Секреты тонкой талии

Давно стремитесь к стройной и красивой талии? Но пока ничего не получается, несмотря на все старания. Мы готовы открыть вам несколько секретов, способных помочь при создании стройной и идеальной фигуры. Итак, все внимание на талию.

Секреты питания

Кетоны в составе малины – это веская причина съедать полстакана ягоды до приема еды. Эти вещества помогают активно бороться с жирами, так что они помогут не переесть.

Еще многие диетологи советуют перед едой съедать грейпфрут. Этот способ позволит снижать вес, что доказывают исследования ученых. Конечно, слишком большим скачок веса не будет, но около 2 кг за три месяца вполне можно потерять, если регулярно употреблять этот фрукт.

Также ученые советуют пить больше, а есть меньше. Недавно группа ученых выдвинула теорию, что, если выпивать подряд два стакана воды, организм будет вырабатывать гормон норэпинефрин. Этот гормон способствует увеличению скорости метаболизма, соответственно жиры будут сжигаться раза в три быстрее. Получается, что для достижения осиной талии, в день рекомендуется выпивать несколько стаканов простой воды, каждые два из которых пить залпом. Пока это только теория, но вреда подобный подход точно не принесет. Тем более, что подобный питьевой режим будут способствовать предупреждению обезвоживания организма.

Не забываем в питании и о жирах. Умеренное употребление насыщенных, полунасыщенных и мононасыщенных жиров способствует снижению веса. Жир должен поступать в организм, так как без него невозможна нормальная работа всей системы. Вот только в питании у нас сейчас очень часто наблюдается перебор жирной пищи, что и нужно скорректировать.

Не думайте пропускать завтрак. Многие специально не едят по утрам и рассчитывают, что этот ход поможет быстрее сбросить вес. В результате исследований, стало известно, что люди, которые не пропускали завтрак, в основном не предрасположены к лишнему весу. Да и полноценный утренний прием пищи помогает избежать вероятности развития инсулинозависимости.

Кедровое масло помогает избавиться от сильного голода. Дело в том, что в составе кедрового ореха есть жирные кислоты, которые стимулируют секрецию разных гормонов, а они не позволяют ощущать чувство голода в свою очередь.

Диетологи советуют также есть в большом количестве яблоки. Если ежедневно употреблять 300 грамм яблок, результат диеты будет более быстрым и лучшим. Это утверждение доказано проведенными исследованиями.

Английский вариант завтрака – овсянка, отлично подойдет всем, кто собирается сбросить вес и сделать тонкую талию. Овсянка богата клетчаткой и углеводами, она способна оказывать на организм положительное воздействие. При употреблении этой каши повышается уровень тестостерона, снижается уровень холестерина, что способствует сжиганию жиров и наращиванию мышц.

Также, по мнению ученых из Теннеси, благоприятное воздействие на организм оказывает кальций, который также помогает снижать вес. Так что, стакан молока в день – это так полезно и так просто!

А вот французские ученые пришли к выводу, что рыбий жир помогает отлично бороться со складочками на животе. Вот только это вероятно при условии аэробной нагрузки, но мы ведь не думаем, что стройная талия появится только за счет питания?

Алкоголь – излюбленная тема диетологов. Многие советуют отказаться от спиртных напитков, хотя... Несколько бокалов вина в неделю вполне допустимы, но не переусердствуйте.

Разумеется, меню должно включать продукты из цельного зерна. Это наши лучшие друзья по борьбе с лишними калориями.

Не так давно было проведено еще одно интересное исследование. Наблюдали за людьми, которые на протяжении дня выпивали литр зеленого или белого чая. Оказалось, что у них отмечено повышение метаболизма, снижение свободных радикалов в крови и при этом постепенно наблюдалось снижение веса.

Избавиться от голода помогут вареные яйца, так как они включают вещества, которые помогают отлично справляться с этим не слишком приятным ощущением.

