Чтобы старость была в радость

Мы живем в мире далеком от идеалов. Ежедневно нас окружают стрессы, постоянно ухудшающаяся экологическая обстановка. Мы соблюдаем различные диеты, ограничивая себя в питании, витаминах и минералах, а потом жалуемся на плохую физическую форму и эмоционально-психическое состояние. С возрастом картина, к сожалению, не улучшается. В результате, если не следить за своим здоровьем, можно значительно увеличить вероятность заболевания такими старческими болезнями, как болезнь Паркинсона или Альцгеймера. Чтобы избежать в будущем таких проблем, следуйте этим простым советам:

Здоровое питание

Сегодня нередко можно увидеть на улицах детей, жующих хот-доги, чипсы, орешки и прочую пищу из разряда фаст-фуда. Между тем, потребление этих продуктов неиз0бежно ведет к ожирению. Ребенку с детства нужно прививать привычку к здоровому питанию.

Свежие овощи

Употребляя в пищу свежие овощи и фрукты, Вы обогащаете свой организм важными витаминами и минералами. В овощах и фруктах также содержатся естественные антиоксиданты, препятствующие старению организма и снижающие отрицательный эффект от воздействия неблагоприятной окружающей среды. Рекомендуется потреблять много темно-зеленых и желтых овощей и фруктов.

Насыщенные жиры и транс-жиры

Эти виды жиров пагубно влияют на здоровье человека. Лучше отдавать предпочтение растительным маслам со сбалансированным составом, включающим мононенасыщенные жиры, Омега-3 и Омега-6 кислоты. Полезно употреблять в пищу продукты растительного происхождения, нежирные молочные продукты, диетическое мясо. Если Вы используете кукурузное, подсолнечное и арахисовое масло, а также другие масла, богатые Омега-6 кислотами, старайтесь дополнительно его не обрабатывать.

Омега-3 кислоты

Для поддержания здоровья организму требуются Омега-3 кислоты, содержащиеся в рыбе. Необходимо потреблять рыбу как минимум 1 раз в неделю. Самыми лучшими сортами рыб для

этих целей будут пикша, треска, сайда и лосось. Эти сорта рыб не накапливают в себе вредные вещества (ртуть и др.) в отличие от тунца и макрели. Если же Вы в силу тех или иных причин не можете заставить себя съесть, хоть кусочек этого полезного продукта, начните принимать рыбий жир в капсулах, а также пищевые добавки с кислотами Омега-3.

Сахар

Сахар достаточно вреден для здоровья, поэтому нужно всячески снижать его потребление. При этом важно помнить, что сахар – это не только сахар в чистом виде, но также варенья, джемы, сладкая вода, шоколад и т.д. Когда сахар попадает в наш организм, резко поднимается уровень глюкозы в крови, что в последствии может привести к ожирению, заболеванию диабетом второго типа, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Углеводы

Для нормального состояния организма Вы обязательно должны получать с пищей низкогликемические углеводы, которые содержатся в крупах, фруктах, овощах с низким содержанием крахмала, бобовых, тыкве, макаронных изделиях и др. такая пища поможет предотвратить рост уровня глюкозы в крови.

Алкоголь

По мнению многих специалистов, в малых количествах алкоголь полезен для организма. Он помогает ускорить процессы обмена веществ, благотворно влияют на состояние крови, особенно красное вино. Также в нем содержатся антиоксиданты, которые снижают вероятность развития болезни Паркинсона.

Химикаты

С развитием химической промышленности у людей все чаще возникает контакт с различными химическими веществами, которые оказывают пагубное влияние на организм. Так, например, пестициды могут спровоцировать развитие болезни Альцгеймера и диабета. Особенно важно быть внимательным при покупке нового жилья, т.к. часть в целях экономии выбираются не экологически чистые строительные материалы, содержащие такие вредные вещества, как свинец и др.

Фитнес

В каком бы Вы ни были возрасте, важно всегда вести подвижный образ жизни. Физическая активность в любом возрасте позволяет сохранять фигуру, улучшить здоровье, укрепить иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, физические упражнения стимулируют выработку серотонина – гормона удовольствия и заряжают Вас энергией. Занимайтесь аэробикой, бегайте, ходите – главное выбрать вид фитнеса по вкусу и по силам.

Социальные отношения

Человек по природе своей существо социальное. Общение является важной составляющей здоровой жизни. Регулярное общение с широким кругом лиц поможет Вам уберечь себя от развития слабоумия в старости.

Стресс

Стресс – отрицательное явление современной жизни. Современным людям нужно помнить массу различных дел, стараться выкроить по минутке на каждое и с каждым из них успешно справиться. Естественно, что приходится нервничать, иногда даже по пустякам. Постарайтесь ежедневно снимать стресс, расслабляйтесь хоть пару минут в день.

Мыслительная деятельность

Люди в старости подвержены развитию слабоумия и прочих болезней, влияющих на состояние мыслительной деятельности. Чтобы такого не произошло, нужно постоянно тренировать мозг: интеллектуальные игры, кроссворду, шарады – все это поможет Вам сохранить трезвость рассудка до самых преклонных лет.