Недельный рацион или как сбросить вес быстро?

Вот уже все готово к отпуску, не хватает только пары новинок пляжного гардероба. Но, зайдя в магазин, вы с тоской понимаете, что из отдела бикини вам лучше сразу переместиться в отдел, где продают туники до пят и развевающиеся модели. Вот тут сразу вспоминаются все съеденные за зиму конфетки и котлетки, настроение портится, и руки опускаются, особенно, если до долгожданного отпуска осталась всего неделя.

Но не нужно сразу отчаиваться, можно попробовать экспресс-диету, которая позволит быстро прийти в хорошую форму. Конечно, разумные люди понимают, что за неделю добиться кардинальных изменений нельзя. Но перед отпуском вера в чудо особенно сильна. Да и фото «до» и «после» эту веру отлично укрепляют.

Кроме того, большинство женщин мира согласны положить свое здоровье ради того, чтобы купальник на протяжении 7-14 дней сидел идеально. Но мы предлагаем использовать вполне щадящий вариант – есть, все-таки способы, которые позволяют избавиться от боков, живота и бедер за неделю и при этом не будут слишком негативно сказываться на здоровье.

В чем особенность?

Диетологи советуют выбрать на неделю низкокалорийное меню. Если употреблять в сутки не более 1000-1100 ккал, тогда жировые отложения будут расходоваться в связи с уменьшением поступления энергии.

Пересмотреть рацион важно таким образом, чтобы в меню было много фруктов и овощей, содержащих клетчатку и пищевые волокна, не допускающие всасывания жиров и простых углеводов.

Также план питания предусматривает три разгрузочных дня в неделю. При постепенном снижении веса делать разгрузочные дни так часто не рекомендуется, их проводят не чаще, чем один раз в неделю. А еще лучше совсем отказаться от разгрузочных дней. Но при необходимости похудеть быстро, без таких разгрузочных дней обойтись попросту нельзя.

Как видно, диета все равно остается довольно жесткой и предусматривает ряд ограничений. Поэтому начинать такую диету, если есть заболевания системы пищеварительной или эндокринной, не рекомендуется. Важно помнить и то, что данная мера исключительно экстренная. И если есть время снижать вес постепенно, тогда лучше не рассматривать этот вариант. Питаться постоянно таким образом крайне вредно для здоровья.

Основы питания

Питание в этой системе расписано по дням. Мы предлагаем ознакомиться с классическим рационом, продуманным в рамках этой диеты.

Начнем с понедельника – на завтрак отварите немного овсяной каши на воде и запейте это все свежезаваренным зеленым чаем без сахара. Добавлять сахар в кашу тоже не допустимо. На второй завтрак перекусите апельсином. На обед лучше всего приготовить суп-пюре из цветной капусты, а на второе – немного салата из свежей зелени с оливковым маслом и отварной морской рыбы. Чай пьем без сахара. Допускается перекус на полдник – кефир нежирный и яблоко. Ужин в понедельник скромный – немного нежирного творога, зелень, перец, томаты и несладкий чай.

Вторник предусматривает проведение разгрузочного дня, который проходит на нежирном кефире. На протяжении суток нужно выпить примерно 1,5-2 литра кефира, разделив общее количество его на 5-6 приемов. Допускается помимо кефира употреблять чай зеленый или травяной. А также не забывайте о воде, которой за день нужно употребить 1,5 литра.

Рацион на среду так же малокалориен и прост, как в понедельник. На завтрак омлет из белков с молоком, салат из зелени и помидоров черри с растительным маслом. Также на завтрак рекомендуется пить зеленый чай не сладкий. Второй завтрак – любые ягоды в количестве 100 грамм. Обед – суп-пюре из тыквы, ризотто с морепродуктами или просто отварной рыб с небольшим кусочком отварной рыбы. Натуральный йогурт и груша на полдник. И приготовлена на пару капуста брокколи с чайной ложкой растительного масла и рабы в фольге.

Четверг – это еще один разгрузочный день, но на этот раз проводимый на яблоках. На протяжении дня нужно съесть около килограмма яблок, разделив все количество на несколько приемов. Помимо яблок обязательно пейте воду и зеленый чай без сахара.

В пятницу на завтрак порадуйте себя тостом из зернового хлеба с сыром и зеленью, салатом из овощей и несладким чаем. Второй завтрак это грейпфрут и салат из моркови с нежирным йогуртом. На обед приготовьте для себя вегетарианские щи (для их приготовления необходимы те же ингредиенты, что и для обычных щей, но вместо мясного бульона используют овощной и вместо картофеля фасоль). Также на второе разрешена отварная гречка с куриным филе и зеленый не сладкий чай. На полдник полакомитесь смузи с лесными ягодами. А на ужин потушите стручковую фасоль с травами, немного морепродуктов и уже ставший традиционным несладкий чай.

Суббота – и снова разгрузочный день, теперь уже белково-овощной. На протяжении дня необходимо съесть килограмм зелени и овощей, 300 грамм отварного мяса. Мясо может быть куриным, говяжьим или мясо индейки. Как и ране, все продукты делим на 5-6 равноценных порций для нескольких приемов пищи. Запиваем еду водой и зеленым чаем.

В воскресенье на завтрак приготовьте 100 грамм нежирного творога и грушу, а также привычный зеленый чай. Второй завтрак – небольшие киви. В обед приготовьте легкий овощной суп, а в качестве второго отведайте небольшую картофелину, отварную с зеленью, и отварную рыбу. Нежирный кефир и два абрикоса составят полдник. И ужин выглядит как шпинат с курицей. Если шпината нет, можно вместо него приготовить цуккини или кабачки.

После диеты желательно выходить плавно, пускаться во все тяжкие в отношении питания лучше не нужно. Идеальный вариант – придерживаться подобного меню и далее, но только увеличивая немного порции и убирая разгрузочные дни. Это и для пищеварения польза, и результат помогает сохранить.

И в любом случае помните, что волшебной диеты нет! Не существует чудесного эликсира, молодильных яблок, таблеток, которые в считанные дни превратят вас из пышной красотки в топ-модель. Вообще, тело к отпуску готовить нужно не менее года, и так – из года в год. Но есть и хорошая новость – эта неделя экспресс-диеты может быть отличным стартом на пути к новой фигуре, к новым ощущениям и новому образу жизни, который позволит не переживать о фигуре и не искать методы экспресс-снижения веса за несколько дней до отпуска.