто уменьшить талию. В зависимости от цели необходимо прорабатывать определенные мышцы живота.

К примеру, упражнение, предусматривающее поднятие ног, способно помочь проработать нижний пресс. Упражнение с поднятием корпуса способно помочь проработать верхний пресс. А разнообразные скручивания это способ работать с косыми мышцами живота. Разумеется, цель определяет средства в данной ситуации. Более того, тело любого человека в любом случае индивидуально и в зависимости от этого необходимо подбирать комплекс упражнений. Поможет в этом лучше всего персональный тренер, который подберет программу тренировок в зависимости от того, какая у вас конструкция тела и какие мышцы живота вы хотите прорабатывать.

Помимо того, над какими мышцами нужно работать, есть еще ряд важных моментов, с которыми необходимо считаться обязательно. В процессе работы над прессом помимо мышц живота задействованы оказываются мышцы спины. Так что важно в процессе занятий осуществлять контроль поясницы. В этой области, как в процессе тренировок, так и после них неприятных ощущений возникать не должно. Важно помимо прочего за дыханием следить и при этом соблюдать очень простое правило – на вдохе мышцы расслаблять, на выдохе эти мышцы нагружать.

Как правильно тренироваться?

Также желательно сразу напомнить, что при первой тренировке очень важно не перегружаться, чтобы это не отбило в будущем желание тренироваться. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, а тренироваться при этом регулярно. Если тренировки бросить или тренироваться не систематично, вы регулярно будете возвращаться к прошлому физическому состоянию, а порой это будет причиной набора лишних килограммов. Такие встряски нежелательны для организма. Но с другой стороны и стремиться к быстрому похудению не нужно, так как это частая причина появления обвислой кожи. Вот почему в процессе тренировок с целью похудения нужно параллельно постоянно стремиться повышать тонус кожи. Это поможет ей не обвисать, а сокращаться. Это особенно нужно для женщин, которые недавно родили кроху, так как обвислый после беременности живот зачастую в норму приходит достаточно продолжительный период времени.

И напоследок хотелось бы предложить несколько упражнений для работы с мышцами живота, которые помогут довольно скоро похвастаться отличным, красивым животом.

Это упражнение сгибания-разгибания ног, которое выполняется сидя на краю дивана с упертыми в край него руками. В этом положении нужно согнуть ноги в коленях и поднять из к груди, после чего выровнять и расположить параллельно полу. Выполняется упражнение плавно и медленно, рывки исключены.

Упражнение велосипед выполняется лежа на полу, при этом руками нужно держаться за что-то. Ноги в таком положении поднимаем под прямым углом с корпусом. После этого ноги плавно опускаем обратно. И это упражнение выполняется плавно и медленно.

Велосипед – упражнение, которое выполняется в том же положении, что и предыдущее. Только необходимо ногами выполнять движения, которые напоминают работу с велосипедными педалями. Ноги двигаются в данном случае плавно, без рывков.

Работаем корпусом в положении лежа на полу с приподнятыми ногами, к примеру, их можно положить на диван. В таком положении поднимаем корпус, вытягиваем вперед руки и тянем их к коленям. Очень важно работать корпусом, чувствовать напряжение пресса, но не тянуться головой вперед.

Также к основным упражнениям можно отнести скручивания, наклоны и покачивания корпуса, лежа на полу. Но какой бы набор упражнений для прессы вы не выбрали бы, важно очень выбрать правильно последовательность этих упражнений. Сначала важно делать упражнения для нижнего пресса, после чего необходимо работать над косыми мышцами и в заключение тренируемся для активизации верхнего пресса. А для тех, кому важно не только накачать пресс, но и уменьшить объемы талии, необходимо добавить упражнения, способные накачать косые мышцы живота.