Хот-йога

Пилатес, аэробика, танцевальные направления, тай-чи – сколько разных направлений сегодня выделяют в фитнесе. У всех есть свои недостатки и преимущества, есть свои поклонники и скептики. Но последнее время особое внимание посетителей фитнес залов завоевала хот йога. Это достаточно новое направление фитнеса, которое создатель её называет тренировкой для людей всех возрастов. Кстати, медики с ним согласны.

"Горячая" йога

Хот йога в переводе с английского языка означает «горячая йога». Такая тренировка помогает укрепить мышцы, нормализует работу кишечника, помогает быстро снизить вес и снизить аппетит. Одновременно улучшается осанка, уходят боли в спине и забывается стресс. Польза от такого направления йоги замечается буквально сразу, это отмечают все, кто впервые приходит на занятия.

Конечно, все, кто только узнает о данном направлении фитнеса, задуют себе вопрос, смогут ли они тренироваться. Ведь традиционная йога считается довольно сложной, требует особой пластичности и грации и для многих кажется чем-то совершенно немыслимым и недоступным. Хот-йога не настолько сложна, она под силу людям всех возрастов и с любыми физическими возможностями. Единственное, что потребуется в том случае, если Вы все же решитесь заниматься – это желание и мотивация для тренировок.

Занятия проводятся в помещении, температура в котором доводится до 40 градусов по Цельсию. Продолжительность тренировки – 90 минут. Создатель отмечает, что такие условия помогают добиться хорошего разогрева мышц и тем самым риск повреждения их снижается, а эффективность занятий значительно возрастает. Кроме того, тело любого человека в подобной атмосфере становится более пластичным и гибким. Потоотделение повышается, и все шлаки вместе с ним выводятся из организма. Таким образом, одновременно происходит хорошая его очистка.

Последовательность +температура

Хот йога это система, которая состоит из 26 асан и двух упражнения для дыхания. Каждая позиция помогает работать на растяжку мышц, укрепляет суставы и связки, стимулирует внутренние органы, улучшает кровообращение, приводит в норму нервные окончания. Улучшается также и оснащение организма кислородом. Во время занятий основное внимание уделяется дыханию, на котором каждый занимающийся должен хорошо сконцентрироваться. Так же, как и в традиционной йоге, внимание уделяется внутреннему течению мыслей, улучшается взаимосвязь между мозгом и телом человека.

Начинающим может показаться, что длительность занятия слишком большая, но стоит только попробовать и понимаешь, как незаметно летит время. Девяносто минут необходимы для того, чтобы можно было хорошо сконцентрировать и уделить достаточно внимание каждому упражнению.

Кроме хорошей физической формы все, кто занимается хот йогой, отмечают улучшение психологического состояния. Это способ справится со стрессом, переживаниями, тревожностью и возможность быстро поднять настроение. Недавно было также проведено небольшое исследование, которое позволило доказать, что йога улучшает регенерацию тканей организма и помогает больным скорее выздороветь и избавиться от негативных последствий заболеваний.

Хот-йога без возрастов

На отдельные классы занятий по хот-йоге не делятся. Какая бы не была у новичка степень физической подготовки, все попадают в одну группу. Разделения по возрастам тоже не существует – поэтому не удивляйтесь, если на занятиях Вы встретите и молодых поклонников данного направления и достаточно пожилых людей. Вместе занимаются и новички и люди, которые имеют уже особый опыт именно в этой технике. Правда, новичков все же не слишком нагружают на первой тренировке. Как в любом другом виде фитнеса, занятия нужно начинать с постепенного ознакомления с движениями. Поэтому не нужно форсировать события, даже в том случае, если у Вас все отлично получается. Натренированные мышцы с непривычки Вам подом дадут о себе знать. Так что, следуйте инструкциям опытного тренера и старайтесь постепенно входить в ритм. Уже через пару занятий Вы тоже будете, как и остальные выполнять все движения на одном уровне.

Занятия проводят обычно три раза в недели или как минимум два. Редкие посещения можно назвать бессмысленными, так как организму нужна постоянная нагрузка, только в этом случае будет достигнут результат. Так что занимайтесь хот йогой серьезно, как и другими видами фитнеса, тогда Вы скоро отметите все положительные изменения организма.