Натуральные анаболики: обычные продукты для наращивания мышц

Многие добавки к питанию имеют благотворное влияние на организм человека. Часто они могут заменять диеты, да и в целом определенные продукты тоже можно называть добавками. Большинство культуристов к продуктам питания относятся как к добавкам и едят их не по той причине, что им вкусно и это их любимые блюда, а потому, что такие продукты имеют положительное воздействие на организм.

Вот именно продукты и хочется рассмотреть с точки зрения добавок. Если добавить их к привычному рациону, все полезные вещества организм получит из питания. Конечно, по сравнению с добавками питательных веществ в продуктах зачастую не слишком много, так что такого эффекта, как от продуманных пищевых добавок не будет. Но главное, что все витамины и микроэлементы организм будет получать естественным путем.

Сельдь

Селедка для спортсмена далеко не самый распространенный продукт в рационе. А жаль, так как креатина в этом продукте очень много, количество меняется в зависимости от способа приготовления селедки. Креатин для культуриста очень важен, так как именно это вещество способствует наращиванию в объеме мышц, делает человека сильнее. Да и питательные вещества помогает доставлять к мускулам, что способствует ускорению процесса их роста.

Специалисты рекомендуют есть седелку в количестве примерно 200 грамм за полчаса до занятий спортом. Это насытит организм качественным протеином, здоровыми жирами, лейцином и креатином.

Грейпфрут

Если вы активно работаете над мышцами брюшного пресса, тогда не помешает обогатить рацион грейпфрутами. Этот фрукт помогает сжигать жиры. О чудесной силе грейпфрута говорят давно, но многие в это уже не верят. А вот недавно проведенные исследования подтверждают обратное – если на протяжении 12 недель съедать полгрейпфрута или выпивать стакан свежевыжатого сока каждый день, то за этот период можно избавиться от двух лишних килограмм. И это – без необходимости менять рацион питания. Во время исследования, некоторые "подопытные" при таком подходе теряли до 5 килограмм.

Ученые считают, что подобные свойства грейпфрута можно связывать со снижением в крови глюкозы и инсулина – этому способствует употребление данного цитрусового. Такой эффект связан с содержанием в грейпфруте волокон пектина, который не допускает попадание в кровь углеводов, а это снижает содержание инсулина.

Особенность снижать вес связывают и с наличием в грейпфруте флавонола сложного нарингенина. Он помогает снижать эффект детоксикации от употребления некоторых продуктов. Также нарингенин замедлит эффект растворения в крови кофеина. За счет этого термогенный эффект кофеина продлевается, а это провоцирует усиленное сжигание жиров. Вот только грейпфрут в диету нужно включать осторожно. Это особенно касается тех, кто принимает препараты антигистаминные, имуносупресивнные и снижающие уровень холестерина в крови.

Как уже было отмечено, грейпфрут нужно употреблять по половинке каждый день или выпивать 250 грамм сока. Правда, прием грейпфрута длительно, допустим только после консультации с доктором, а спортсменам его не советуют употреблять в пищу на протяжении двух часов после тренировки, так как он снижает в крови уровень инсулина.

Йогурты

Для приготовления йогурта в молоко добавляют особые бактерии, которые способствуют превращения лактозы в кислоту молочную. Это делает йогурт густым и кислым. Живые культуры помогают поддерживать баланс в желудке, сохранять анаболитическое состояние, а также способствуют улучшению поглощения протеина, что влияет положительно на иммунную систему человека.

Помимо этого, йогурт – отличный источник кальция. А кальций, по мнению ученых, отлично помогает справиться с жировыми отложениями за счет подавления выделения гормона, который и производит жир. Разумеется, и сам йогурт – это источник протеина молочного. Правда, выбирать йогурт нужно уметь – не покупайте продукцию с добавлением сахара и внимательно смотрите, чтобы йогурт был с живыми бактериями.

Есть йогурт можно в любое время, правда, не желательно его употреблять сразу перед тренировкой и после неё.

Чай зеленый

У зеленого чая очень много положительных свойств. Это отличный помощник при похудении оздоровлении печени и для восстановления суставов. По результатам последних исследований, зеленый чай помогает бороться даже ..со СПИДом, способствуют предупреждению онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Помогает в этом активное вещество флавоноид epigallocatechin gallate, который имеет свойства антиоксиданта. Как известно, антиоксиданты имеют весьма положительное воздействие на организм человека и помогает ускорить процесс усвоения жиров.

Если выпить одну чашку зеленого чая, организм получит 200 мг антиоксиданта. Так что для отличного самочувствия, прекрасного обмена веществ не помешает в сутки выпивать 2-3 чашки этого напитка.

Кофе

О вреде кофе мы до сих пор говорим много, но недавно признали, что кофе имеет и полезные свойства. Напиток отлично помогает повысить работоспособность, а дополнительно обладает и термогенным воздействием на жиры. Если за час тренировки выпивать чашку кофе, тогда эффект напитка будет заметен еще больше. Полезным признано кофе и перед выполнением силовых упражнений, так как его действие напоминает действие аспирина – уменьшает болевые ощущения. Благодаря таким свойствам спортсмены после чашки кофе тренироваться могут с большей отдачей, так как они не будут ощущать сильной боли в мышцах.

