Здоровый образ жизни после 50
Практиковать здоровый образ жизни никогда не поздно – «лучше поздно, чем никогда». В любом случае, это решение будет правильным, нужно только грамотно подойти к началу нового ритма жизни и настроиться на то, что только правильный подход к нему даст определенный результат.
Итак, для начала пересмотрите свое питание. Обязательно учитывайте, что в питании должно содержаться ежедневно не менее 1 грамма белка на каждый килограмм веса. Идеально, если количество белка составит 2 грамма. Приемы пищи лучше участить, но при этом уменьшить размер порций. Переедание это основной враг Вашего организма. Несмотря на то, что низкоуглеводная диета дает отличные результаты, женщинам в возрасте от 50 лет не нужно ею увлекаться и желательно позволять себе немного сухофруктов, орехов и фруктов. Но питаться ими лучше незадолго до тренировок. То же самое относится и к сокам. Это отличный источник витаминов и микроэлементов, но кроме таких ценных веществ соки содержат и большое количество сахара. Глюкоза в крови дает больше энергии и отлично влияет на выносливость, вот почему идеально пить соки перед занятиями фитнесом, тогда они пройдут более плодотворно. Остановить свой выбор специалисты рекомендуют на соках киви, грейпфрута, апельсина или лимона, в них содержится большое количество витамина С, а это, как известно, очень хороший антиоксидант.
Еще одно правило здорового образа жизни – витамины. К сожалению, в России принимать витаминные добавки не очень популярно среди населения. Особенно удивляет, когда необходимости в них не видят люди после 50 лет. В чем причина такой непопулярности витаминов сказать сложно. С одной стороны причина в нас самих – мы почти не интересуемся данным вопросом. С другой стороны проблема в наших врачах – они также не уделяют большое внимание витаминам, а ведь уже давно известно, что обмен веществ с каждым годом у человека замедляется и только при помощи дополнительных средств наш организм может улучшить обновление.
Еще одна причина это то, что многие люди недоверчиво относятся к витаминам. Они не доверяют им, считая, что это искусственные вещества, которые не только не принесут пользу организму, но и могут еще и нанести вред. Но многочисленные исследования доказали, что нет никакой разницы между витаминами в добавках и витаминам в овощах и фруктах. Можно сказать даже больше, концентрация витаминов в добавках намного больше, чем в полезных продуктах питания и выпив всего одну таблетку в день можно обогатить организм многими полезными элементами, которые бы долго поступали в наш организм при активном поедании фруктов и овощей. Кроме того, глядя на многие продукты питания на полках нашего магазина, хочется спросить, сколько пестицидов поступило в почву, чтобы они выросли.
И еще одно важное правила здорового питания после 50 – аминокислоты. Это основа белка, который является главным строительным элементом мышечной ткани. Именно на аминокислотах лежит ответственность за рост, развитие и питание нашего организма. Занятия с утяжелителями это всегда стресс для организма, а в немолодом возрасте это еще больший стресс, поэтому аминокислоты очень важны для того, чтобы сохранить мышцы и восстановить организм. Часто употребление аминокислот позволяет даже после 50 запустить некоторые процессы роста для подтянутых мышц.
В заключение хотелось бы отметить, что ни один из вышеперечисленных советов не будет работать по отдельности. Если необходимо получить результат, то все должно быть в комплексе. Только тогда здоровый образ жизни станет по-настоящему здоровым и даже после 50 лет человек почувствует прилив сил и бодрости.
