Фаст фуд:выбираем полезный

Иногда во время прогулки вы понимаете, что пришло время перекусить, а поблизости находятся только рестораны быстрого питания. Да и дети все равно время от времени поглядывают на подобные заведения, так как красочная реклама и разнообразные дополнительные развлечения привлекают их внимания. Правильные родители никогда не поведут ребенка в фаст-фуд. Но порой, такие строгие запреты рождают противоречия, запретного малышам хочется еще больше и это вызывает ряд недовольств. Так можно ли пойти в фаст-фуд детям и при этом не нанести огромный вред здоровью?

Чем питаться в фаст фудах?

Многие фирменные блюда в ресторанах быстрого питания полезными точно не назовешь. Пресловутая картошка фри, сэндвичи, а, тем более, двойные и тройные гамбургеры уж вовсе не несут пользы. А вот калорий в них огромное количество – часто такие продукты при небольшом объеме содержат половину суточной дозы взрослого человека. Не одобрили бы диетологи и качественный состав блюд – это красители и загустители, консерванты и иные неполезные составляющие. Можно ли в таком случае подобные заведения посещать всем тем, кто старается придерживаться правил правильного питания?

Оказывается, время от времени вполне можно. Правда, приходится придерживаться ряда ограничений. Во-первых, откажитесь от основного меню – это и есть те самые гамбургеры и картошка, сытные ролы и прочие калорийные блюда. Во-вторых, не покупайте дополнительно соусы и не просите добавить сыра.

Что же тогда можно есть? Присмотритесь внимательнее к остальным блюдам, особенно, к утреннему меню. Часто в детском меню предлагаются морковные палочки или яблочные дольки, которые и вид аппетитный имеют, и вкус приятный, и калорий в них гораздо меньше. Утром можно обратить внимание на овсяную кашу или в крайнем случае на блюда из яиц – в умеренном количестве они тоже вполне имеют место быть на завтрак. Правда, утреннее меню в фаст фудах подают только утром в определенное время, а к обеду уже возможности заказать что-то из таких блюд уже нет.

Если вы к завтраку опоздали – не беда. Закажите курицу в панировке – это мясо считается диетическим и калорий содержит не так много по сравнению с остальными блюдами. Кстати, курицу можно перед едой дополнительно промокнуть салфеткой, это поможет убрать лишний жир, и калорийность будет еще ниже, пусть не намного, но это уже хорошо. Прекрасный можно взять салат – и вкусный, и полезный, и часто вполне сытный за счет приличного размера порции.

Что пить?

Насчет напитков тоже придется хорошо поразмыслить. Конечно, газированная вода – это не вариант, так как сладкая газировка по калорийности ничем не уступает средней порции гамбургера. А жидкие калории остаются на бедрах еще надежней. Но выбор все же есть!

Можно заказать обычную воду, возможно газированную или обычную. В холодное время года отличным напитком будет чай – и напиться, и согреться получится. Кофеманы могут насладиться вкусом и ароматом кофе, вот только не заказывайте добавки в виде сливок или молока, а по возможности пить кофе старайтесь и без сахара.

Детям можно также заказать молоко, а, если в меню есть настоящий йогурт, то и это будет прекрасным вариантом. Кстати, йогурт и молоко помогут лучше утолить голод.

Не забывайте об осторожности в пакетированными соками – часто они не просто калорийные, но и в целом мало полезны, так как натуральными их назвать нельзя. Наличие натурального сока в меню – большой плюс подобного рода заведений. Их также иногда можно позволять себе.

Как привить правильные привычки?

Конечно, как бы тщательно вы не составляли рацион в ресторане быстрого питания, слишком часто посещать такие заведения не нужно. Даже если вы заказываете там только воду и морковные палочки, лучше ограничиться одним-двумя посещениями в несколько месяцев. Дети слишком быстро учатся копировать окружающих и, в конце концов, они могут сильно захотеть попробовать вот те блюда, которые заказывают большинство посетителей сети.

Родители должны понимать, что воспитание пищевых привычек должно основываться не на ограничениях, а на примере личном. Если вы сами часто позволяете себе картофель фри и гамбургер, вряд ли ребенок будет с удовольствием жевать яблоки и морковку, запивая все это теплым молоком. А вот если вы стараетесь питаться продуктами здоровыми, тогда намного больше шансов, что дети будут всегда составлять вам компанию в таком выборе. И, кстати, проситься в рестораны быстрого питания они часто не будут, ведь им понятно, что предложить в подобном заведении полезную еду никто не сможет.

Только не забывайте о разнообразии – полезное питание может быть помимо всего еще и вкусным. И если каждый день родители будут показывать своему чаду полезные и вкусные блюда, будут сами употреблять их как дома, так и в разнообразных заведениях, тогда и ребенок поймет, что это те правила, которые достойны подражания.