Еще несколько исследований показали, что, если кофе выпивать в день умеренное количество (не более 3 чашек), тогда можно предупредить появление желчных камней и развитие диабета.

И еще целый список простых овощей поможет сделать рельефным тело!

Брокколи

В брокколи содержится довольно большой объем индола – 3 – карбинола – это фитохимическое вещество естественного происхождения, которое способствует снижению воздействия гормона эстрогена. Участие гормона в накоплении жира заметно уменьшается, как уменьшается и процесс обезвоживания организма. Употребление брокколи также способствует усилению анаболического воздействия тестостерона.

Для получения отличного эффекта в день рекомендуется употреблять чашку вареной или свежей брокколи.

Шпинат

Шпинат содержит немало глютамина – это аминокислота, которая помогает повышать иммунитет и способствует росту мышц. Шпинат на 90% состоит из воды, так что его употреблять рекомендуется в большом количестве и только в свежем виде. Таким образом, весь глютамин в нем сохранится. Помимо прочего, в шпинате содержится высокий уровень октакозанола, который имеет положительное влияние на здоровье человека. Но самое главное для спортсмена, что октаконазол имеет свойство делать сильнее мышцы.

Шпинат можно употреблять в чистом виде, но лучше приготовить салат. Для салата используйте 300 грамм шпината, так как это количество позволит насытить организм полезными веществами на целый день.

Томаты

В помидорах имеется два очень ценных для организма человека вещества – катреноид ликопен и флавоноид кверцетин. Ликопен относят к очень сложным антиоксидантам, способным предупредить сердечно-сосудистые заболевания, онкологию и простатит. Интересно, что более активен ликопен в продуктах, которые из томатов производят, чем в свежих помидорах.

Кверцетин тоже является антиоксидантом, он способствует предупреждению закупориванию артерий. Этот антиоксидант способен воздействовать, как средство противовоспалительное, так что, после изнурительной тренировки этот продукт поможет быстрее восстановиться.

Чтобы защитная реакция организма выработалась на нормальном уровне, в день ученые советуют съедать 6 томатов или порцию продуктов, произведенных на основе томатов.

Чеснок

Еще один овощ, способствующий росту мышц. Его стоит употреблять, даже, если после чеснока приходится чистить зубы и полоскать усердно рот. Чеснок активно помогает бороться с заболеваниями за счет обилия компонентов, богатых серой. Но самое главное, что этот продукт способен провоцировать выработку тестостерона и не допускает образование кортизола, что особенно важно для культуристов. Так что, съешьте перед тренировкой зубчик чеснока.

Лук

Как и чеснок, лук содержит немало компонентов с серой. А, если лук съедать вместе с коктейлем из углеводов и протеинов, организм сможет все эти полезные вещества усваивать гораздо лучше. После тренировки одна небольшая луковица будет очень полезным выбором.

А так же фрукты, ягоды и зелень станут отличным подспорьем для наращивания мускулатуры.

Арбуз

Сочная красная мякоть этого продукта содержит немало цитрулина. Эта аминокислота при попадании в организм превращается в аргинин, который помогает производить окись азота. За счет этого мышцы накачиваются кровью, кислородом, гормонами и питательными веществами, что способствует их увеличению и укреплению.

Съедать арбуз специалисты советуют за час до тренировки по 700 грамм, причем, выедать кусочки до самой зеленой корки. Это даст организму энергию и напитает достаточным количеством воды.

Семечки подсолнечника

Простые черные семечки наполнены сполна глютамином и аргинином. Содержат они и беатил, а также метил, которые способствуют восстановлению суставов и защищают печень от обилия химических вредных веществ. Семена подсолнечника помимо прочего это отличный источник полиненасыщенных жиров, витамина Е.

Петрушка

Ароматная зелень снизит уровень гормона эстрогена в организме и способствует улучшению пищеварения. Кстати, она успешно нейтрализует неприятный запах изо рта после употребления лука и чеснока. Еще употребление петрушки поможет предупредить накопление жира и обезвоживание организма. Так что, не забывайте добавлять петрушку в салаты и к гарнирам, украшать ею перекусы и сэндвичи, а можно и вовсе просто пожевать сочные зеленые листики петрушки, чтобы устранить неприятный запах изо рта.

Голубика

Есть побольше голубики советуют любому культуристу. Ученые провели исследования разных фруктов и овощей на предмет наличия антиоксидантов в них. Выводы свидетельствуют, что голубика имеет самое сильное свойство борьбы со свободными радикалами. Количество антоцианина в голубике самое большое по сравнению с другими продуктами. А это очень сильный антиоксидант, который помогает защищать структуру кровеносных сосудов, среди которых и капилляры, которые к мускулам подают кислород, кровь и питательные вещества.Ведь, чем сильнее будет структура кровеносных сосудов, тем крепче будут мышц спортсмена.

Всего полчашки голубики в коктейле из протеинов, и организм получит необходимую ему дозу антоцианина. Выпивайте такой коктейль каждый день перед сном.

Современные культуристы чаще всего добавки пищевые представляют в виде таблеток, порошков и микстур, иногда зацикливаясь на синтетических «помощниках». Но не стоит забывать и о естественных продуктах, которые также являются замечательными источниками полезных веществ для спортсмена, да и для любого человека. Изучите их более подробно, спланируйте свое ежедневное меню, включая такие продукты питания, и используйте все преимущества, которые предлагает нам природа.