Выбираем самые «женские» асаны в йоге
Многие уже знают, что практики йоги – это отличный способ сохранять прекрасную фигуру, молодость, здоровье и красоту. Но асан в йоге так много, и все они такие разные, а ведь хочется выбрать самые-самые полезные для женской фигуры и для красоты. Есть в йоге и такие. И мы предлагаем небольшой парад именно «женских» йогических асан.
Первое место хотелось бы отвести позе, которая имеет название «поза схваченного угла». Асана эта направлена на раскрытие таза и представляет собой действительно сокровище для женщины. В результате её выполнение подвижность тазобедренных суставов заметно возвращается, а помимо этого улучшается внизу живота кровообращение, тонизируются почки, уходят проблемы с поясницей, а мочевой пузырь и матка отлично укрепляются.
Баддха Конасану (это первое название позы) отлично выполнять во время менструального цикла у женщины, так как она позволит унять неприятные боли внизу живота, знакомые многим представительницам прекрасного пола. Хотя и без таких проблем выполнять данную асану никому не помешает. Она очень полезна для женского организма, и поэтому необходимо научиться оставаться как можно дольше в этой позе. Для выполнения асаны можно использовать любое время даже дома, но при условии, что технику выполнения вы освоили правильно.
Для выполнения асаны Баддха Конасану нужно болстер придвинуть к стене и сесть на него. Потом согните в коленях ноги и немного разведите их в сторону. Стопы при этом нужно соединить, и одновременно пытайтесь соединенные стопы придвигать к промежности как можно ближе. На стену можно опираться спиной в области крестца, но естественный изгиб спины в любом случае должен оставаться. Руки нужно поставить с обеих сторона больтер и при их помощи пытаться немного вытягивать вверх позвоночник.
Одновременно с этим происходит работа бедрами – внутреннюю сторону бедра нужно пытаться направить вверх, а наружную сторону отводить назад. Если такую работу проводить тазобедренными суставами они помогают бедрам немного разворачиваться, а при этом освобождается таз и них живота. Вот только не вздумайте при этом живот напрягать, он все равно должен оставаться очень спокойным и легким. Дыхание сохраняем ровное, а в позе оставаться нужно примерно 1-2 минуты для начала. Сразу давить на колени и добиться максимального их опускания вниз не требуется, все это постепенно придет само.
После выполнения этой асаны можно выполнить сразу еще одну. Она уже носит название «поза сидящего угла». Такая поза поможет улучшить циркуляцию крови в области таза, улучшает работу яичников и одновременно с этим оказывает благоприятное воздействие при наличии гинекологических проблем.
Для выполнения такой позы нужно сесть на коврик и широко в стороны развести ноги. Конечно, идеальный вариант, если ноги и таз будут располагаться на одном уровне, но это тяжело для новичков. Ноги вытягивает, пятки направляем в пол, а руки ставим на пальцы ног с двух сторон. Позвоночник при этом вытягивает вверх за счет того, что отталкиваемся пальцами от пола. Сидеть при этом желательно именно на седалищных костях, не покачиваться ни вперед, ни назад. В позе начинающим нужно оставаться тоже примерно одну или две минуты. Постепенно заниматься станет легче, удерживать положение без особого труда можно будет дольше, а это и есть тот самый положительный результат. Кстати, если сидеть на одной линии с широко разведенными в стороны ногами очень сложно, тогда можно использовать небольшое одеяло в качестве опоры.
И еще одна отличная поза с труднопроизносимым названием Дви Пада Випарита Дандасана имеет замечательное влияние не только на физиологию человека, но и на сего психоэмоциональное состояние. Происходит это в результате раскрытия грудной клетки.
Когда у человека плохое настроение она начинает сутулиться, а происходит это рефлекторно. При этом сжимается грудная клетка и «закрывается». Но, как только мы стараемся поднять плечи, и грудную клетку направляем вверх, она открывается и получается совершенно противоположный эффект – настроение улучшается.
В начальном варианте такая асана выполняется без использования специальных опор. Просто тело стоит на ступнях, локтях и голове. Но мы предлагает более простые вариации, которые женщинам будет выполнить не так сложно.
Для выполнения разложите два болстера, которые ограничивайте кирпичами, а на них сверху положите деревянную планку, если таковая имеется. На место, где будет находиться голова, положите одеяло. Сядьте на краешек верхнего болстера и постепенно на него полностью опускайтесь спиной. И не забывайте о необходимости прикрепить к ногам ремешок, ширина которого должна быть примерно как ширина ваших бедер.
Руки можно сложить над головой. В этом положении просто закрывайте глаза и на несколько минут замрите в состоянии покоя. Желательно провести в асане около пяти минут, при этом спустя две с половиной минуты не помешает менять положение рук. После некоторого времени, из этой позы рекомендуется выходить очень плавно и медленно. Сначала в коленях сгибают ноги, а потом постепенно соскальзываем вниз в сторону головы. Когда спина получается в ровном положении можно еще несколько секунд полежать, повернуться на правый бок и вставать.
