Эффективное питание при бодибилдинге

30.05.2017

О том, что продукты помогают добиваться определенных результатов в спорте, мы говорим уже давно. Представляем вашему вниманию  список наиболее подходящих продуктов для бодибилдера. Только нужно понимать, что это именно такие продукты, которые нацелены на наращивание мышц. И если употреблять их активно при других видах фитнеса или без тренировок, тогда положительного эффекта не будет.

1. Яйца. Особенно полезен желток, так как в нем содержится немало фолиевой кислоты, витамина А, каротеноидов. Тут также имеется и холестерин, но не нужно сразу бить панику. Яичный холестерин не опасен, если спортсмен не употребляет стероиды. А вот остальные спортсмены могут позволить себе употреблять яйца и блюда, которые готовят с их использованием.

Мясной рацион

2. Говядина –  содержит такие необходимые в меню культуристов белки, цинк, железо и многие витамины. Вот только выбирать желательно те кусочки, которые содержат минимальное количество жира. Это касается в основном филейной части.

3. Овсянка – это замечательный источник углеводов. После употребления этого блюда тело заряжается энергией примерно на 3,5 часа. Также в овсянке содержаться белки, необходимые элементы для поддержки сердца. А если во время приготовления добавить в овсянку яичные белки или протеин порошковый, она становится действительно «ударным» блюдом.

4. Макароны для многих бодибилдеров является основным блюдом в рационе. В них много калорий, они питательные и вкусные, а также с использованием макарон можно создавать большое число самых разнообразных блюд.

5. Бутерброды – как ни странно, но для «качка» это одно из важных блюд.  И это - несмотря на то, что диетология очень скептически относится сейчас к этому блюду.  Бутерброд это кладезь углеводов, белков, минеральных веществ. Причем, сам спортсмен может самостоятельно выбирать ингредиенты для создания бутербродов. В этом случае получится вкусное блюдо для хорошего перекуса.

6. Грудки куриные – в этом продукте содержится немалое количество протеинов. Но способ приготовления нужно выбирать правильный. К примеру, жареные грудки на масле не будут полезными, а, скорее наоборот, будут вредными для организма. А вот тушеные, варенные, приготовленные на пару грудки – это отличный вариант для культуриста.

Фрукты - овощи и витамины

7. Абрикосы – в этом небольшом, ярком фрукте очень много содержится питательных веществ. Свежие фрукты имеют очень много калия, витамина С и бета-каротина. Еще больше концентрация таких полезных веществ в кураге, так что не проходите мимо сушеных абрикосов в магазине. А вот персики по своим полезным свойствам абрикосам очень сильно уступают.

8.  Батат или сладкий картофель. У нас такой продукт еще является редкостью, но он намного полезней своего собрата обычного картофеля. Калий, витамин С, бета-каротин, пищевые волокна – все это содержится в сладком картофеле. Полезен и обычный картофель, но в нем почти не присутствует бета-каротин.

9. Тунец – это замечательный источник белков. Кроме этого в таком продукте содержится немало жиров омега 3, а они помогают атлетам предотвратить перенапряжение. Есть также информация, что такие жиры позволяют стимулировать рост мышц для атлета. Тунец можно есть как отдельное блюдо, а можно придумать с ним многочисленные салаты, другие блюда

10. Протеиновый порошок – это самый удобный источник протеина на сегодняшний день. Порошок совсем не содержит жиров, а использовать его можно для приготовления разных блюд. Удобно готовить протеиновые коктейли, можно готовить овсянку, другие блюда.

11. Яблоко  замечательный источник углеводов, которые очень легко усваиваются. Желательно в спортивной сумке всегда иметь пару яблок, так как благодаря их употреблению всегда можно быстро и легко утолить чувство голода.

12. Йогурт. Во время занятий спортом могут наблюдаться некоторые проблемы с пищеварением, в этом случае отличным помощником станет йогурт. В этом продукте есть полезные бактерии, положительно сказывающиеся на пищеварении. Есть кальций, многие микроэлементы, необходимые для нормальной работы желудка.

Эти и многие другие продукты должны обязательно присутствовать на столе у культуриста. Если бодибилдер продумает правильно свой рацион, тренировки будут более легкими, эффективными и успех от них будет заметен в ближайшее время.