Приходим в форму без стресса – советы, которые реально работают

Многие думают, что для того, чтобы вернуть отличную форму нужно питаться только водой, а в спортивном зале проводить массу времени. Это все слишком, такие жертвы никому не нужны. А для возвращения в отличную форму можно воспользоваться простыми советами, которые совсем не сложно выполнять.

Ждем 10 минут

Это правило работает, если очень захотелось съесть чего-то вредного и калорийного, чего в рационе быть не должно. Говорят, что острое желание съесть что-либо проходит буквально через 10 минут – нужно только выждать это время.

Так что как только вам захотелось пожевать что-то не желательное в меню, запустите таймер на 10 минут. Это время можно посвятить чему угодно, что поможет отвлечься от еды.

Больше двигайтесь

Движение помогает чувствовать себя бодрым, активным, радоваться жизни, а также улучшить обмен веществ. Правда, для офисных работников жизнь в движении – это достаточно сложный процесс. Но вполне можно разбавить постоянное сидение за компьютером при желании.

Просто научитесь время от времени передвигаться по кабинету, за советом к коллеге подходите лично, а не звоните по рабочему телефону. Иногда можно просто пройтись по этажам – такая пятиминутная разминка исправит ситуацию.

Привыкайте пить воду

Наш организм порой может спутать чувство голода и жажды. Так что как только вы решили, что пришло время перекусить, попробуйте перед едой выпить стакан воды и подождать несколько минут. Если чувство голода не проходит, значит, действительно пришло время обеда или ужина.

Только не нужно пить газировку. Если её пьют окружающие вас люди, это исключительно их решение. Вам нужно привыкнуть пить чистую воду. Не желательны в рационе и соки из магазинов, иные напитки, которые производители позиционируют как «полезные». В них содержится столько сахара и консервантов, что, даже имея в рационе только соки можно поправиться на несколько килограмм в считанные недели.

Надоела вода? Можно разнообразить питьевой режим чайком, в особом почете зеленый, травяные сборы. Или приготовьте воду с лимоном, ягодами.

Отвыкайте наедаться «на бегу»

Есть нужно правильно – с чувством, с расстановкой. Собирались пообедать? Накройте стол, поставьте столовые приборы и положите на тарелки еду порциями. Ешьте тоже неторопливо, смакуя каждый кусочек и тщательно пережевывая его. Это поможет утолить голод меньшим количеством еды.

Не забываем про белок

Не нужно садиться на белковые диеты, которых сегодня предложено большое множество. Белок способствует сохранению чувства сытости, так что просто введите белковые продукты в рацион.

Диетологи советуют кушать белковую пищу утром и днем, чтобы вечером не хотелось ужинать «слоном».

Кардионагрузка

Тем, кто ходит в тренажерный зал нужно не забывать уделять время кардионагрузке. Ведь именно занятия на кардиотренажерах способствуют сжиганию жира. Силовые тренировки тоже нужны, поэтому идеальный вариант – грамотное сочетание кардио и силовых упражнений. Но это не значит, что проводить время в тренажерном зале нужно часами. Распределите свой график тренировок таким образом, чтобы за 1-1,5 часа можно было проработать определенную группу мышц и уделить полчаса времени пробежке или езде на велотренажере.

Тарелка должна быть небольшой

Диетологи давно отметили, что если брать тарелки меньше диаметром, еды съедается меньше. Кажется, что маленькая тарелка полностью заполнена едой, что способствует быстрому получению ощущения сытости.

Откажитесь от лифта

Естественно, если вы работаете или живете на 122 этаже, тогда вряд ли получится дойти до нужного этажа пешком. Но даже в этом случае можно хотя бы несколько этажей пройтись по лестнице, а уж потом воспользоваться лифтом.

Тем, кто живет на 5-9 этаже, не помешает хотя бы иногда шагать по ступенькам без лифта. Посчитайте – если потратить на путешествие по лестнице 15 минут, за это время организм сжигает около 150 ккал. В неделю выходит приличная цифра.

Старайтесь отказываться от алкоголя

Спиртные напитки провоцируют чувство голода. Кроме того, алкогольные напитки сами по себе калорийные. Некоторые ликеры содержат столько калорий, как полноценные десерты. Больше всего калорий в сливочных коктейлях.

Так что если есть желание избавиться от лишних килограмм с алкогольными напитками лучше повременить. Переходите на напитки безалкогольные, а лучше всего на обычную воду.

Допускайте в меню пиццу

Диета для большинства людей связана с отказом от многих вкусных блюд. Но такие жертвы часто не нужны. Да, урезать рацион придется, но вот полный отказ не обязателен.

Это касается вкусной пиццы, которую часто в диетах не допускают. А жаль. Вегетарианская пицца на тонком тесте – вполне допустима в рационе человека, который стремится убрать вес.

Попкорн для просмотра кино

Решили избавиться от лишних килограммов, но это делает скучным посещение кинотеатра? Купите себе попкорн – не бойтесь разнообразить свое питание воздушной кукурузой. Только отдайте предпочтение попкорну обычному, а не вариантам с разнообразными добавками. Простой попкорн раза в два менее калориен, чем варианты на тему «вкусовых добавок».

Кроме того, в воздушной кукурузе содержится клетчатка и антиоксиданты, так что это лакомство даже полезно.

Проведите время в боулинге

Спортивные нагрузки нагоняют тоску? Попробуйте в таком случае посетить боулинг. Неторопливая игра поможет сбросить около 500 калорий за два часа. Процесс игры нравится взрослым и детям, так что это еще и замечательный вариант времяпрепровождения с семьей.

Убирайте тщательно

Уборка в доме поможет сбросить калории. Это способ провести время с пользой во многих отношениях. Только убирайте тщательно – чем больше сил вы потратите на уборку, тем больше калорий сгорят за это время. И в квартире будет чисто и комфортно.

Посещайте дискотеки

Время, проведенное на танцполе, поможет сбросить вес, поднять настроение, зарядить бодростью и энергией. Танцы отлично помогают проработать попу и бедра. А за два часа на танцполе вы теряете примерно 650 ккал.

Только не забывайте пить воду примерно каждые 20-25 минут на дискотеке. Ведь танцы, по сути – это физическая нагрузка, которая способствует потере воды из организма. А водный баланс нужно восполнять для отличного самочувствия.