Приятные методы для потери 500 килокалорий
Вес увеличивается не только по причине переедания, очень часто прибавка в весе вызвана отсутствием физической нагрузки. Так что, не забывайте об элементарной спортивной нагрузке, тем более что можно так весело и интересно потратить немного калорий. Спорт – это не всегда изнурительный труд и активная работа над собой, спорт – это еще и веселое и занимательное времяпрепровождение, если правильно подобрать варианты тренировки. Рассмотрим самые интересные и не изнурительные виды спортивной нагрузки, которые помогут сбросить немного калорий.
Летом так хочется проводить время вблизи водоемов, чтобы наслаждаться природой и освежаться водой при жаре. Но почему бы этот отдых не сделать более плодотворным, и не провести небольшую тренировку по аквааэробике. Занятие в воде помогает избавиться от 530 калорий за час. Показатели объективны для людей, вес которых в среднем составляет 70 кг.
Причем нет необходимости выполнять сложные упражнения и считать определенное количество подходов. Просто погрузитесь в воду и начинайте активно двигаться. Так как приходится в этом случае постоянно преодолевать сопротивление, оказываемое водой. Мало нагрузки? Возьмите в руки ласты и прыгайте, шагайте, машите руками.
Вода помогает не только сбросить вес, но и получить эмоциональную разгрузку. А замечательным бонусом станет гладкая и красивая кожа без целлюлита.
Если не очень радуют прыжки в воде, можно заменить этот вид спорта обычным плаванием. Разные стили плавания оказывают разную нагрузку, так что в зависимости от выбора сжигается разное количество калорий.
Танцевальные тренировки
Танцы – еще один веселый и занимательный вариант тренировки. Танцевальных направления очень много, так что любой из нас сможет выбрать оптимальный вариант на свой вкус. Количество сжигаемых калорий зависит от выбора направления танцев и от того, насколько энергично будете вы трясти бедрами. В среднем танцы помогают сжигать около 500 калорий за полтора часа занятий. Считается, что даже медленный вальс сжигает больше калорий, чем просто ходьба.
Дополнительно танцы помогают поднять настроение, настроить на положительный лад на целый день и способствуют избавлению от комплексов. Умение двигаться красиво – это большой плюс, как для женщин, так и для мужчин.
Если нет времени или желания посещать тренировки танцевальные, можно заменить их танцами дома или в клубе. Просто включайте любимую музыку и зажигательно двигайтесь. И совсем не важно, что вы не понимаете, какой стиль танца используете в танце, что перемешиваете разные танцевальные направления – главное, что вы хорошо проводите время.
Конные прогулки
Даже если не скакать галопом или рысью, а просто медленно прогуливаться, чинно восседая на коне, за два часа прогулки удается сжигать 500 ккал. А вот, при среднем темпе езды, профессиональные наездники это же количество калорий смогут потратить раза в 1,5 быстрее.
Прогулки на лошади имеют дополнительно другие положительные моменты – массаж с прогреванием, которые осуществляется за счет того, что у животного на пару градусов выше температура тела. Также езда на лошадях помогает улучшить осанку и координацию движения, а еще этот вид спорта помогает поднимать настроение.
С лошадьми проводить время весело и интересно, но не у всех есть такая возможность. В таком случае можно заменить такую прогулку игрой с собакой или маленьким ребенком. Беготня по парку позволяет сжигать примерно 4-5 калорий на килограмм вес в час.
Степ-аэробика
Отмечено, что прыжки с платформой считаются самым энергозатратным видом фитнеса. Так что прыгайте в удовольствие и радуйтесь сжиганию 500 калорий в час, которые обеспечивают такие тренировки.
Помимо сжигания жира степ-аэробика дает отличную тренировку икроножных мышц, подтягивает ягодицы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Не находите поблизости фитнес студии для занятий степ-аэробикой? Тогда попробуйте использовать для тренировки лестницу. Степ-аэробику придумала американка Джина Миллер, когда ей необходимо было работать над собой после травмы колена. Для разработки ноги женщина использовала крыльцо дома, так что и вы вполне можете последовать её примеру и попрыгать или побегать по ступенькам крыльца, подъезда, бордюров в парке.
