Заниматься вместе: упражнения для совместных тренировок

Скучный совместный досуг – это распространенная проблема многих семейных пар. И, если вы столкнулись с подобной проблемой, тогда вы уже явно давно женаты, период веселых ночных гуляний прошел, наступило время полезного интересного совместного проведения времени, но что, в данном случае выбрать?

Вариантов есть несколько – прогулки по парку в хорошую погоду, посещение театра и кино, а также совместный фитнес. И, если первые несколько вариантов нельзя использовать ежедневно или каждую неделю, так как подобное время препровождение приедается, то совместный фитнес это не просто весело, но и весьма полезно – нужно только грамотно продумать фитнес программу.

С чего начать?

Фитнес для семейной пары может быть разным. Кому-то интересны поездки на велосипеде по парку и окрестностям города или катание на роликах в компании самого близкого человека. Пробежки по утрам или вечерам в компании супруга тоже отличный способ поддерживать форму. Но все же, перед тем, как выбирать вариант занятий фитнесом, не помешает оговорить свои цели. Чаще всего они у каждого свои.

Женщины в первую очередь задумываются о красивой фигуре и стараются за счет занятий спортом сбросить вес. А вот мужчины, в основном, думают о том, как накачать мышцы, как избавиться от круглого живота и подчеркнуть мускулистость фигуры. Стремления разные, соответственно и варианты физических нагрузок будут разные. Но в чем же смысл совместного фитнеса, если тренироваться приходится с разными темпами и порой совершенно по-разному?

Например, для сбрасывания веса идеально подойдут нагрузки кардио, иными словами, бег, прогулки по воздуху, прочие аналогичные упражнения. А вот, чтобы нарастить мышечную массу, нужны тренировки силовые, но с минимальным количеством повторов. Вот и получается, что совместные тренировки становятся чем-то далеким и нереальным, так как, по сути, каждому нужны занятия индивидуальные, направленные на работу над собственной проблемой.

Совместный фитнес – кому подойдет?

Но, все же, не нужно ставить крест на занятиях фитнесом совместно. Есть варианты, когда такой досуг вполне возможен. Это актуально в случае:

• Когда женщина и мужчина стараются освоить йогу или заняться стрейчингом. В данных направлениях фитнеса физическая подготовка на начальном этапе особого значения не имеет – все упражнения идеально подойдут для совместного выполнения.
• Когда мужчина и женщина стараются развивать выносливость. При этом партнеры могут делать больший акцент на нагрузки интенсивные – силовые и кардиозанятия. Интересно, что в данном случае можно выбирать разный спортивный инвентарь, это совершенно не мешает совместным тренировкам. Не мешает и неспособность сразу выполнять упражнения синхронно.
• Когда важно улучшать технику упражнений. В этом случае партнер поможет исправить ошибки, он будет внимательно следить за тем, как вы выполняете упражнения. Часто для контроля за выполнением упражнения спортсмены используют зеркало, но супруг, который поможет и подскажет сразу же, куда надежней, чем обычное бездушное зеркало.
• Когда оба партнера новички в спорте. Каждый начинает свою спортивную карьеру с нуля, поэтому находятся оба на равных позициях. Учитесь вместе, контролируйте друг друга, помогайте улучшать навыки и спорт позволит вам выглядеть лучше, чувствовать себя более здоровыми и сильными.

Занимаемся дома

После того, как вы определитесь с целями и приобретёте для старта все необходимое, можно приступать непосредственно к спортивным тренировкам. Правда, не помешает дополнительно обсудить, сколько времени вы готовы уделять занятиям и как часто на протяжении недели будете отдавать предпочтение спорту.

После обсуждения всех моментов, надеваем новую спортивную форму и приступаем к тренировкам. Для начала мы предлагаем несколько интересных упражнений для совместного фитнеса. Главное научится сразу ловить темп партнера и работать правильно, Спешить, обыгрывать партнера не нужно, ведь фитнес для двоих – это не соревнования и не конкуренция – победителей здесь нет и быть не должно.

Упражнение первое: мужчина делает приседания, а женщина "качает" пресс. Для его выполнения необходимо, чтобы мужчина стал ровно, ноги должны находится на ширине плеч с параллельными друг к другу стопами. Женщина перед парнером ложится на спину и ноги поднимает вверх вертикально. Чтобы не терять равновесие, женщине лучше всего обхватить щиколотки мужчины руками.

Во время выполнения упражнения мужчина приседает и одновременно отталкивает ноги женщины от себя. Женщина должна на выдохе опускать ноги вниз, чтобы они находились по отношению к полу под углом 90 градусов.

Упражнение второе, которое позволяет делать ему махи руками, а ей – махи ногами. Лежа на спине, женщина ноги поднимает вертикально вверх, а мужчина должен стать и обхватить руками её щиколотки. На вдохе мужчина разводит в сторону руки, а на выдохе прикладывает усилия, чтобы партнерше не позволить легко соединить ноги. А вот женщина должна в данном случае преодолевать сопротивление мужчины и стараться ноги соединить. У мужчин в таком упражнении тренируются внешние поверхности рук, а для женщин идет тренировка внутренне поверхности бедра.

Третье упражнение – скручивания. Для этого оба партнера должны занять положение лежа с ногами, поднятыми под углом 30 градусов. Стопы при этом они соединяют между собой. Руки за головой сцеплены в замок, туловище слегка приподнято. На выдохе оба делают скручивания, на вдохе возвращаются в исходное положение.

Упражнение четвертое – "Делаем бедра". Лежа на спине, женщина одну ногу должна поднять вверх. Мужчина стоит, а ногу партнерши обхватывает и отталкивает от себя пружинящим движением. После нескольких повторов с одной ногой, упражнение повторяют с другой ногой.

Далее партнеры меняются местами и уже женщине необходимо отталкивать ногу мужчины от себя пружинящими движениями. Такое упражнение отлично помогает тренировать заднюю поверхность бедер, а также руки у тех, кто выполняет отталкивания.

Упражнение пятое: пресс для женщин. Мужчины в данном упражнении только помогают своей прекрасной половинке? Женщина для этого должны лечь на спину и медленно поднимать ноги, располагая их под углом 30 градусов. Потом постепенно поднимаем их под углом уже 90 градусов. При этом мужчина должен ноги партнерши поймать на весу и на несколько секунд их зафиксировать, а потом осторожно отпустить. Женщина начинает медленно опускать ноги. Мышцы пресса в данном упражнении женщина должна сильно напрягать.

Это самые простые и эффективные для двух партнеров упражнения, которые легко прорабатывать в любых условиях. Попробуйте начинать с них, постепенно добавляя что-то новое и более сложное, постепенно совершенствуя свои навыки и нарабатывая отличную фигуру. Наверняка вам понравятся подобные совместные тренировки. А после нескольких упражнений каждый из партнеров может добавить нечто свое – женщины дополнят фитнес программу кардиотренировкой, как, например, пробежка по парку. Мужчины могут дополнительно поработать с нагрузкой, выполняя упражнения, которые не требуют помощи партнера и прорабатывая свои мышцы.