Следи за собой - питайся правильно

13.04.2017

Сколько протеина требуется при силовых тренировках? И вообще, с чего начать и как правильно питаться? У бодибилдеров, особенно новичков, масса вопросов в этой области!

Основы спортивного питания

Многие опытные культуристы, к примеру, Милош Сарцев, победитель кубка Канады, считает, что без ведения специального диетического дневника невозможно достигнуть сколь-нибудь серьезных успехов. Новички должны очень тщательно следить за дневными объемами потребляемого протеина и углеводов, в этом случае можно сразу же увидеть, реагирует организм на число поступаемых калорий, углеводы и протеин, сколько поступает жиров. Затем, отслеживая свою диету, можно выработать оптимальный именно для вас режим питания. Это крайне важно, особенно в тот период, когда идет набор мышечной массы.

Бодибилдеры и все, кто формирует свою фигуру путем наращивания объема мышц в определенных местах, требуется есть шесть раз в день. При этом порции должны быть небольшими. В результате такой схемы питания ускоряется обмен веществ, лучше усваивается протеин. Помните, начиная тренировки, что 200 г протеина, съедаемые в день, не можно принимать его в виде одной- двух порций. Оптимально для спортсмена будет разделить его так - пять-шесть приемов пищи, по 35-40 грамм протеина на каждый. Тогда массу можно будет наращивать мышечную, а не питать жировую ткань. Обеспечивается ритмичная постоянная доставка в организм аминокислот, необходимых для роста и восстановления мышц. Углеводы, поступая небольшими порциями, поддерживают нужные запасы гликогена, которые расходуются во время тренинга. Источники протеина должны быть разнообразными. Яйца, рыба, курица и красное мясо - все это аминокислоты, требуемые для наращивания массы.

Углеводы и протеин одинаково важны для роста мышечной массы. Новые структурные протеины – мышцы – образуются из протеинов, но процесс роста обеспечивают углеводы при помощи выделения энергии. Дефицит углеводов может привести к стагнации роста массы. Поступающие углеводы экономят аминокислотный запас и если организму их не хватает, то он начинает сжигать аминокислоты. Если углеводы поступают в нужном количестве, именно они и используются как топливо, а поступающие аминокислоты отправляются на строительство мышц. Культуристы утверждают, что чем больше ты ешь углеводов, тем меньше тебе требуется протеина. При этом преимущество должно отдаваться длинным медленным углеводам. В питании это каши, макароны.

Еще раз о добавках

Стоит ли новичкам принимать добавки – этот вопрос волнует многих начинающих? Чемпион США 1994 г. Деннис Ньюман считает, что пищевые добавки, витамины и минералы в сочетании с протеиновыми коктейлями, просто необходимы для того, чтобы набрать массу мышц. Новички не уделяют должного внимания режиму питания, не следят за ним. В результате должного роста и не происходит. Тренировки не приводят к наращиванию мышц в нужных размерах, что приводит к разочарованиям.

Для тех, кто не имеет возможностей питаться пять-шесть раз в день, отличный выход это протеиновые коктейли. Приготовить их очень легко. Можно есть 4 раза в день плюс 2 раза в день пить протеиновые коктейли.

Простые сахара можно есть после тренировок для срочного восстановления потраченных запасов гликогена.

Если правильно питаться и тренироваться, то вполне возможно набирать 4-5 кг за первые 12 недель и около 12-15 кг за год. При плохих генетических данных результат будет более скромный. Но надо набраться терпения. В первый год занятий спортом надо в первую очередь узнать себя и свои возможности. У женщин более умеренный темп роста. В первые месяцы можно ожидать 1-1,5 кг, так как у женщин от природы больше жира и меньше силы.

Все чемпионы бодибилдинга говорят в один голос, что новичку трудно перейти от трехразового питания к шестиразовому, поэтому переход должен быть постепенным. Ничего ужасного в том, если начинающий спортсмен съест жирный гамбургер, нет! Жесткая диета круглый год годится для профессионалов.

Похожие статьи

Бодибилдинг и сывороточный протеин
25.06.2017

В обязательном порядке в рацион бодибилдера должны входить протеины, причем в достаточно больших количествах.

Аминокислоты или протеины?
24.07.2017

Часто у людей, которые ведут активный образ жизни, возникает вопрос, что выбрать в качестве приоритетной биологической добавки – аминокислоты или протеины? Дело в том, что, несмотря на то...

Питание бодибилдера: мифы и легенды
03.07.2017

Что для культуриста важнее: рельефная мускулатура или масса тела? Что ж, однозначный ответ – мышцы.

Протеиновая диета и её основные недостатки
30.06.2017

У протеиновой диеты можно отметить немало преимуществ. Она отлично переносится организмом, помогает нормализовать массу тела. За счет высокого содержания белков чувство голода на протяжении дня...

Важные ошибки при питании
20.06.2017

1. Не хочешь разжиреть – не ешь жирную пищу

Если спортивный человек в своем ежедневном меню употребляет калорий больше, чем он их сжигает на тренировках, то обязательно зарастет жиром. Даже...

Несколько заблуждений, касающихся питания
22.07.2017

В трех вещах разбираются все – в том, как воспитывать детей, как управлять страной и как правильно питаться! На самом деле правильное питание – вещь довольно сложная и нигде не бытует столько ложных убеждений, как здесь.