Правила для улучшения метаболизма в офисе

С момента принятия решения об изменении режима физической активности и изменении рациона мы стараемся делать все, чтобы нового графика тщательно придерживаться. И, когда мы находимся дома, все, вроде бы, получается. Вот только современному человеку нужно еще и работать, причем, на работе мы проводим внушительную часть времени. А в офисе соблюдать продуманный режим довольно сложно.

Плотный рабочий график перечеркивает все мечты о здоровом образе жизни. Но, все же, при желании и грамотном планировании есть возможность соблюдать здоровый образ жизни и на рабочем месте. Нужно только заставить свой организм, который за годы успел на рабочем месте сидеть, нормально работать. Так что, сначала учимся просто сжигать калории просто на рабочем месте, а потом активируем метаболизм. Мы советуем использовать для этого несколько довольно простых, универсальных правил.

Больше движения

Ученые давно интересуются проблемой здоровья офисных сотрудников и уверены, что сжигать калории можно и на рабочем месте. Отмечено, что, когда мы встаем и садимся на рабочее место, мы уже сжигаем 36 калорий. И это только за один раз, а ведь количество подъемов и посадок на стул можно заметно увеличить. Старайтесь вставать чаще даже при серьезных деловых нагрузках. Это занимает всего несколько секунд, а калории сжигаются. Если есть немного свободного времени и работы не так уж и много, вполне можно и походить. Кстати, рекомендуется на 5-10 минут вставать каждый час, это поможет нормально работать пищеварительному тракту.

На протяжении рабочего дня не пропускайте способы для улучшения обмена веществ. К примеру, посетите туалет на другом этаже, так вы больше пройдете. И не оставайтесь в офисе на обед, лучше отправляйтесь на прогулку по окрестностям. А вместо того, чтобы звонить коллеге в соседний кабинет, лучше сходите туда для обсуждения деловых вопросов.

Тренировка мышц

На работе актуальны принципы пассивной тренировки мышц, которые предусматривают удержание в тонусе мышц вне их работы. Например, учитесь напрягать и расслаблять мышцы живота, когда едете в общественном транспорте, стоите в очереди или просто прогуливаетесь. Это поможет тренировать мышцы и одновременно улучшит метаболизм. Отлично поможет поддерживать форму упражнение, которое предусматривает частое втягивание живота. Правда, будьте готовы к побочному эффекту – частые позывы к опорожнению.

Можно продумать упражнения для тренировки мышц бедер, голеней и рук. Время от времени делайте по несколько повторов таких упражнений – и отвлечетесь от работы, и мышцы подтянете.

Перекусы по расписанию

Продумайте график, который включает перекусы два раза в день. А вот еду держать на рабочем месте не желательно, так как у вас все время будет желание чего-то съесть. Не вовремя выпитый глоток йогурта может быть в таком случае совсем не к месту и принести неудобства.

Особенно страшны печенье и орешки – мелкие продукты мы незаметно поглощаем в невероятных количествах.

Перекусы лучше всего, устраивать в одно и то же время, это подстегивает метаболизм. Желательно, перед ланчем пройтись на протяжении пяти минут. Очень важно концентрироваться на еде во время приема пищи, думать о работе запрещено. Тем более, нельзя есть за работой, это может быть чревато просто насыщением калориями, но никак не получением удовольствия от еды.

Избавляемся от стресса

Правило свести к минимуму стресс очень сложное. Особенно, при ответственной и сложной работе. Сложно избегать стресса и при любимой работе, так как мы переживаем за неё. Но все же, это очень важно, так как стресс замедляем метаболизм, а в результате можно отметить большие жировые отложения в области живота и талии.

Попробуйте справляться со стрессовыми ситуациями таким образом – делайте глубокий вдох, как только вы начинаете переживать по какому-то поводу и возьмите небольшой перерыв, буквально две минуты. В этот период глубоко вдыхайте и выдыхайте, расправляйте плечи и выравнивайте спину, немного покрутите шеей. Теперь можно продолжать работать.

Зеленый чай в рационе или вода со льдом

Питьевая вода со льдом это простой способ запустить метаболизм и заставить организм сжигать до 100 калорий/час. При этом сидеть можно на рабочем месте и не отрываться от выполнения своих обязанностей.

Поможет и зеленый чай, а чтобы не тратить время в офисе на его приготовление, захватите с собой из дома термос с ароматным напитком. Чай тоже прекрасно влияет на обмен веществ.

Попробуйте работать другой рукой

Если вы – правша, подумайте, как часто вы что-то делаете левой рукой. Наверняка, в основном всю работу выполняете правой. А если пробовать работать и левой рукой, то заметно улучшается метаболизм, организм работает ровнее. Для того, чтобы работать больше левой рукой, старайтесь слева ставить рабочие инструменты или блюда, чашку с чаем.

Для левшей все происходит наоборот, нужно стараться работать больше правой рукой.

Забудьте про лифт

Если в офисе есть лифт, старайтесь им не пользоваться. Конечно, на 30 этаж забираться очень сложно, но и не нужно. Пройдите пешком несколько этажей, а остальное расстояние на лифте.

Пейте воду

Воды нужно пить больше, она помогает расщеплять жиры, способствует выработке желчи в печени. Если воды в организме недостаточно, процесс метаболизма замедляется. Тогда вода начинает накапливаться про запас, а это приводит к увеличению объемов. Кроме того, вода способствует организму выводить продукты распада, что особенно актуально во время тренировок.

Выбирайте вегетарианство на рабочем месте

Дома обычно этого добиться сложно, а на работе вполне можно. Причем необходимости быть строгой вегетарианкой нет, можно не исключать молочные продукты. И не сомневайтесь, что утолить голод овощами вполне реально.

Кстати, овощи с клетчаткой, хлеб грубого помола, орехи и цитрусовые помогут максимально зарядить организм энергией. Это как раз те продукты, которые помогут наполнить организм энергией и калорий не добавят.

Обед для фитнеса

Обеденный перерыв придуман не только для еды. Австралийцы,например, уже долгое время в это время предпочитают заниматься фитнесом, так поступает, практически, половина жителей страны. Разумеется, за час обеденного перерыва сложно пройти полноценную тренировку – немало времени отнимает переодевание и душ. Но полчаса занятий – это уже немало, особенно если тренироваться каждый день.

Нет душа в офисе, тренажерный зал далеко? Ничего страшного, подойдет и неспешная прогулка. Только не забывайте сменить офисные туфли на более удобную обувь. Главное, прогуливаться регулярно и очень скоро вы заметите, что вы себе стали лучше чувствовать и прошел стресс.