Правила фитнес-диеты
Вы чувствуете апатию, упадок сил, депрессию? Скорее всего, всему виной ваша фитнес-диета. А многие не могут сразу понять причину такой усталости. Они чувствуют себя к концу дня совершенно выжатыми, сил остается только на то, чтобы упасть на диван и лежать. Состояние не из лучших и, конечно же, человек понимает, что с организмом что-то не то, а желание определить, что совсем не лишнее. Вот только методы для уточнения своего «диагноза» мы тоже часто выбираем не совсем верные. Это анализы, походы по докторам, которые толком ничего не могут сказать и посоветовать определенного. Выходит порой, что все анализы в норме и по всем параметрам человек здоров, то есть состояние усталости он попросту, по мнению врачей, симулирует.
Определить проблемы поможет диетолог, а можно и самому прийти к определенным выводам, если правильно размышлять. Оказывается, все очень и очень просто. И основная проблема заключается только в неправильном питании. Для того чтобы избежать этих проблем, нужно соблюдать три правила фитнес-диеты. Это основные правила, которые способствуют отличному самочувствию, хорошему настроению и замечательному результату.
Первое золотое правило фитнес-диеты – «отдаем ужин врагу». Ситуации наоборот случаются часто. Ну кто не сталкивался с ситуацией, когда утром совсем нет аппетита и способны выпить только чашку кофе для бодрости. В обед кушать вроде бы и хочется, но для этого совсем нет времени. А когда мы попадает наконец-то домой, мы как раз и позволяет себе наедаться до отвала, чтобы утолить голод практически за весь день. А если после работы предусмотрена поездка в тренажерный зал, тогда наверняка это путь к обжорству ближе к ночи. Вот потому, что дневную норму еды мы в итоге поглощаем почти одной порцией вечером и постепенно мы становимся более полными, лишние килограммы усиленно прилипают на бедрах и животе. Наука также не одобряет подобный режим питания, так как он способен постепенно перенастраивать гормональную систему. И уже к сорока годам организм в части гормонов перенастраивается полностью, что способствует отложению жира. И не нужно говорить, что вам до сорока лет еще очень и очень далеко. Показатель возраста выбран весьма условно. На самом деле проблема возникает и у более молодых людей. Так что сейчас многие могут рассказать, как они пострадали от такого неправильного режима питания.
Определить вечернее переедание можно по некоторым симптомам. Среди них колебания настроения, которое, как оказалось, зависит напрямую от тонуса мышц, а тонус мышц в свою очередь, зависит от уровня в крови сахара. После сытной еды тонус резко поднимается, но спустя короткое время так же резко падает, а это влечет за собой резкое ухудшение настроения. Вокруг все становится раздражающим и неприятным, и если не перекусить при этом, то потом будет снова хуже. Одновременно с этим накатывает сонливость. А это на работе совсем неуместно, что тоже становится причиной дополнительного раздражения. Также состояние можно охарактеризовать как разбитое. В клубе при взгляде на тренажеры хочется быстро развернуться и уйти, возникают непреодолимые тяги к сладкому.
Если нужно питаться правильно, то возьмите на заметку, что кушать нужно часто и немного. Подобное «дробное питание» сводит секрецию гормонов, которые отвечают за запасы жира, к минимуму. При этом не отмечено скачков уровня сахара, настроение остается спокойным и ровным.
Второе золотое правило фитнес-диеты – нужно накормить мышцы белком. Мы едим белок и так, но в итоге, когда начинаешь изучать нормы и правила, оказывается, что белок мы употребляем не в том количестве. Нужно питаться продуктами, которые обеспечат 1,5 грамма белка на килограмм собственного веса. Если же не следовать данному правилу, тогда мышцы не будут расти. С другой стороны белок просто начинать употреблять в большом количестве тоже не стоит. Можно его есть килограммами, но в таком случа5е это тоже не приведет к положительному результату. Важно не только наедаться белковыми продуктами, но и определить правильное время их употребления. Иначе, если мышцы вовремя не получат белок, они не вырастут даже при получении организмом необходимого его количества. «Час икс» определить не сложно, если вы тренируетесь в дневное время, тогда половину белка необходимо употреблять утром. При занятиях с утра, белковые продукты, по меньшей мере, их половину, нужно есть вечером. А если занятия вы проводите в вечернее время, то употреблять белки нужно днем примерно половину необходимого количества, и после тренировки.
Если этому правилу не следовать, то постепенно организм начнет сам себя поедать. Белок, который вы будете получать из продуктов, пойдет на ремонт мышц. Но так как его недостаточно, его лишаться другие органы и системы организма. А ведь белок так необходим многим системам организма – волосам и ногтям, коже, другим органам. Вот и получается, что при недостаточном количестве белка ухудшается самочувствие, да и внешний вид оставляет желать лучшего.
И третье правило фитнеса – пейте больше воды. Удивительно, но даже при совсем небольшом проценте потери воды в организме это сильно отражается на нашем самочувствии. А все потому, что наш организм работает целиком и полностью на воде. Вот и выходит, что при отсутствии воды отсутствует и энергия.
Если пьете вы мало, тогда можете не рассчитывать на отличные спортивные результаты. А ведь помочь этой проблеме очень просто. Нужно только брать с собой небольшую бутылку с водой, куда бы вы не отправились. Не любите обычную воду? Все просто, придайте её вкус за счет сока лимона или лайма, а можно заваривать травяные чаи.
Определить, достаточно ли вы употребляете воды, можно очень просто.
Этого нужно взвеситься перед тренировкой и после неё. Если вес после тренировки заметно выше, чем до неё, тогда вы не выпиваете суточную норму воды. Так что запасайтесь 3-3,5 литрами воды и вперед за достижениями.