Велосипедная прогулка
Во время прогулки на велосипеде количество сжигаемых калорий напрямую зависит от того, насколько активно вы крутите педали и сколько километров проезжаете. К примеру, если ехать со скоростью 8 км. в час, то избавиться от 500 калорий можно за час с небольшим. А вот, если при этом, по дороге будут разнообразные препятствия и горки, тогда вы наверняка управитесь с избавлением от калорий быстрее.
Прогулка на велосипеде дает отличный бонус – возможность добраться до нужного места и посмотреть интересные места.
Нет велосипеда? Замените его велотренажером в спортивном зале. Конечно, отсутствие свежего воздуха и сменяющихся видов вокруг это минус, но зато можно регулировать нагрузку самостоятельно и не переживать, что постоянно мимо проносятся с огромной скоростью автомобили и грузовики.
Простые спортивные снаряды
Интересно, что благодаря давно известным спортивным снарядам можно также отлично избавляться от калорий. К примеру, если на протяжении часа крутить обруч, это тоже позволит избавиться от 500 ккал. А вот прыжки со скакалкой позволять это же количество калорий убрать за 30-40 минут, все зависит от темпа. Батут в среднем помогает избавиться от 42 ккал за 10 минут.
При таких тренировках укрепляется сердечно-сосудистая система, отмечается также укрепление мышц ног и работа над прессом.
Стоит ли говорить, что замены этим тренировкам нет. Разве только вы придумаете еще более активные занятия или усложните эти. Крутить обруч и прыгать со скакалкой было так весело в детстве, так почему бы не вспомнить это беззаботное время и сейчас, тем более что подобные активности приносят неоценимую пользу для здоровья и помогают добиться отличной формы.
Восточные единоборства
Те времена, когда единоборствами занимались только мальчики, давно прошли. Сегодня карате, ушу, тай-бо осваивают успешно и представительницы прекрасного пола. Тем более что спортивные клубы предлагают интересные фитнес тренировки с элементами восточных единоборств. А такие занятия нравятся многим девушкам.
Работа с ударными техниками и попытки подражать поединкам помогают высвобождать скрытую агрессию и способствуют избавлению от негативных эмоций.
Говорят, что тренировку по восточным единоборствам вполне возможно заменить простой имитацией боя под активную музыку. Можно даже придумать себе противника, создав его дома из подушек и одеял. Не особо важна техника, главное правило – подключать в работу все конечности и активно ими двигать. За 45 минут таких интенсивных движений можно сжигать 500 ккал.
Этот вид боевого искусства удивителен, так как он сочетает основы боя и танцевальные движения, выполняемые под ритмичную специфическую музыку. Есть в практике капоэйра и акробатические элементы, которые способствуют более эффективной работе. Примерно 40-45 минут занятий помогут избавиться от 500 калорий. Вот только сегодня не легко найти инструктора по данной практике.
Если в вашем городе инструктора по капоэйра нет, ищите другие варианты восточных практик. Есть немало интересных активных вариантов тренировки, способствующих работе над собой. Помимо интенсивного избавления от калорий, такие практики помогают развивать скорость реакции и гибкость, приносят пользу для дыхательной системы и позвоночника.
А вы считали, что катать шары – это не более чем интересная забава? Нет, все не так просто и усилий для броска шара приходится прилагать немало. Столько, что за два часа игры вполне уходит 500 ккал. Посчитайте сами – за время игры в боулинг вы делаете много шагов, пробежек, есть даже силовые тренировки, так как вес снаряда не мал.
Игра в боулинг это еще и развитие умственных способностей, ведь необходимо уметь на глаз определить траекторию движения, правильно спланировать бросок.
Для тех, кому один и тот же вариант игры надоел, можно посоветовать для разнообразия бадминтон или бильярд. Эти игровые виды спорта требуют постоянного движения, а ходьба даже на ограниченной площади позволяет эффективно сбрасывать вес.
Самокат
Для нас катание на самокате – это исключительно детская забава. А вот в других странах это считают прекрасной тренировкой. Езда на самокате приравнивается к интенсивному бегу или плаванию, так что не отказывайте себе в удовольствии прокатиться на этом простом виде транспорта. Ведь катание на самокате помогает расходовать примерно на четверть больше калорий, чем мы теряем при занятиях танцами или аэробикой.
Самокат одновременно отлично тренирует бедра, помогает развивать выносливость и координацию движений, тренирует пресс.
Заменить самокат очень успешно могут и ролики. Всего час катания и 500 ккал уходят навсегда.
