Как есть правильно?

О том, что только рациональное питание поможет вернуть точёность форм, написано множество статей. Но далеко не все представляют себе, что на самом деле означает фраза «правильно питаться».

О том, что только рациональное питание поможет вернуть точёность форм, написано множество статей. Но далеко не все представляют себе, что на самом деле означает фраза «правильно питаться». Даже самая рациональная диета не пойдет впрок, если режим питания не соответствует этим самым правилам. Так, как надо правильно питаться?

В первую очередь, после еды не стоит засиживаться за столом. Ведь сигнал о сытости мозг отдает только через 20 минут после еды. Если вставать из-за стола с легким чувством голода, то вскоре почувствуешь чувство сытости. А если момент упущен и за эти 20 минут вы успели сделать еще пару подходов к холодильнику, то наградой будет чувство тяжести в желудке и скорый гастрит.

Прогулка после еды прибавляет чувства сытости.

Нельзя есть стоя – так можно съесть намного больше.

Диеты – враг фигуры. Но самый страшный враг – краткосрочные новомодные диеты. Сброшенные килограммы тут же вернуться с лихвой.

Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака, который запускает обмен веществ и способствует сгоранию жиров.

В качестве завтрака хороши продукты на основе овсяных хлопьев, которые насыщают организм и помогают похудеть. После такого завтрака вы долго не будете испытывать чувство голода.

Если вы любите поесть – ешьте пять раз в день. Парадокс? На самом деле, так вы не будете успевать сильно проголодаться и не будете каждый раз съедать порции, рассчитанные на слона. Следовательно, быстрее похудеете! В качестве перекусов подойдут яблоко, стакан кефира или йогурта. Обязательно съедайте яблочные зёрнышки, в которых содержится суточная норма йода, затормаживающего позывы к еде.

Помните, что отвар петрушки уменьшает аппетит. Полстакана отвара свежей петрушки в день идеально для тех, кто привык к большим порциям и начинает бороться со своей вредной привычкой к перееданию. Аппетит можно обмануть при помощи настоя плодов инжира и слив. Делается он так – 0,5 кг залить 3 литра воды и варить, пока жидкость не упарится до 2,5 литра. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

Если перед едой выпить стакан томатного сока или минеральной воды, то вы съедите гораздо меньше! А вот кофе, наоборот, провоцирует аппетит, поэтому старайтесь пить его меньше и только с утра.

Если с пищеварением у вас все в порядке, то введите в свой рацион фасоль и горох. Полезен запеченный картофель. На разнообразные овощи должно приходиться 300г пищи в день.

Макароны лучше есть без жирных соусов и подлив. От грибов и мяса в качестве добавки к ним тоже стоит отказаться.

На ужин стоит съесть овощи с куском мяса. Аминокислоты, содержавшиеся в нем, активизируют гормоны, сжигающие жир, ночью.

Побольше вводите в рацион продуктов, богатых клетчаткой, усиливающей перистальтику. Ржаной хлеб из муки грубого помола, гречневая и перловая каши, чернослив, морковь, свекла, зелёный лук прекрасно стимулируют моторику кишечника, выводят из организма излишки холестерина и способствуют похуданию.

Время от времени вполне можно позволить себе съесть пирожное или кусочек тортика. Но не ешьте их ежедневно. Чтобы не было искушения, никогда не держите дома запасы печенья, конфет и прочих сладостей. Если без сладкого вы не мыслите чаепития, то пусть на столе будет мармелад или зефир. Они гораздо менее калорийны.