Как похудеть в соответствии с типом фигуры?

В современном мире наблюдается тенденция к повсеместному ожирению населения. В то же время все больше и больше начинает развиваться фитнес-индустрия, радуя поклонников здорового образа жизни постоянным появлением новых программ. И хотя проблема лишнего веса беспокоит многих, часто, о ней говорят только в крайних измерениях – подразумевая анорексию и ожирение. Вместе с тем, похудение – это не только доведение себя до истощения, это, прежде всего, – поддержание здоровья, формирование хорошей фигуры.

Навязанный масс-медиа образ болезненно-худой красавицы мешает многим женщинам чувствовать себя нормальными, адекватно оценивать свой вес и телосложение. Именно поэтому важно обращать внимание, что идеал красоты для каждого человека различен. Условно, хорошую фигуру можно представить себе в виде адекватного соотношения мышечной, жировой и костной тканей в организме с ростом и весом человека. При этом, как Вы все знаете, все люди различны, а потому не стоит приводить себя под «чужой» стандарт. Ориентиром в вопросах похудения должны стать не журнальные обложки, а ощущение комфорта: Вы должны ощущать легкость при движений, меньше уставать и т.п.

Что ж, если учитывать разнообразие типов фигур, то и худеть нужно в соответствии с ними. У людей, принадлежащих к различным типам фигур, жировые отложения имеют тенденцию скапливаться в определенных местах. Именно поэтому эффективность занятий должна возрасти, при использовании этого подхода. Выполнение упражнений для проблемных зон, конечно, не решит проблему лишнего веса моментально, но специфика такого похудения предполагает гармоничное выполнение упражнений для тех зон, которые нужно уменьшить или увеличить. Основываясь на типе фигуры подбирается и соответствующая диета.

Фигура типа А

При такой фигуре жир главным образом закрепляется на нижней части живота, на ягодицах и бедрах. Исходя из этого, оптимальными видами спорта для этой фигуры будет спортивная ходьба и аквааэробика. Кроме этого можно выполнять упражнения, тренирующие проблемные зоны: «велосипед», «ножницы», приседания, в том числе из положения, когда ноги находятся в положении шире плеч, махи ногой, согнутой в колене, прыжки.

К выполнению упражнений можно добавить диету, богатую сложными углеводами или несколько ограничить употребление жирного мяса и молочных блюд. Если Ваш выбор все-таки падает в сторону мяса, то выбирайте только постное мясо или белое мясо птицы. Из молочных продуктов лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам. В повседневном рационе обязательно должна присутствовать зелень.

Фигура типа О

Фигура такого типа обязывает женщину обязательно следить за фигурой. Диетологи выяснили, что обладательницы такой фигуры наиболее часто подвержены заболеваниям, связанным с ожирением. Специфическое глубокое отложение жира способствует тому, что жирные кислоты попадают прямиком в кровь, что приводит к закупориванию сосудов, и как следствию, – нарушению кровотока.

Занятия фитнесом для этой группы женщин должны обязательно включать в себя упражнения, задействующие мышцы живота: танец живота, различного рода наклоны, силовые упражнения на мышцы пресса, плавание. Не стоит также пренебрегать массажем и обтираниями, повышающим тонус кожи.

Из пищевого рациона женщинам с типом фигуры О, нужно обязательно и полностью исключить потребление фаст-фуда, полуфабрикатов, жирной (в особенности молочной) пищи, консервы. В ежедневном меню должны преобладать нежирные кисломолочные продукты, овощи, можно употреблять и нежирный творог. За завтраком и обедом Вы должны потреблять основную долю ежедневного рациона.

Фигура типа Т

Этот тип фигуры характеризуется массивным верхом и слабо развитым низом фигуры. Проблемная зона – спина и живот, на которых скапливается основная часть жира. Именно поэтому работать придется работать как раз с верхней частью тела. В основном можно использовать силовые упражнения для торса, которые должны быть направлены не на наращивание мышечной массы, а на поддержание тонуса мышц: многократные повторения и малый вес. Также неплохо заняться теннисом, бадминтоном, ходьбой или ходьбой на лыжах.

В еде нужно воздерживаться от сладкого, мучного из пшеничной муки и алкоголя.

Фигура типа I

Женщины с таким видом фигуры практически никогда не страдают от жировых отложений. Исходя из этого, усилия должны быть направлены на формирование красивой фигуры. Тем не менее, не стоит налегать на фаст-фуд и т.п. нездоровую еду. В рацион нужно обязательно включать витаминную пищу – овощи, фрукты, и тогда Вы никогда не узнаете о проблемах с весом.

Вам подойдут силовые тренировки на наращивание мышечной массы на ягодицах и бедрах, а также развитие верхнего плечевого пояса. Тем не менее, смотрите не переусердствуйте!

Фигура типа Н

При таком типе фигуры весь жир откладывается одинаково на плечах и бедрах. Именно этими частями тела Вам и нужно будет заняться. Чтобы согнать жир, нужно заниматься аэробикой, бегом или ходьбой. Тренироваться нужно постоянно.

В еде рекомендуется отказаться от жирного мяса, особенно жаренного. Под запретом также копченые продукты и сладости. Ваш дневной рацион должен состоять преимущественно из овощей и фруктов (не сладких). Большим плюсом будет введение 1 раз в неделю разгрузочного супового дня.