Виды плавания и тренировок в бассейне
Есть спортсмены, которые уверенны, что плавание это несолидный вид спорта. Они предпочитают выкладываться полностью во время тренировки в тренажерном зале, а бассейн для них это способ расслабиться и поплавать в свое удовольствие. Но не нужно списывать тренировки в бассейне со счетом, так как сегодня специалисты отмечают их высокую эффективность. Современные фитнес центры, оборудованные бассейном, нередко предлагают желающим специальные занятия в воде, которые помогут привести себя в форму, улучшить работу нервной и сердечной системы, а также принесут ощущение бодрости и отличное настроение. Кстати, количество разнообразных упражнений, которые можно успешно выполнять в бассейне очень много. Начиная от плавания разными стилями и заканчивая аквааэробикой. Рассмотрим наиболее популярные виды тренировок в бассейне.
Бег или ходьба в бассейне.
Это упражнение можно выполнять на небольшой глубине. При этом эффективность таких тренировок не меньше, чем у бега или спортивной ходьбе по беговым дорожкам, а вот травматичность значительно ниже. Глубина бассейна должна быть как минимум по пояс, допускается также глубина воды по грудь. При этом ноги касаться дна не должны. С этой целью нередко используются специальные круги для плавания или иные приспособления, которые помогают человеку удерживаться на воде. Эффективность таких тренировок достигается благодаря тому, что человек во время выполнения упражнений преодолевает сопротивление воды. А это дает просто потрясающий эффект без особых усилий, так как заниматься в воде для большинства людей это сплошное удовольствие.
Йога и аэробика
Аква-аэробика это очень известный и популярный на сегодняшний день вид фитнеса в бассейне. Таким образом, можно укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить лишний вес, правда, тренировки такие должны быть регулярными, а не выполняться время от времени. Эффект достигается благодаря вышеуказанному сопротивлению воды, а тренировки при этом проходят легче, чем занятия традиционной аэробикой в спортивном зале.
Водная йога – это специально разработанная система упражнений, которая направлена на расслабление психическое и мышечное. Комплекс упражнений включает только спокойные, размеренные движения, которые помогают развивать гибкость тела, и дает возможность работать многим группам мышц.
Шейпинг в воде – еще один вид спортивно тренировки, который направлен на работу верхней части тела и нижней части тела. Иногда во время таких тренировок используются специальные приспособления, но в целом сопротивления воды обычно вполне достаточно. Такие занятия позволяют укрепить мышцы и дают возможность добиться желаемых форм своего тела.
Выделяют также упражнения около бортика бассейна. Это тренировки, которые разработаны с целью растяжки мышц. Растягиваться в воде это, значит, выполнять некоторые упражнения и на определенное время задерживаться в установленном положении. Кстати, данная методика позволяет оградить себя от боли и растяжений мышц, которые возможны при выполнении упражнений на растяжку в спортивном зале.
Просто плавание
И, еще один вид тренировки в бассейне, который хотелось бы отметить – это заплывы на дорожках с использованием разных стилей плавания. Такие тренировки обычно начинаются с небольшого количества разных видов плавания и небольшой продолжительности по времени. Но постепенно продолжительность увеличивается, а виды плавания добавляются и чаще сменяют друг друга.
Наиболее популярными стилями плавания считается вольный стиль или, как его называют, плавание передним кролем. Тут не предусмотрена особая техника. Также выделяют стиль брас – его относят к спортивным стилям, и выполняется он на груди. Для этого стиля характера определенная техника, которая характеризуется симметричными движениями рук. Стоит отметить и стиль баттерфляй – это также плавание на груди. В этом случае руки делают гребок и последующий вынос из воды. Плавание на спине выполняется благодаря энергичным движениям ног, а также сильными движениями в воде руками.
Стилей плавания есть еще довольно много, можно также отметить плавание на боку, кроль, треджен и некоторые другие. Этот вид спорта очень увлекателен, дарит массу положительных эмоций и приносит пользу для организма. А главное, что заниматься плаванием и иными видами тренировок в бассейне можно практически в любом возрасте.
