Фитнес после 45 лет - есть ли шанс?

22.03.2017

Российские женщины, да и небезызвестные британские ученые, давно интересуются вопросом, если ли после 45 лет жизнь? Сразу скажем, что это, конечно, шутка, и многие люди за 40 не уступят и молодым в плане активности. Если Вы достигли этого возраста, это совсем не значит, что нужно надевать халат, тапочки и забывать об окружающем Вас мире. Кроме прочего, это вовсе не повод забыть о необходимости заниматься спортом, а в частности о необходимости посещать фитнес зал? Активные тренировки это вполне актуально  для тех, кому «за»…

45 лет - закат или рассвет?

Многие женщины именно к 45-летнему рубежу понимают, что они чего-то достигли. Они к этому моменту успевают состояться  жизни, имеют взрослых детей и любящего мужа, имеют определенное время на себя. И совсем ничего страшного, если спортом Вы до сих пор никогда не занимались. Начинать, как известно, не поздно никогда. Разумеется, что сразу добиться желаемого будет очень трудно, да и вернуть свои юношеские формы фигуры зачастую нереально. Но все возможно, если заниматься. Нужно потеть на тренажерах, а не думать о том, что ничего не получится.

У занятий фитнесом есть свои преимущества, особенно если речь идет о тренировках женщин, которые достигли и перешли 45 летний рубеж. Здоровый образ жизни помогает им поддерживать в норме вес, так как после 45 склонность к его набору стремительно возрастает. Основная причина в том, что женский организм имеет свои особенности, и гормональный баланс организма заметно меняется с годами. Вместе с ним приходят и многочисленные проблемы. В первую очередь, это заболевания сердечно-сосудистой системы. Вот поэтому тренировки являются отличной профилактикой и гормональных изменений и осложнений в работе сердечно - сосудистой системы.

Спорт способствует выработке эндорфинов в организме человека. Поэтому такой подход это отличная профилактика депрессий. Да и активные тренировки, интересные стойки и занятий никак не располагают к печали и грусти.

Спорт поможет существенно приостановить процесс старения

Как говорится, «еще идут старинные часы». Помимо этого,  возрастные изменения способствует одновременно и снижению мышечной массы. А удержать её на нужном уровне вряд ли удастся при малоподвижном образе жизни. Активная нагрузка также помогает замедлить развитие заболеваний, характерных для пожилого возраста.

Есть ли недостатки?

Хотя, не стоит забывать и о минусах фитнеса после 45. К примеру, сложности создает тот факт, что современные клубы не имеют зачастую программу тренировок для тех, кому за 45. Вот и получается, что людям в пожилом возрасте приходится просто «играть в догонялки» с молодыми коллегами. А это сложно и дает свой негативный эффект.

Также после 45 далеко не все виды тренировок являются доступными. Есть такие виды, от которых просто необходимо будет отказаться в связи с противопоказаниями доктора. Есть варианты занятий, которые применять можно, но только с очень большой осторожностью. К примеру, таким не особенно актуальными можно назвать даже обычный бег трусцой, так как во время него суставы испытывают большую нагрузку, способную спровоцировать растяжения и травмы.

Какой фитнес выбрать?

Хотя, выбрать вид фитнеса девушкам бальзаковского возраста не так уж и сложно за счет огромного разнообразия фитнес программ сегодня. Известно, что для них прекрасно подойдут самые разнообразные виды телесных практик, к которым относится йога, калланетика, бодифлекс. Хотя некоторые бабушки осознанно от них отказываются и выбирают более ритмичные тренировки. Это замечательно, но не забываем и о рекомендациях доктора.

Ходьба и плавание также считаются прекрасным выбором дам в возрасте. Пилатес и занятия с фитболами отлично подойдут почти для всех. А вот в классы силовые записываться лучше не следует, так как эти тренировки очень сложными могут быть и для молодого неподготовленного организма. Если уж очень хочется отправиться именно на тренажеры, тогда нужно внимательно следить за своим самочувствием и всю тренировки слушать профессионального тренера.

Многие отказываются от современных программ и фитнес залов и выбирают возможность заниматься самостоятельно. Это неплохой выбор, но нужно соблюдать определенные правила. К примеру, для дам, которым более 45 лет, специальных упражнений нет. Комплексы выбирают, в основном, стандартные, но при этом не забывают учитывать определенные особенности человека.

Для самостоятельной тренировки человеку нужно четко определить цель занятий и по мере улучшения работы над собой, развития силы можно корректировать некоторые упражнения, увеличивать немного их интенсивность. Нагрузки между разными группами мышц нужно распределять поровну. При этом, нет надобности прорабатывать все группы мышц за одно занятие, нагрузку можно раскидывать на части. Количество тренировок должно быть не менее 2-3 раз в неделю, лучше, конечно, если они проводятся раза 4 в неделю. И не забывайте делать между подходами короткие перерывы. А, чтобы не возникло привыкания организма и снижения за счет этого эффективности тренировок, не забывайте время от времени несколько менять программу тренировки, так и успех от занятий будет заметно выше, и Вам не будет скучно заниматься спором.

Похожие статьи

Фитнес от 5 до 50
08.06.2017

Фитнес очень разный и каждый человек может выбрать свое определенное занятие по душе и в соответствии со своей физической подготовкой. Специалисты по фитнесу выделяют и фитнес по возрасту, так...

Выбираем фитнес по возрасту
26.06.2017

Если построить тренировки правильно, то девочка - подросток сможет быстро сформировать отличную фигуру, молодая женщина отточит приобретенные формы, а люди постарше смогут заметно продлить...

Куда развивается фитнес или что сейчас модно
03.05.2017

Фитнес, как и любая другая сфера жизни не избежала веяний моды, правда своей собственной – моды на те или иные программы. Недавние исследования, проводимые Ассоциацией здоровья и фитнеса, выявили...

Правила тренировки в домашних условиях
02.04.2017

Домашние тренировки имеют немало преимуществ. Для начала преимущество в том, что нет необходимости тратить время на поездку в фитнес клуб. А мы часто именно нехваткой времени пытаемся оправдать собственное...

Новое в фитнесе – как определиться с выбором
20.07.2017

Фитнес должен приносить радость и удовольствие. Тот вид спорта, который Вы выбираете, обязательно должен радовать, - нужно, чтобы все тренировки проходили с удовольствием. Иначе вряд ли получиться получить...

"До" и "после" тренировки
04.04.2017

О фитнесе говорят и пишут много и часто. Но все ли мы знаем о данном виде физической нагрузки, все ли понимаем в этом спорте? Ведь есть немало интересных фактов, которые до сих пор для большинства остаются...