Быть суперменом: как увеличить запасы сил?
Вам знакомо чувство усталости на протяжении дня?
Вы не раз ощущали упадок сил, засыпали во время важного совещания, не могли нормально думать в сложных ситуациях? Наверное, такое состояние знакомо большому проценту современных людей? А что делать – такой ритм жизни сегодня, что нужно постоянно искать источник дополнительной энергии и сил. И это возможно, если следовать определенным советам.
Совет первый – спорт. Занимайтесь физическими упражнениями. Путь это будет происходить не каждый день, но старайтесь не пропускать тренировки или хотя бы посвящать этому минут пятнадцать дома. Каким бы занятым человеком Вы ни были, но пятнадцать минут из 24 часов в любом случае можно выделить. Так что отговорки в этом случае не принимаются. Спорт приносит человеку заряд бодрости и энергии. Это происходит потому, что при занятиях спортом возрастает циркуляция крови и тело наполняется эндорфинами. Если делать зарядку утром, она отлично поможет на целый день зарядить организм необходимой энергией. Если проводить тренировку после обеда, тогда она позволит взбодриться. Если вечером, то снимет усталость, накопившуюся за целый день. Начинать тренировки нужно постепенно, и если ранее вы не занимались спортом, начинать необходимо с пробежки на протяжении 20 минут. Затем это время будет постепенно увеличиваться.
Совет второй – не допускайте обезвоживания. На протяжении дня каждому человеку нужно пить побольше воды, так как отсутствие её в организме очень часто становится причиной усталости. Так что желательно бутылку воды носить всегда с собой. Вот только кофе и алкоголь к воде относить не стоит. Они наоборот способствуют выведению жидкости из организма, так как значительно усиливают мочегонный эффект. Это может тоже становится причиной обезвоживания, так что после употребления алкоголя и после приема кофе рекомендуется увеличивать количество воды.
Совет третий – спите дольше. По последним исследованиям, от нехватки сна сегодня страдают около 30% населения. Особенно это касается взрослых, хотя и подростки сегодня меньше спят, чем ранее. Считается, что для нормального сна нужно отводить не менее восьми часов в сутки. Подумайте теперь, а сколько времени на сон уделяете вы? Очень часто люди спят не только не восемь часов, но и не более семи. И эту ситуацию нужно срочно исправлять. Хотя сделать это не так просто – график дня уже смещается, человеку трудно заснуть, часто возникает бессонница и отсюда постоянная усталость. Для того, чтобы нормализовать сон, лучше всего к вечеру отказаться от каких-либо занятий и установить определенное время для отхода ко сну. Если на протяжении какого-то периода ложиться и вставать в одно и тоже время, с течением времени это станет нормой, а, значит, нормализуется сон и улучшиться самочувствие.
Питание важно
Совет четвертый – качественное питание. К таковому относятся зерновые продукты, нежирное мясо, продукты кисломолочные, овощи и фрукты. Каждый день нужно употреблять как минимум одно блюдо с высоким содержанием железа. Это помогает телу передавать больше кислорода. Жирных блюд нужно избегать, так как после их употребления человек нехорошо себя чувствует достаточно длительное время.
Совет пятый – не забывайте о хорошем завтраке и о периодических перекусах. Если завтрак вы пропускаете или долгое время голодаете, в таком случае часто может возникнуть нехватка в крови сахара. Это приводит к усталости. Если не хотите ощущать себя вялым, уставшим, неактивным, нужно завтракать ежедневно, а еще лучше каждый день носить с собой небольшие наборы продуктов для легкого перекуса.
Совет шестой – дышать нужно глубже. Мы, конечно, дышим постоянно. Иначе как бы мы жили. Но, в основном, мы дышим поверхностно, а важно для хорошего самочувствия и здоровья дыхание глубокое. Поверхностное дыхание не позволяет получать необходимое количество кислорода в крови, а вот окись кислорода в крови увеличивается, в связи с чем усталость накапливается еще больше. Не нужно дышать глубоко постоянно, это очень изнуряет, да и выглядит, по меньшей мере, странно, но хотя бы несколько раз в день делать глубокие вдохи и выдохи на протяжении нескольких минут, всегда можно и нужно.
Совет седьмой – движение! Скажите «нет» сидению на одном и том же месте, забудьте о компьютере хотя бы на пару минут раз в полчаса. Оказывается, что если сидеть долгое время на одном месте, у человека становится значительно меньше сил. А вот прогулка, пусть даже совсем небольшая или растяжка, да хотя бы элементарное потягивание, поможет набраться немного сил.
Совет восьмой – нужно научиться справляться со стрессом. Для этого подойдут любые способы – йога, медитации, самомассаж или умелые руки массажиста, а также прослушивание приятной расслабляющей музыки. Вариантов много и каждый имеет возможность выбрать такой способ снятия стресса, который ему по душе.
Совет девятый – научитесь находить время для себя. Работа, работа, дом, потом снова работа. Такой ритм жизни у Вас? Скорее всего, ответ положительный и это приводит к накоплению усталости. Вы не имеете ни минуты времени для того, чтобы потратить их на себя. А ведь это так важно. Попробуйте хотя бы один раз снять со своих плеч рабочие и домашние обязанности и отправиться поужинать с супругом или с подругами. А можно просто отрешится от всех проблем, и уютно устроиться на диване за чтением увлекательной книги. Пусть это будет занимать совсем немного времени, но это время буде потрачено для себя.
