Белковые продукты на каждый день

У любого уважающего себя человека есть несколько вполне естественных, традиционных желаний – питаться здоровыми продуктами, иметь нормальный вес и красивое тело. В этом отношении важно и нормальное употребление белка, который имеет большое значение, как для мужского, так и для женского организма. Ведь именно белок можно назвать главным строителем мышечной массы.

Белковые продукты – перечень

Рельефные мышцы украшают мужчину. Женщины не всегда хотят хвастаться обилием мышц, но белок отвечает не только за это – женщины за счет него способны сохранить надолго молодость кожи и всего организма в целом.

Несмотря на доказанную важность этого вещества, существует немало диет для снижения веса, которые не включают белок. Интересно, что подобные варианты диетического питания, согласно отзывам, результаты дают просто потрясающие. Вот только обладательницы нового веса обычно не слишком довольны подобными результатами. Дело в том, что вместе с килограммами уходит и мышечная масса, обвисает кожа, теряет свою привлекательность и упругость тело. Поэтому человек выглядит старше, о привлекательности после похудения без белка говорить не приходится.

Для поддержания нормальной массы мышц, для ощущения здоровья и достижения красоты необходимо поддерживать норму белка в организме, а для этого важно понимать, какие продукты помогают обогатить организм этим элементом.

Список белковых продуктов позволит обогатить ваш рацион и не допустить дефицита белка. Если белковую пищу употреблять вместе с фруктами и овощами, вы не будете ощущать дискомфорт голода, а похудение поможет получить пользу и для тела, и для здоровья.

Современные диетологи считают, что в рационе человека белковой пище нужно отвести примерно 25-30% от ежедневного меню. Особенно важны белки спортсменам, так как аминокислоты, которые в них содержаться, помогают заживлять мышцы после травм и способствуют росту мускулатуры.

Полезны белки яиц, соя, куриное мясо без жира и кожицы, рыба и прочие продукты. Остановимся на наиболее распространенных и популярных в контексте диетического питания.

Куриное мясо

В 100 граммах продукта содержится 18,7 грамм белка. Это идеальный источник белка для организма, тем более что из грудки можно приготовить просто огромное количество самых разнообразных блюд. Чаще всего мясо запекают в духовке, запекают на пару или используют отварную грудинку. Чтобы вы не приготовили из курицы, эти блюда помогут организму получить отличный строительный материал для мышц.

Индейка

Включают в список продуктов с высоким содержанием белка и индейку. Содержание белка даже выше -25,4 грамма на 100 грамм продукта. Так что если кушать куриное мясо вам надоело, можно его отлично заменить индейкой. Количество вкусных блюд из такого мяса огромное, рецепты легко найти в сети. Принцип приготовления тот же – запекание в духовке, приготовление на пару или варка мяса. Все остальные варианты уже нельзя будет назвать диетическими и столь полезными.

Морепродукты, рыба

Очень богаты белком морепродукты и рыба. Поэтому включать их в рацион питания нужно обязательно и не забывать чередовать употребление мяса с употреблением рыбных блюд.

Так, к примеру, не забывайте разнообразить свой рацион форелью. В этом продукте содержится 17,5 грамм белка на 100 грамм продукта. Кроме того, сорт рыбы не богат холестерином и почти не имеет костей, что позволит не отвлекаться на изъятие их во время еды. Готовят рыбы по-разному – тушат, жарят, запекают.

Включает список продуктов с содержанием белка также тунец, креветки и горбушу. Эти морепродукты не только полезные, но и весьма вкусные. Так что хотя бы раз в неделю возьмите за правило радовать себя отличной рыбкой.

Фасоль и другие бобовые

Это блюдо отлично выступит в роли гарнира к рыбе или мясу. Можно готовить бобовые (фасоль, нут, маш, чечевицу) на свое усмотрение, а можно просто открыть баночку консервированной фасоли.

Яйца

При употреблении яиц нужно учитывать, что 100 грамм этого продукты содержит 13 грамм белка. Так что обогатить организм белком яйца легко смогут. Проблема только в том, что помимо белка, есть у яиц и желток, который содержит немало жира и аллергенов.

Творог

Творог, как и многие молочные продукты, это источник белка. Правда, для диетического питания необходимо выбирать творог обезжиренный. Кстати, чем меньше его жирность, тем выше обычно содержание белка. Зачастую, содержание этого элемента в твороге примерно, равно по ценности содержанию белка в куриной грудке.

Крупы

Давно известно, что каши из круп для организма очень полезны. Это относится и к гречневой, и к рисовой, и к овсяной каше. Поэтому диетологи настаивают, что 3-4 раза в неделю нужно питаться кашами, так как они помогают обогатить организм не только столь важными белками, но и долгими углеводами, которые обеспечивают энергию.

Не игнорируйте крупы, тем более что готовить их просто, быстро, а при правильной подаче они будут превосходным гарниром для многих блюд.

Это список основных белковых продуктов, которые желательно включить в рацион, если вы придерживаетесь диетического питания и хотите насытить организм белками и прочими полезными элементами. К этому списку можно добавить и некоторые другие продукты – кефир, осетровую икру, сыр твердых сортов, но в любом случае важно не забывать перечисленные выше продукты сочетать со свежими овощами, фруктами и соблюдать правильный питьевой режим. Если помнить об этом, вы сможете долгие годы иметь красивое тело и наслаждаться своим превосходным, здоровым и цветущим внешним видом.