Эффективное питание при бодибилдинге
О том, что продукты помогают добиваться определенных результатов в спорте, мы говорим уже давно. Представляем вашему вниманию список наиболее подходящих продуктов для бодибилдера. Только нужно понимать, что это именно такие продукты, которые нацелены на наращивание мышц. И если употреблять их активно при других видах фитнеса или без тренировок, тогда положительного эффекта не будет.
1. Яйца. Особенно полезен желток, так как в нем содержится немало фолиевой кислоты, витамина А, каротеноидов. Тут также имеется и холестерин, но не нужно сразу бить панику. Яичный холестерин не опасен, если спортсмен не употребляет стероиды. А вот остальные спортсмены могут позволить себе употреблять яйца и блюда, которые готовят с их использованием.
Мясной рацион
2. Говядина – содержит такие необходимые в меню культуристов белки, цинк, железо и многие витамины. Вот только выбирать желательно те кусочки, которые содержат минимальное количество жира. Это касается в основном филейной части.
3. Овсянка – это замечательный источник углеводов. После употребления этого блюда тело заряжается энергией примерно на 3,5 часа. Также в овсянке содержаться белки, необходимые элементы для поддержки сердца. А если во время приготовления добавить в овсянку яичные белки или протеин порошковый, она становится действительно «ударным» блюдом.
4. Макароны для многих бодибилдеров является основным блюдом в рационе. В них много калорий, они питательные и вкусные, а также с использованием макарон можно создавать большое число самых разнообразных блюд.
5. Бутерброды – как ни странно, но для «качка» это одно из важных блюд. И это – несмотря на то, что диетология очень скептически относится сейчас к этому блюду. Бутерброд это кладезь углеводов, белков, минеральных веществ. Причем, сам спортсмен может самостоятельно выбирать ингредиенты для создания бутербродов. В этом случае получится вкусное блюдо для хорошего перекуса.
6. Грудки куриные – в этом продукте содержится немалое количество протеинов. Но способ приготовления нужно выбирать правильный. К примеру, жареные грудки на масле не будут полезными, а, скорее наоборот, будут вредными для организма. А вот тушеные, варенные, приготовленные на пару грудки – это отличный вариант для культуриста.
Фрукты – овощи и витамины
7. Абрикосы – в этом небольшом, ярком фрукте очень много содержится питательных веществ. Свежие фрукты имеют очень много калия, витамина С и бета-каротина. Еще больше концентрация таких полезных веществ в кураге, так что не проходите мимо сушеных абрикосов в магазине. А вот персики по своим полезным свойствам абрикосам очень сильно уступают.
8. Батат или сладкий картофель. У нас такой продукт еще является редкостью, но он намного полезней своего собрата обычного картофеля. Калий, витамин С, бета-каротин, пищевые волокна – все это содержится в сладком картофеле. Полезен и обычный картофель, но в нем почти не присутствует бета-каротин.
9. Тунец – это замечательный источник белков. Кроме этого в таком продукте содержится немало жиров омега 3, а они помогают атлетам предотвратить перенапряжение. Есть также информация, что такие жиры позволяют стимулировать рост мышц для атлета. Тунец можно есть как отдельное блюдо, а можно придумать с ним многочисленные салаты, другие блюда
10. Протеиновый порошок – это самый удобный источник протеина на сегодняшний день. Порошок совсем не содержит жиров, а использовать его можно для приготовления разных блюд. Удобно готовить протеиновые коктейли, можно готовить овсянку, другие блюда.
11. Яблоко замечательный источник углеводов, которые очень легко усваиваются. Желательно в спортивной сумке всегда иметь пару яблок, так как благодаря их употреблению всегда можно быстро и легко утолить чувство голода.
12. Йогурт. Во время занятий спортом могут наблюдаться некоторые проблемы с пищеварением, в этом случае отличным помощником станет йогурт. В этом продукте есть полезные бактерии, положительно сказывающиеся на пищеварении. Есть кальций, многие микроэлементы, необходимые для нормальной работы желудка.
Эти и многие другие продукты должны обязательно присутствовать на столе у культуриста. Если бодибилдер продумает правильно свой рацион, тренировки будут более легкими, эффективными и успех от них будет заметен в ближайшее время.