Спорт и иммунитет — укрепляем здоровье физическими упражнениями

О недоказанной эффективности многочисленных противовирусных и общеукрепляющих препаратов говорят давно. На данный момент нет однозначной информации о том, помогают ли нам аптечные препараты или эффект отмечен только за счет самовнушения. Но есть один неоспоримый метод повышения иммунитета и укрепления здоровья — это спортивные нагрузки и простые физические упражнения. Поэтому, чтобы не сомневаться в пользе аптечных препаратов и меньше болеть не помешает хотя бы минимум времени уделять спорту. Но и тут есть свои нюансы.

Польза или вред фитнеса

В Англии недавно проводилось исследование. Ученые решили оценить здоровье спортсменов. Причины были — во время ежегодного марафона многие спортсмены заболели вирусными и простудными заболеваниями. Хотя, казалось бы, «спортивные» люди должны быть менее подвержены разного рода болезням.

Исследование позволило определить причину роста заболеваемости. И таковой оказался обычный стресс. Перед соревнованиями организм находится в состоянии стресса, человек волнуется, и сопротивляемость организма инфекциям заметно ослабевает.

Была и другая причина — повышенные нагрузки. Оказывается, что при чрезмерных нагрузках организм истощается, и функции защиты от заболеваний у него почти отсутствуют. А в таком состоянии очень просто заболеть.

Во время серьезной нагрузки весь белок, который поступает в организм, расходуется на создание и развитие мышечной массы. При причине малого количества белка отмечается снижение иммунной системы. Так что, любой сквозняк, похолодание способствует развитию насморка и кашля.

Вот почему так важно правильно выбирать уровень нагрузок в спорте. Это позволит действительно укрепить здоровье и будет способствовать тому, чтобы меньше болеть. Это особенно касается тех, кто только делает первые шаги в спорте. Важно научится отличать фитнес «для себя», который помогает взбодрить организм, и фитнес профессиональный, который неподготовленному человеку не подходит.

Как защитить себя от недугов?

Правила для поддержания отличной формы просты. Для начала нужно уделять спорту не слишком много времени, но стараться делать хотя бы минимальную физическую разминку ежедневно. Каждый день на гимнастику должно уходить примерно полчаса.

Для укрепления здоровья и повышения тонуса организма оптимальными можно назвать кардиотренировки. Отличный вариант – круговые тренировки, которые предлагают современные фитнес клубы, или обычная пробежка в парке.

Во время занятий нужно выбирать удобный для себя темп. Переутомление ни к чему, нет необходимости к завершению спортивных занятий иметь состояние выжатого лимона.

Не забывайте уделять достаточно времени для сна. Спать в сутки человеку нужно не менее семи часов, только так удается добиться нормального самочувствия.

Специалисты советуют продолжать тренировки даже в том случае, если проявились первые признаки простуды. Но в этом состоянии усилия во время упражнений нужно свести к минимуму, использовать более щадящий режим в процессе тренировки.

Уделяем внимание питанию

Спорт и правильное питание связаны неразрывно. Это мы знаем, если стремимся сбросить вес, и такое же правило существует, если необходимо поддержать здоровье.

Итак, для начала пересмотрите завтрак. Чтобы запустить обменные процессы, рекомендуют включать больше белковых продуктов.

Но их оптимально вводить в меню после тренировки. В качестве гарнира лучше всего подойдут каши. Добавляйте в рацион больше свежих овощей. И, конечно же, ограничивать себя в сладкой выпечке

Чтобы снизить в организме активность вирусов, советуют выбирать для меню морковь, болгарский перец и свеклу. Эти продукты содержат иммуноглобулины А, что помогает уменьшить риск возникновения инфекции.

А вот витамина C употреблять очень много не рекомендуется. Уже идут споры на тему его эффективности в отношении гриппа и простудных заболеваний. Есть даже мнение, что при большом количестве витамина С в питании развивается стресс у организма, который снижает защитные функции. Конечно, это не говорит о необходимости отказа от любимых цитрусовых. Но дополнять рацион витаминными комплексами с богатым содержанием витамина С нет никакой необходимости.

Чтобы насытить организм фолиевой кислотой не помешает добавить в рацион рыбу, гречневую крупу и злаки. Эти элементы содержат её в достаточном количестве. Фолиевая кислота способствует повышению иммунитета.

И, конечно, не нужно забыть о сезонных продуктах весной, летом и осенью. Вместо того чтобы питаться полуфабрикатами, покупайте для своего стола овощи и фрукты, ягоды и салаты. Свежие продукты как нельзя лучше способствуют улучшению сопротивляемости организма всевозможным вирусам. Вы станете заметно крепче, здоровее, у вас улучшится настроение, пройдет состояние сонливости и жизнь заиграет новыми красками.