Малоизвестные, но эффективные способы для здоровья костей и кожи

Упражнения помогут сохранить здоровыми мышцы и кости. Это известно всем. Но для некоторых людей тренировки это трудно. Действительно, физические занятия со стороны выглядят иногда и так, но это до той поры, пока не попробуешь. А вот попробовать нужно решиться, это сложно. Или для начала можно последовать некоторым другим рекомендациям, которые намного более простые и следовать им легко.

Простые правила для отличного самочувствия

Для спины рекомендуется время от времени делать небольшую растяжку. Одновременно, немного тянутся мышцы поясницы, плеч и груди. После этого спина становится более ровной и уходит чувство усталости.

Внимательно следите за балансом. Это особенно актуально тогда, когда Вам приходится нести тяжелую сумку. В этом случае меняйте через небольшой отрезок времени руку или плечо. Это позволит избежать слишком сильной нагрузки. Если же этой рекомендации не следовать, со временем появляется мышечный дисбаланс, а он приводит затем к заболеваниям шеи и спины.

Не нужно опираться на одну ногу. Вы думаете, что это Вас не касается? Тогда внимательно понаблюдайте за тем, как Вы стоите. Мы очень часто непроизвольно вес переносим на одну ногу, только вот замечаем это редко. И потом совершенно не понимаем, откуда берутся такие неприятные проблемы, как боли в пояснице. Поэтому лучше твердо встаньте на обе ноги и постарайтесь втянуть живот.

Если важно позаботиться о здоровье суставов и мышц, тогда нужна силовая нагрузка. Мышечная масса помогает избежать повреждений суставов, поэтому если Вы начнете заниматься силовыми нагрузками, очень скоро почувствуете как улучшилась работа суставов.

Тренировки нужно разнообразить

Скучные и монотонные занятия очень быстро надоедают, а все, что неинтересно, снижает эффективность занятий. Так что понаблюдайте, как занимаются другие или полистайте спортивные журналы и литературу, а еще лучше – спросите у тренера. Он подскажет, как разнообразить свои тренировки и добиться от них максимального эффекта.

Научитесь держать равновесие. Если Вы балансируете на одной ноге, вполне свободно и хорошо умеете удерживать равновесие, Вы обязательно заметно сокращаете риск падений. Если же равновесие пока плохо развито – работайте над ним. Начинать нужно с 15 секунд, постепенно увеличивать время до одной минуты и более. Уже очень скоро Вы отметите, что стоять на одной ноге, сжимать при этом ягодицы и напрягать живот вам намного проще и нет ощущения падения.

Йога – замечательная древняя практика, которая поможет поддерживать в тонусе тело и облегчить боль в суставах. Не нужно относится к этому занятию скептически, лучше попробовать йогу. Скорее всего вы очень скоро оцените преимущества таких тренировок.

Для костей рекомендуется "качать" спину. Если мышцы спины будут сильные, они помогут защитить от повреждений позвоночник человека. Особенно важны упражнения для людей, которые имеют риск развития остеопороза. Кстати, ему часто подвержены женщины. Регулярные упражнения помогают риск развития этого заболевания уменьшать примерно в три раза.

Костям просто необходим витамин К. Он позволит сохранить плотность ткани. Получить запас витамина К можно из продуктов питания – он содержится в достаточном количестве в брокколи, растительных маслах, зеленых листовых овощах.

Кислоты Омега-3 помогают усваивать кальций. Эти жирные кислоты очень важны для организма, а в частности, для костей. И получить их можно в необходимом количестве, если ввести в рацион рыбу. Также рекомендуется к рыбе добавлять продукты, богатые кальцием.

Отказываемся от сладких напитков

Не нужно употреблять много газированных и сладких напитков. Они обычно вымывают из костей кальций, поэтому негативно сказываются на здоровье человека.

Один из индикаторов здоровья человека это кожа. Она является очень хорошим показателем проблем в организме. Если кожа красивая, чистая и здоровая, значит, человек чувствует себя превосходно, если же внешний вид её не очень радует, нужно искать причины « в себе». Хотя, есть несколько рецептов и для её оздоровления.

Для кожи нужна .. кожура. Да-да, если употреблять время от времени кожуру лимонов и апельсинов, риск развития рака кожи снижается примерно на 30%.

И еще один совет касается солярия. Естественно, любая женщина хочет выглядеть красивой и молодой, иметь ровный и привлекательный оттенок кожи, для чего и посещает солярий. Это неплохой вариант, но увлекаться им не желательно. Во время короткого сеанса в солярии, кожа получает примерно в 15 раз больше ультрафиолетового излучения, чем во время загара под обычным солнцем на пляже. Поэтому, если есть возможность, тогда выбирать лучше второй вариант. Он, кстати, поможет не только придать коже красивый цвет, но и позволит расслабиться, немного отдохнуть.