Превращаем слабость – в силу. Сегодня!

Никогда не любили спорт? Об уроках «физ-ры» в школе помните только плохое? Это не значит, что вы не спортивный. Плохие учителя у самого способного ученика отобьют любовь к обучению. Спорт – великая вещь. Он, как воздух, как любовь, подходит каждому! Не позволяйте себя отвратить от этого прекрасного занятия.

Главное, найти то, что по душе именно вам. По душе и по силам. Главное, найти то, что по душе именно вам. Какой выбрать спорт – футбол, хоккей, гимнастику или разнообразные тренировки по силам. А уж видов спорта – более 200 000!

Представьте – любой человек может создать новый вид спорта, свой собственный, на основе уже существующих.

Мало времени? Несложно подобрать тренировки, которые можно сочетать с обычными занятиями.

Стесняетесь? Даже самые стеснительные могут плотно закрыть шторы и включить любимую музыку для занятий спортом. Кроме музыки и вас, для эффективных тренировок ничего больше и не нужно.

Ленитесь? Нужно понять, что стоит за ленью. Возможно, это боязнь неудачи? Боязнь нового? Честно ответьте себе, почему нет желания даже минимально заниматься спортом. И ответ вас удивит. Ведь любой живой человек должен радоваться возможности двигаться и получать удовольствие от ощущения власти над собственным телом.

Разобрались с собой? Тогда вперед! Фигура сама себя не сделает ;)

Самая простая тренировка!

Разминка:

1. Плечи поднять вверх, опуская, тянуть их назад, чтобы почувствовать движение лопаток 8 раз.
2. Ноги на ширине плеч, наклоны 5 раз вправо, 5 раз влево, вперед, касаясь руками пола.

Основная часть тренировки:

1. Отжимания 30 раз от пола. 3 подхода после отдыха 2 минуты.
2. Приседания 30 – 40 раз. 3 подхода после отдыха 2 минуты.
3. Если такое количество непосильно, сделайте столько, сколько возможно, и плюс еще 5.

Должно появиться чувство легкой усталости.

Этой простой тренировки, повторяемой регулярно, уже достаточно, чтобы мышцы начали работать и откликаться на нагрузку.

А дальше все зависит от вас. Пробежки, или ходьба, плавание, скалолазание, обязательно выбирайте «свой» вид фитнес – нагрузки. Не откладывайте решение в «долгий ящик». Тренировки нужны для того, чтобы было проще перейти к занятиям спортом.

• Включайте тренировки в повседневную жизнь.
• Делайте спортом любой выход из дома.
• Не пользуйтесь лифтом хотя бы, чтобы спускаться.
• Через месяц начинайте и подниматься по лестнице сами.
• А через два ускоряйте шаг при подъеме и постепенно переходите на прыжки по лестнице или бег.
• Отказывайтесь, насколько возможно, от машин и транспорта.
• Проходите хоть одну остановку пешком.
• Старайтесь стоять в общественном транспорте и на остановках.
• Только стойте правильно – ноги на ширине плеч, спина прямая, колени чуть согнуты.
• В магазинах берите не тележку, а корзинку. Перекладывайте ее из руки в руку, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Это, хоть небольшая, но силовая тренировка.
• Делайте растяжку на работе, тренируйте мышцы и «грейте» их, чтобы вечером проще сбросить груз усталости во время небольшой тренировки.

И, конечно, наша боль – питание! На него нужно обратить самое пристальное внимание. Разгружайте холодильник от «тяжелой» еды, уменьшайте количество покупаемых продуктов. Ваши суставы, межпозвоночные диски, печень, сердечно – сосудистая система будут вам благодарны.