Питание для разных видов спорта

Для достижения хороших результатов в спорте недостаточно только физической активности. Идеального тела можно добиться только комплексным подходом – спортивные тренировки плюс правильное питание. А какое оно это правильное питание? В чем заключается особенность здоровой пищи, и как зависят перекусы от вида нагрузки?

Любой тренер скажет, что питание спортсмена обязательно должно содержать продукты с содержанием белка и клетчатки. Вне зависимости от выбранного вида спорта нужно употреблять продукты, которые помогут наращивать мышцы. Но есть секреты у спортсменов, которые выбрали определенный спорт для поддержания формы. И этими секретами мы хотим поделиться.

Йога – как питаться при интенсивных тренировках

Йога только кажется несложной, монотонной техникой. На самом деле, тренировки по йоге могут быть весьма интенсивными и сложными. Чтобы восстановить силы после таких занятий, рекомендуется выпить стакан воды с медом и съесть горсть орехов. Мед можно заменить кленовым сиропом.

Кленовая вода – напиток очень полезный. Она содержит мало сахара, но при этом имеет много полезных веществ, среди которых марганец, кальций и железо. Выпивая стакан кленовой воды, спортсмен восполняет запас жидкости, потраченный во время тренировки. Можно заменить кленовую воду водой с добавлением лимона и небольшого количества меда. Пользы в ней не столько, сколько в кленовой воде, но в качестве альтернативы она вполне подходит.

Обжаренные подсоленные орехи – источник белка и натрия, что помогает наращивать мышечную массу. Такой рацион поможет подчеркнуть рельеф тела.

Пилатес и силовые тренировки – правильные перекусы

Весьма распространены среди девушек в наше время силовые тренировки, а также программа пилатес, которые обеспечивают интенсивные нагрузки. Тем, кто выбирает эти направления фитнеса, лучшим перекусом будут финики и сваренные вкрутую яйца.

Яйцо считается основным источником лейцина, который помогает наращивать мышечную массу. Употребление фиников поможет обеспечить прилив энергии за счет содержания в продукте здоровых сахаров.

Употребление таких продуктов после тренировки поможет закрепить результаты спортивных нагрузок.

Танцевальные направления и кардиотренировки

Ореховое масло и яблоки следует включить рацион танцовщиков. После занятий советуем съесть одно яблоко и две ложки орехового масла, что позволит укрепить организм, активно наращивать мышечную массу и предупредит травмы.

Дело в том, что яблоки содержат витамин С, который помогает укреплять хрящевую ткань. Травмы во время танцевальных занятий не редкость, но только для тех, кто не часто употребляет яблоки. Грамотные спортсмены избегают травм зачастую за счет продуманного рациона.

Еще один бонус от употребления яблок – фруктоза, которая наполняет организм энергией и дает силы на новые свершения на танцевальном поприще.

Что касается орехового масла – это способ улучшить рост мышц.

Тренировки на выносливость и бег на длинные дистанции

Легкоатлетам принесут пользу изюм, цельнозерновой хлеб и авокадо. Эти продукты словно созданы для спортивного питания, ведь подходят идеально.

Цельнозерновой хлеб – источник сложных углеводов, изюм содержит простые углеводы, а авокадо – кладезь полезных жиров. Благодаря комплексу этих продуктов даже после продолжительной тренировки в крови легко удается поддерживать нормальный уровень сахара.

Кроме того, авокадо богато омега-жирными кислотами, которые способствуют нейтрализации окислительного влияния после интенсивной тренировки.

Разумеется, не стоит забывать о правильном питании на протяжении дня. Ведь только за счет правильных продуктов в комплексе со спортивными тренировками удается добиться желаемых результатов. И в зависимости от выбора вида спорта включайте в рацион перечисленные продукты. Советы опытных тренеров и диетологов помогут добиться прекрасного результата в короткие сроки.

Похожие статьи