По какой то непонятной причине есть утверждение, что фрукты представляют собой десерт. Это не так, тем более что если после еды отведать фрукты, они заставят в желудке в итоге бродить все, что туда недавно поступило. Так что меняйте привычки – фрукты лучше есть до еды или уже спустя некоторое время после приема пищи в качестве перекуса.

Старайтесь не смешивать углеводы и белки. Котлета и картофель, бутерброды с колбасой, рыба и рис в желудке будут "спорить". В итоге, в тонком кишечнике появляется огромное количество лишних продуктов, что о чистоте его говорить нельзя. Так что рис, картофель и каши нужно есть с овощами и зеленью. А пить молоко и вовсе нужно отдельно от любых продуктов. Да, это сложно, но скоро вы привыкнете.

И еще, старайтесь кушать мало, но намного чаще. Австралийские диетологи советуют приемы пищи проводить примерно каждые два часа, по их мнению, это помогает избежать переедания и не позволяет проявиться чувству голода, по вине которого мы часто кушаем лишнее.

Секреты спорта

Для начала, придется научиться проводить меньше времени вне дивана. Люди, которые по полчаса в день лежали на диване и смотрели телевизор за несколько месяцев набрали вес, соответственно увеличивалась и талия. Так что лучше посмотрите фильм в кресле или вовсе проведите свободное время на улице, играя в активные игры.

Желательно, каждую неделю проводить интервальные тренировки. Это чередование нагрузки с высокой интенсивностью и низкой интенсивностью. Доказано, что польза таких тренировок больше, чем просто бег трусцой. Интересно, что при продолжительности подобной тренировки не более получаса, жир по инерции организм будет сжигать еще на протяжении суток.

Прекрасный способ сделать красивую талию это йога и дыхательная гимнастика. Это не фантазия, оценить результат помогут прекрасные фигуры многих звезд, которые давно практикуют именно эти варианты тренировок. Посмотрите только на Еву Лонгорию и Гвинет Пелтроу.

Пилатес не просто укрепляет мышцы тела, но и отлично способствует снижению стресса. Также этот вид тренировки укрепляет мышцы спины, позвоночника.

Спортсмены давно признали лучшим способом убрать жир с живота такой снаряд, как хула-хуп. Попробуйте крутить его по 15 минут каждый день, и вы скоро заметите положительные изменения вашей талии. Этот процесс происходит не только за счет физической нагрузки, ведь работа с обручем снижает калории, но и за счет улучшения циркуляции крови. Если к этому добавить любую диету, результат достигнете вы очень быстро.

Нежелательно игнорировать и силовые нагрузки. Мышцы имеют отличную память, так что после силовой тренировки они еще 48 часов активно сжигают жир.

Еще несколько секретов

Среди полезных рекомендаций для достижения идеальной талии – бросить курить. Именно курящие люди в большинстве случаев набирают вес в области талии, бедер и живота. Все те люди, которые бросили курить имели в ходе исследования более высокие результаты, чем те, кто не оставил пагубную привычку.

Еще ученые склоняются к мнению, что идеальным помощником для похудения можно назвать весы. Люди, которые регулярно проверяют свой вес, худеют намного быстрее, чем те, кто весы использует только раз в неделю.

Улыбка – это залог позитива и отличного дня. Если часто улыбаться в организме синтезируется гормон кортизол, который также помогает сжигать жир.

Можно использовать для похудения и фотоаппарат. Просто фотографируйте свое меню, пересматривайте потом снимки и очень скоро от многих не нужных продуктов вы откажетесь.

Ученые из Италии рекомендуют дополнительно записаться на щипковый массаж. Говорят, что он помогает сжигать жир и за месяц позволит объемы талии уменьшить примерно на 5 см.

А вот стилисты советуют отдыхать на пляже, чтобы получить красивый здоровый загар. Он прекрасно помогает скрадывать лишний вес и стройнит.