Разгрузочные дни для похудения
Большинство людей, которые стараются избавиться от лишнего веса или об этом думают, слышали наверняка о разгрузочных днях. Вариантов их есть несколько. Самые популярные варианты – яблочная, кефирная, творожная злаковая или овощная, чай-молоко и некоторые другие.
Многие из тех, кто пытается сбросить вес, пробуют проводить время от времени разгрузочные дни. Для многих это только планы. Но большинство людей, успевших их попробовать, могут говорить об эффективности подобных диетических рационов. Используют их для снижения веса, для оживления организма, а также для восстановления баланса после праздничных застолий, на которых многие себе позволяют пищевые излишества. И это не случайно, так как один разгрузочный день помогает избавиться от 1,5 килограммов лишнего веса. Вот только проблемы могут возникнуть с переносимостью. Но и это еще не все, что хотелось бы рассказать о разгрузочных днях. Поэтому мы решили поведать в основном о плюсах и минусах данного рациона.
Положительные моменты разгрузочных дней
Начнем с положительных моментов, которых, кстати немало. Стоит сказать сразу, что продумать разгрузочный день очень просто. Для этого необходимо просто взвесить полкило яблок, распределить их на пару порция и замаривать червячка через примерно равные промежутки времени. Выбор продуктов остается за вами, так что если не любите яблоки, выбирайте кефир.
Так как разгрузочный день в действительности низкокалорийный, то это действительно может быть причиной расхода некоторого количества жира на протяжении дня. А если разгрузочные дни проводить примерно один раз в неделю на протяжении 3-4 месяцев, вскоре вы отметите, как уходит лишний вес, который довольно скоро должен будет прийти в норму.
Помимо этого разгрузочные дни помогают отдохнуть всей пищеварительной системе. Проводить их не помешает даже в период кормления грудью, а это не отражается на выработке молока.
Негативные моменты разгрузочных дней
Среди недостатков можно назвать в первую очередь плохую переносимость. На протяжении дня часто отмечается головокружение и снижение работоспособности, особенно это относится к работе умственной. А к вечеру не исключены сильные приступы голода, головокружение и слабость. Ухудшение настроения и сна не редкость в данной ситуации. Так что редко есть люди, способные выдерживать режимы, которые построены на частых разгрузочных днях.
Еще один минус – это опасность для желудка. Яблоки, овощи и кефир имеют свойство стимулировать выработку желудочного сока и тем самым они повышают кислотность желудка. Для слизистой желудка это может быть опасно, так как повышается вероятность развития гастритов, обострения иных болезней желудка. Кстати, чувство аппетита повышается с повышением кислотности. Мы часто в обычной жизни используем фрукты и овощи для легких перекусов, но вместо того, чтобы притуплять чувство голода они в основном стимулируют аппетит, который потом мы удовлетворяет основными порциями. Так как никаких основных порций во время разгрузочных нет, аппетит ничем не удовлетворяется. Наверное, именно поэтому многие отмечают, что переносятся они довольно сложно.
В разгрузочный день эффект снижения веса сведен к минимуму. Связано это с тем, что в этот день человек теряет не жир, а уходит вода из организма. С пищей не поступает на протяжении дня ни воды, ни соли, вот почему организм начинает расходовать их и выводить из запасов. Выводится вместе с тем и жидкость, отсюда и потеря веса около килограмма или даже немного более. Но вот на следующий день количество воды восстанавливается, восстанавливаются и соли, так что и вес снова повышается – часто до исходных значений.
Ускорить снижения веса при придерживании диеты разгрузочный день тоже вряд ли поможет. Иногда вполне достаточно небольшого голодания для того, чтобы обменные процессы в организме замедлились. Так что часто разгрузочные дни не просто не способны стимулировать, но и тормозят скорость снижения веса.
А еще разгрузочный день может заметно повысить риск срыва. Отсутствие результата в компании с плохой переносимостью вызывает настойчивое желание отказаться от диеты. Вот почему диетологи не рекомендуют прибегать к разгрузочным дням с целью наказать за некие излишества, допущенные во время диеты. Подобная практика наказаний приводит к срывам, а это страшнее. Ведь вернуться после срыва снова к диетической системе питания куда сложнее, чем попробовать диету впервые. Да и свойственна человеку природа неудовлетворенности результатом и нетерпения, когда хочется увидеть сразу эффект, а не ждать, когда все же произойдет заметное похудение.
