Грыжа позвоночника и фитнес
Боли в области спины это проблема многих современных людей. Причин для этого достаточно – постоянная сидячая работа, поездки в машине, отсутствие возможности, да и желания пройтись хотя бы одну две остановки. Такой образ жизни очень сказывается на развитии болей в спине, и многие специалисты рекомендуют достаточно простое решение данного вопроса – найти время для занятий фитнесом.
Но кроме обычных болей в спине в результате отсутствия движения, есть и боле серьезные проблемы. К примеру, грыжа позвоночника. Людям с таким диагнозом врачи порой дают довольно противоречивые советы. Одни рекомендуют заняться фитнесом, другие отговаривают от любых физических нагрузок. Как правильно поступать в этом случае и насколько интенсивно можно заниматься спортом?
Грыжа и что это такое?
Термин «грыжа» в целом относят только к мягким тканям. Но есть в медицине и такое понятие, как «грыжа Шморля». Это дисплазия диска межпозвоночного, а именно изменение его размера и формы. В целом межпозвоночные диски на 84% состоят из воды, которую туда закачивают мышцы. Если мышцы начинают ослабевать, вода постепенно выкачивается, а сам диск при этом может засыхать и начинать крошиться. Такой процесс безболезненный. Но болевые ощущения в результате все же проявляются, они возникают вследствие того, что в глубоких мышцах нарушается кровообращение. Поэтому и диагноз тут нужно ставить не грыжа, а миофасцильный синдром. А в этом случае как раз отлично подойдут физические упражнения, которые не допустят того, чтобы ослабевала нагнетательная функция мышц.
Обычно противниками фитнеса при подобном диагнозе могут быть нейрохирурги. Они в этом случае сразу рекомендуют операцию и аргументируют её необходимость тем, что в скором времени у человека может окончательно выпасть позвонок. Все это маловероятно, да и операции вполне можно избежать, если правильно подойти к вопросу и начать физические тренировки. Как только мышцы в результате занятий фитнесом укрепятся, боли в спине обязательно пройдут и многие проблемы отойдут на второй план.
Что же делать тем, кто периодически испытывает боли в спине? Для начала все, кто долгое время работает с компьютером, должны взять за правило, каждые 40-50 минут вставать из-за стола и прохаживаться по кабинету. Даже если болей еще нет, нужно их предупредить и такие небольшие разминки активно этому способствуют. Также нужно немного выполнить отжимания от края стола и не беда, если у Вас получиться только 10 раз, главное начало, а дальше все будет намного проще и эффективней.
Упражнения для спины
В нерабочее время желательно выполнять небольшой комплекс упражнений. Начинаем с приседаний. Обычные приседания раз 10 не отнимут много времени, а польза от них будет значительная. Также можно использовать дорожку для ходьбы и в медленном темпе ходить по ней не менее одного часа. Врачи часто рекомендуют для тех, кто страдает частыми болями в спине, плавание. Это хорошая тренировка, но для того, чтобы работали мышцы плавать нужно долго и достаточно быстро. А преимущественное большинство людей в бассейнах просто купается. Так что эффективность от плавания это вопрос спорный.
Далее проводим небольшую профилактику болей в грудном отделе. Такие упражнения не нужно выполнять ежедневно, достаточно будет только 2-3 раза в неделю. Упражнения эти также не очень сложные – это, к примеру, отжимания на брусьях. Для начала хватит нескольких отжиманий, но с течением времени лучше увеличивать количество раз выполнения упражнений. Также прекрасно выполнять упражнение пуловеры. Подойдет в этом случае и одноименный тренажер – это в идеале, и обычная скамья. При упражнениях на скамье в качестве отягощения можно использовать небольшие гантели. Выполняется такое упражнение за 1-2 подхода, в каждом из которых желательно выполнить 10-12 раз. Правда, от упражнения лучше отказаться тем, кто имеет хоть небольшие проблемы с плечевыми суставами.
Если есть в зале тренажер, который позволяет выполнить обратные разводки, нужно этим воспользоваться. Сводить руки назад слишком сильно не нужно, упражнение выполняется медленно и при разведении рук нужно делать вдох. Выполнять упражнение можно за 2-3 подхода по 10-12 раз в каждом. Если тренажер для таких занятий в зале отсутствует, можно обойтись и без него. Для этого садимся на обычную скамейку, берем в руки гантели и выполняем разводки в положении сидя.
И напоследок, стоит отметить, что тем, кто в целях коррекции здоровья занимается силовыми упражнениями, не нужно забывать после тренировки употреблять белковый продукт. Это важно для того, чтобы закрыть белковое окно. Подойдут любые продукты с высоким содержанием белка, но это только для тех, кто не задумывается о коррекции веса. Тем же, кто тренируется также и в целях похудения, употреблять белковые продукты животного происхождения не рекомендуется.
