Фитнес для любого возраста хорош!

03.05.2017

Фитнес от 2 до 5 лет

Детский возраст от 2 до 5 лет характеризуется очень быстрым ростом ребенка. Именно поэтому важна роль физических нагрузок, т.к. без них ребенок не научится правильно владеть собственным телом. Малыши должны много ползать, ходить. Дети постарше (4-5 лет) должны бегать, неплохо играть мячом. Подобная физическая активность поможет ребенку привыкнуть к весу собственного тела, разовьет моторику и координацию движений.

Для того, чтобы физическая активность давала нужный результат, нужно проводить подвижно не менее 15 минут. Хорошим вариантом будут занятия плаванием в бассейне. Тем не менее, не стоит с пеленок отдавать ребенка в спортивные секции и т.п. Если сейчас для Вашего ребенка важнее просто побегать, пусть бегает. В противном случае у ребенка со временем может выработаться неприязнь к тому виду спорта, которым его отдали заниматься. Не стоит впадать и в другую крайность и постоянно одергивать ребенка, чтобы он не бегал, был осторожным и т.д. Такие действия родителей могут привести к задержкам в развитии скелета, проблемам с лишним весом и координацией.

Фитнес от 5 до 18 лет

Этот возрастной промежуток характеризуется гормональными изменениями и развитием всего организма. Дети очень быстро растут в это время: до 8-9 см в год. Если привить ребенку привычку вести здоровый образ жизни, он сможет избежать многих проблем во взрослой жизни.

Занятия должны длиться как минимум 1 час. Тем не менее, лишней физической активности в этом возрасте не будет, поэтому разрешайте своему чаду двигаться столько, сколько его/ее душе угодно. Физическая активность может быть абсолютно различной, главное, чтобы она оставалась активностью. Тем не менее, пока скелет ребенка еще не полностью развит (до 10-11 лет) стоит избегать чрезмерных нагрузок в виде силовых упражнений или поднятия тяжестей. Вместо этого можно предложить ребенку позаниматься на велотренажере (а лучше велосипеде), заняться плаванием или бегом. В более старшем возрасте (после 10 лет) ребенку интереснее будет заниматься состязательными видами спорта: различные подвижные командные игры и др. кроме того, в это время ребенок начинает ориентироваться на кого-то из старших, и лучше, если Вы подадите пример того, как нужно вести здоровый образ жизни.

Фитнес от 18 до 30 лет

Этот возраст – пора идеального обмена веществ, который в состоянии переработать все калории при минимальных нагрузках. В этом возрасте важно выработать привычку к нагрузкам, а также приучить себя к систематическим тренировкам. Тренировки могут быть продолжительностью от получаса до 40 минут. Идеальный вариант – пять легких получасовых тренировок и две 40-минутные аэробные тренировки в неделю.

Заниматься можно различными видами фитнеса: плаванием, бегом, аэробикой, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой, стретчингом и др.

Фитнес от 30 до 40 лет

В этих возрастных рамках Вы начинаете терять мышечную массу, если не выполнять физические упражнения: примерно 1-2% в год. Кроме того, замедляется процесс обмена веществ, начинают стареть кости и суставы. В этом возрасте необходимо заниматься не менее четырех часов в неделю силовыми видами фитнеса, чтобы сохранить мышечную массу, а также уделять достаточно внимания растяжке, чтобы сохранить подвижность суставов и гибкость.

Фитнес от 40 до 50 лет

В этом возрасте начинают разрушаться костные ткани. Новые клетки костных тканей не успевают вырабатываться с той же скоростью, с которой происходит разрушение уже имеющихся. За год можно потерять до 1% костной массы. Кроме того, легче начинает накапливаться жир. Чтобы устранить эти негативные факторы возраста или хотя бы смягчить их, необходимо регулярно заниматься фитнесом. Идеальным вариантом станут силовые тренировки продолжительностью по часу 2-3 раза в неделю, а также около 1 часа занятий на растяжку. Нужно стараться как можно больше двигаться, чтобы предотвратить накопление жиров, поэтому полезными являются аэробные тренировки: от простой ходьбы до плавания. Чтобы сохранить мышечную массу нужно примерно полчаса в неделю поднимать тяжести.

Фитнес от 50 до 60 лет

В этот возрастной промежуток идет активная потеря мышечной массы, как у мужчин, так и у женщин – до 90 гр мышц за год. Взамен в организме накапливается жир. В результате этого процесса может наступить ожирение, повышающее вероятность развития многих сердечнососудистых заболеваний и диабета. Чтобы предотвратить эти негативные изменения в организме, следует выполнять кардиотренировки, а также упражнения на развитие скорости и выносливости. Можно также выполнять упражнения с нетяжелыми гантелями, чтобы сохранить подвижность суставов.

Фитнес от 60 и старше

В этом возрасте развиваются болезни суставов, т.к. из организм уходит вода, также теряется почти половина мышечной массы. Следует заниматься фитнесом по полчаса примерно 5 раз в неделю. Вам лучше воздержаться от поднятия тяжестей и от высокоинтенсивных тренировок. Идеальным вариантом для этого возраста будет плавание, которое снимет нагрузку с суставов, но в то же время натренирует мышцы, пилатес, тайчи.

Похожие статьи

Детские фитнес-тренировки
12.10.2017

С появлением компьютеров и усложнением школьных программ дети все чаще вынуждены вести малоподвижный...

Фитнес для детей
15.09.2017

Любовь к активному образу жизни и привычка к физическим нагрузкам не появляется сама собой. Если ребенок...

Здоровое питание с детства
12.10.2017

Не секрет, что здоровый образ жизни, и в частности питание, это качественный вклад в наше будущее...

Фитнес для детей разного возраста
30.07.2017

В нашей стране понятие "детский фитнес," относительно, новое. Но за короткое время...

Силовые упражнения для детей
07.08.2017

То, что сегодня силовые упражнения очень популярны среди взрослых ни для кого не секрет. И мужчины и женщины все больше активно занимаются спортом, в том числе и упражнениями на развитие мышц.

Фитнес-зарядка
26.09.2017

Современные дети часто ленятся. Некоторые просто не понимают, что физическая нагрузка полезна, и для...